Dica para mães: como dormir bem na gestação?

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Dormir bem durante a gravidez pode ser um desafio, principalmente nos últimos meses de gestação. São muitos os fatores que podem atrapalhar uma boa noite de sono, como o peso extra, os enjoos, a ansiedade e os hormônios a todo vapor. É normal, inclusive, a presença do ronco. Por isso, algumas dicas são essenciais para as grávidas dormirem tranquilamente. Confira!

Cuidados essenciais

Alguns cuidados fundamentais para quem quer dormir bem em qualquer fase da vida devem ser reforçados durante a gravidez. Procure descansar em um ambiente arejado, com as roupas de cama limpas e macias, silêncio e pouca luz. Além disso, escolha camisolas ou pijamas bem confortáveis para que nada te atrapalhe.

Melhores posições para dormir

Achar uma boa posição para dormir, principalmente no último trimestre de gestação, não é nada fácil. No entanto, alguns truques podem te ajudar. Tente colocar um travesseiro a mais na cabeça, pois isso equilibra a posição do corpo na cama e pode auxiliar na respiração. Usar um travesseiro entre as pernas também é uma ótima opção para que seu quadril fique mais firme. Já existem alguns que servem de apoio para toda a lateral do corpo e que são ideais para as grávidas.

Dicas para relaxar

Diversas coisas podem preocupar as mulheres durante a gravidez, afinal, um mundo novo está por vir com a chegada do bebê. Para amenizar toda essa ansiedade, procure ficar bem informada sobre o assunto com seu médico e com quem já teve filhos. Além disso, os exercícios físicos, sempre com acompanhamento de um profissional, ajudam a liberar substâncias que te fazem relaxar na hora de dormir.

Inchaço e ronco

A retenção de líquidos é muito comum durante a gravidez e causa inchaço nas extremidades, inclusive nas narinas. Com menos espaço para a passagem do ar, o ronco pode se tornar frequente. Para driblar o inchaço, beba bastante água e tenha moderação no consumo de sal. Nessas situações, dormir de lado melhora a passagem do ar nas vias respiratórias e consequentemente a oxigenação.

Se você possui algum distúrbio do sono, como a apneia, converse com seu médico para achar a melhor maneira de cuidar dele durante a gestação. Os aparelhos CPAP são muito eficazes na terapia do sono e, em nossa loja CPAPS.com.br, você encontra diversas opções perfeitas para o rosto feminino. Caso você tenha alguma dúvida, consulte nossos especialistas via Chat Online ou por telefone, nos números 4007-2922 e 0800 601 9922.