Maratona do sono: praticar esportes ajuda a dormir melhor

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Uma boa respiração é fundamental para ter um sono tranquilo e de qualidade. As atividades esportivas podem colaborar com a respiração e o relaxamento, proporcionando noites mais agradáveis.

Grandes atletas também sentem ansiedade e frio na barriga antes de competições esportivas. Por isso é comum o uso de técnicas de relaxamento, entre as quais estão as respiratórias, com inspirações e expirações profundas e ritmadas, feitas pelo diafragma.

Confira, agora, algumas modalidades esportivas que melhoram a respiração e proporcionam um sono mais tranquilo!

Ciclismo

Você sabia que as técnicas respiratórias são muito importantes para o desempenho de ciclistas? As respirações ritmadas e controladas tornam os batimentos cardíacos estáveis e, assim, o atleta aumenta sua resistência e concentração. Para você, que quer pedalar para melhorar o condicionamento físico, o recomendado é cerca de 20 a 40 minutos diários do exercício.

Para a qualidade do sono, principalmente quem sofre de apneia, o esforço nas pedaladas aumenta a frequência cardíaca, melhorando oxigenação dos pulmões e tecidos. O ciclismo também aumenta o desempenho cardiovascular, aumentando assim o fôlego e ânimo para qualquer atividade diária.

Natação

A apneia, na natação, é uma técnica utilizada para aumentar a resistência em nados submersos. Mas, o que muitas pessoas não sabem, é que a natação é um esporte que auxilia muito na potencialização do sistema respiratório e por isso é muito recomendado para portadores de apneia do sono. Pois os exercícios são feitos no ar úmido, o que pode reduzir sintomas de asma e alergia, assim como na respiração bucal e consequentemente de roncos.

Maratona

Para os atletas de prova de longa distância, conhecidas como provas de fundo, boas práticas respiratórias podem ser a diferença entre completar ou não a prova. Por isso os esportistas trabalham a respiração fisiológica, aquela que é feita pelo abdômen.

As pessoas que têm apneia, naturalmente são mais sonolentas, e geralmente já acordam cansadas. A corrida rápida, ao menos de 20 a 30 minutos diários favorece o sono. Pesquisas realizadas pela Associação Americana de Distúrbios do Sono reconheceram que as atividades aeróbicas ajudam na qualidade do sono. A corrida, é que contém mais relatos que realmente há essa intervenção, além de reduzir transtornos de ansiedade que são comuns antes de dormir.

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