Causado pela apneia do sono, por problemas respiratórios ou até mesmo pelo cansaço e consumo de bebidas alcoólicas, o ronco é um distúrbio do sono que, além de prejudicar a pessoa que ronca, também atrapalha o sono do companheiro.
De acordo com dados do Instituto do Sono, esse problema problema atinge cerca de 50% da população mundial. Apesar de ser mais frequente em homens e em pessoas acima do peso ideal, o ronco também atinge as mulheres e costuma estar relacionado à apneia do sono. Separamos 5 dicas simples que podem ajudar a acabar com o ronco. Confira neste post!
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Causas do ronco: quais são?
O ronco é causado pelo estreitamento das vias aéreas durante as noites de sono, e pode ser potencializado por conta da flacidez e/ou relaxamento dos músculos da garganta que, somados à posição em que o indivíduo dorme, deixam o som ainda mais alto e intenso.
De acordo com o fisioterapeuta e especialista CPAPS, Eduardo Partata, existem outros fatores que podem desencadear o ronco, como o cansaço excessivo, o consumo de bebidas alcoólicas ou até mesmo alergias e resfriados. “Não há cura para o ronco, no entanto, existem tratamentos que podem auxiliar e controlar o problema”, completa.
Exame do sono é indicado para quem ronca
Existem casos em que o ronco pode indicar apneia do sono. Para esse diagnóstico, visite um médico, realize a polissonografia e saiba qual o melhor tratamento – cirurgias ou terapia com o aparelho CPAP.
Também conhecida como exame do sono, a polissonografia é um exame que detecta possíveis alterações no sono de adultos ou crianças – que apresentem sintomas da apneia do sono, como ronco, sonolência diurna, cansaço excessivo e mau humor.
“A polissonografia é feita por meio de sensores colocados sobre a pele durante uma noite de sono, que auxiliam no registro das ondas cerebrais, nível de oxigênio no sangue, frequência cardíaca e respiratória, além do movimento dos olhos e das pernas durante o estudo. Depois, essas informações coletadas são enviadas a aparelhos computadorizados, que permitem a organização dos dados e a análise do sono em tempo real”, finaliza Partata.
Dicas para parar de roncar
Apesar das diversas causas para o ronco, ele pode ser evitado com algumas mudanças de hábitos e maior cuidado com o corpo, dependendo da gravidade e da causa. Confira algumas dicas para reduzir o ronco!
- Atenção à balança: o ronco é três vezes mais comum em quem sofre com a obesidade. Isso porque, o excesso de gordura abdominal dificulta a expansão da caixa torácica e da passagem do ar para que a respiração ocorra normalmente. O mesmo acontece com o acúmulo de gordura em volta do pescoço. Para evitar esse e outros problemas, mantenha o peso ideal para você de forma saudável;
- Durma de lado: dormir de barriga para cima favorece a obstrução das vias aéreas, já que permite o colapso da musculatura da faringe e a queda da língua em direção à garganta. O ideal é dormir de lado, com o corpo alinhado horizontalmente;
- Evite bebidas alcoólicas: o álcool contribui para o relaxamento dos músculos da garganta e da língua durante o sono. Assim, o ronco e a apneia podem ficar ainda mais intensos;
- Pratique exercícios físicos: a prática de atividades físicas ajuda a relaxar, proporcionando um sono mais profundo e com menos interrupções e libera hormônios que oferecem a sensação de bem-estar. Além disso, os exercícios físicos também atuam no controle da obesidade, que é um dos fatores que causam o ronco;
- Utilize aparelhos ortodônticos: os aparelhos orais projetam a mandíbula ou abaixam a língua para aumentar a entrada de oxigênio. Isso evita a necessidade de respirar pela boca e, consequentemente, diminui as chances de roncar.
Essas alternativas podem auxiliar a reduzir o ronco – que é um dos principais sintomas da síndrome da apneia obstrutiva do sono (SAOS) – porém, para o tratamento efetivo da apneia, o método padrão-ouro ainda é a utilização do CPAP.
Conheça a CPAPS!
Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:
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Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F
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