Mães: como manter o sono em dia com a vida atarefada

Com um dia a dia intenso e cheio de afazeres, as mães, que são multitarefas, podem ter dificuldades para manter o sono em dia. Organizar bem a rotina é essencial para ter tempo de fazer tudo o que precisa e, ainda, ter uma boa noite de sono. Conciliar trabalho, exercícios e cuidar da família pode ser desafiador, mas é possível se você se habituar com alguns costumes simples e que podem ser colocados em prática mesmo em quarentena. Confira as dicas que nós, do Blog CPAPS, separamos para as mamães manterem o sono em dia!

Veja também: 3 dicas para fazer seu bebê dormir bem

Organização na rotina te ajuda a manter o sono em dia

Executar as tarefas diárias se tornará cada vez mais difícil com as horas de sono não dormidas se acumulando. Criar uma rotina e reservar as suas horas diárias para dormir pode te ajudar a manter o sono em dia. Organize suas manhãs, tardes e noites de acordo com o trabalho e, também, com a rotina das crianças. Como estamos vivendo um momento de isolamento social devido à pandemia do novo coronavírus, essa organização precisa ser redobrada, já que as tarefas se modificaram e, agora, muitas mães precisam fazer home office e as crianças devem manter o ritmo de estudos dentro de casa. Uma ótima dica é montar um cronograma com todas as atividades e os horários para serem seguidos. Planner e agenda são bem-vindas nesse período.

Reserve um tempo para cuidar de você

Manter o sono em dia não requer somente tempo. Afinal, se deitar e não conseguir parar de pensar nos problemas, isso também vai te atrapalhar a dormir. Por isso, reserve um tempo para fazer coisas que você gosta e que podem te ajudar a ter uma noite de sono melhor. Realizar atividades físicas libera substâncias que proporcionam uma sensação de prazer e ainda ajudam no combate à depressão e aumentam em 37% ou mais o período de sono.

A Yoga, por exemplo, é uma excelente atividade para as mães experimentarem ou aperfeiçoarem neste período de quarentena, já que todos os exercícios podem ser realizados dentro de casa. Com o objetivo de trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, a prática da Yoga auxilia para o controle do estresse, ansiedade, dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbrio e proporcionar a sensação de bem-estar, promovendo disposição. Alguns minutos por dia são o suficiente, e os aplicativos são uma ótima alternativa, principalmente para quem está começando. Nós, da CPAPS, listamos 3 apps que, com certeza, vão te ajudar:

Daily Yoga.
Pocket Yoga.
Asana Rebel.

Atenção para apneia do sono em mulheres!

Com a rotina muito atarefada, é comum que algumas mães sintam dificuldades para pegar no sono ou ter uma noite tranquila e, com isso, podem acordar cansadas, ou sentindo fortes dores de cabeça. Esses e outros sinais podem indicar algum distúrbio do sono.

É necessário ter atenção, pois a apneia afeta a qualidade do sono e também a saúde. Esse distúrbio impede que a mulher passe por todas as fases do sono da forma ideal. Portanto, é normal que ela se sinta mais cansada para desempenhar suas atividades diárias, prejudicando até seus momentos em família.

Sintomas e diagnóstico da apneia do sono em mulheres

Os sintomas da apneia do sono nas mulheres, apesar de serem sutis, tendem a terem efeitos mais intensos. Além do ronco, que se apresenta de maneira leve e, na maioria das vezes, não emite barulho, é importante que as mulheres se atentem aos seguintes sinais: enxaquecas, dores de cabeça frequentes e tontura; palpitações, taquicardias e sensação de asfixia; fadiga excessiva e dificuldade de concentração.

O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, alerta para que se algum dos sintomas listados acima for identificado, procure o médico do sono para a realização da polissonografia. “Como este exame analisa os estágios do sono, é capaz de detectar possíveis distúrbios. Caso apresente apneia do sono, o especialista encaminhará o tratamento adequado. O CPAP é o aparelho ideal para melhorar o sono e promover toda a energia necessária para dar conta das inúmeras tarefas que uma mãe tem”.

Priorize seu sono!

Dormir bem é muito importante! Por isso, não abra mão do seu descanso diário! Nós, da CPAPS, prezamos pela saúde do seu sono e as mães, com suas vidas atarefadas, precisam ter ainda mais atenção para não deixar esses cuidados de lado! Desejamos a todos um Feliz Dia das Mães!