5 dicas para parar de roncar

5 dicas para parar de roncar

Tempo de leitura 3 minutos

Causado pela apneia do sono, por problemas respiratórios ou até mesmo pelo cansaço e consumo de bebidas alcoólicas, o ronco é um distúrbio do sono que, além de prejudicar a pessoa que ronca, também atrapalha o sono do companheiro.

De acordo com dados do Instituto do Sono, esse problema problema atinge cerca de 50% da população mundial. Apesar de ser mais frequente em homens e em pessoas acima do peso ideal, o ronco também atinge as mulheres e costuma estar relacionado à apneia do sono. Separamos 5 dicas simples que podem ajudar a acabar com o ronco. Confira neste post!

Veja também: Ronco é sinal de doença?

Causas do ronco: quais são?

O ronco é causado pelo estreitamento das vias aéreas durante as noites de sono, e pode ser potencializado por conta da flacidez e/ou relaxamento dos músculos da garganta que, somados à posição em que o indivíduo dorme, deixam o som ainda mais alto e intenso.

De acordo com o fisioterapeuta e especialista CPAPS, Eduardo Partata, existem outros fatores que podem desencadear o ronco, como o cansaço excessivo, o consumo de bebidas alcoólicas ou até mesmo alergias e resfriados. “Não há cura para o ronco, no entanto, existem tratamentos que podem auxiliar e controlar o problema”, completa.

Exame do sono é indicado para quem ronca 

Existem casos em que o ronco pode indicar apneia do sono. Para esse diagnóstico, visite um médico, realize a polissonografia e saiba qual o melhor tratamento – cirurgias ou terapia com o aparelho CPAP.

Também conhecida como exame do sono, a polissonografia é um exame que detecta possíveis alterações no sono de adultos ou crianças – que apresentem sintomas da apneia do sono, como ronco, sonolência diurna, cansaço excessivo e mau humor.

“A polissonografia é feita por meio de sensores colocados sobre a pele durante uma noite de sono, que auxiliam no registro das ondas cerebrais, nível de oxigênio no sangue, frequência cardíaca e respiratória, além do movimento dos olhos e das pernas durante o estudo. Depois, essas informações coletadas são enviadas a aparelhos computadorizados, que permitem a organização dos dados e a análise do sono em tempo real”, finaliza Partata.

Dicas para parar de roncar

Apesar das diversas causas para o ronco, ele pode ser evitado com algumas mudanças de hábitos e maior cuidado com o corpo, dependendo da gravidade e da causa. Confira algumas dicas para reduzir o ronco! 

  1. Atenção à balança: o ronco é três vezes mais comum em quem sofre com a obesidade. Isso porque, o excesso de gordura abdominal dificulta a expansão da caixa torácica e da passagem do ar para que a respiração ocorra normalmente. O mesmo acontece com o acúmulo de gordura em volta do pescoço. Para evitar esse e outros problemas, mantenha o peso ideal para você de forma saudável;
  1. Durma de lado: dormir de barriga para cima favorece a obstrução das vias aéreas, já que permite o colapso da musculatura da faringe e a queda da língua em direção à garganta. O ideal é dormir de lado, com o corpo alinhado horizontalmente;
  1. Evite bebidas alcoólicas: o álcool contribui para o relaxamento dos músculos da garganta e da língua durante o sono. Assim, o ronco e a apneia podem ficar ainda mais intensos; 
  1. Pratique exercícios físicos: a prática de atividades físicas ajuda a relaxar, proporcionando um sono mais profundo e com menos interrupções e libera hormônios que oferecem a sensação de bem-estar. Além disso, os exercícios físicos também atuam no controle da obesidade, que é um dos fatores que causam o ronco;
  1. Utilize aparelhos ortodônticos: os aparelhos orais projetam a mandíbula ou abaixam a língua para aumentar a entrada de oxigênio. Isso evita a necessidade de respirar pela boca e, consequentemente, diminui as chances de roncar.

Essas alternativas podem auxiliar a reduzir o ronco – que é um dos principais sintomas da síndrome da apneia obstrutiva do sono (SAOS) – porém, para o tratamento efetivo da apneia, o método padrão-ouro ainda é a utilização do CPAP.

Conheça a CPAPS! 

Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:

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Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

CPAPS
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25 comentários

    • Olá Robert, como vai? Já faz algum tempo que nos enviou o seu comentário. Mas esperamos que ainda possamos lhe ajudar. O ronco pode ser causado por alguns fatores, a posição em que se dorme é apenas um deles. Se a sua esposa pratica exercícios físicos, não está acima do peso, não ingere bebidas alcoólicas e evita dormir de barriga pra cima, mas o ronco persiste e ela reclama de sentir cansaço durante o dia, pode ser um sinal da apneia do sono. Nesses casos é indicado procurar um médico pneumologista ou neurologista para fazer o exame do sono e diagnosticar a causa do ronco, e assim fazer tratamento. Se precisar de mais esclarecimentos, conte conosco, também estamos disponíveis nos telefones 4007 2922 ou 0800 601 9922. Equipe CPAPS
  1. Meu marido reclama muito dizendo que eu ronco mais é pelo nariz que eu ronco eu tenho desvio de septo pode ser isso a causa de tanto ronco
    • Olá Marinete! Sim, a obstrução das narinas devido o desvio de septo pode ser a causa do ronco, e isso pode ser solucionado facilmente com uma cirurgia de correção do septo. Porém, aconselhamos que você se consulte com um otorrino, pois o ronco também é um dos sintomas da apneia do sono e por isso é importante que também faça o exame de polissonografia para saber se tem apneia e o grau que ela se encontra, caso seja diagnosticada. O ronco influencia na qualidade do seu sono e também do seu marido, o que pode afetar a saúde de ambos, por isso não deixe de procurar um especialista. Se precisar de mais esclarecimentos, conte conosco, estamos à disposição! Equipe CPAPS
        • Olá Janete, boa tarde! A melhor maneira de parar de roncar é eliminar ou tratar a sua causa. São muitas as causas do ronco, nesse post mencionamos algumas, como o excesso de peso, a falta de exercícios físicos e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas. Além disso, outros sintomas como a obstrução nasal causada por desvio de septo, adenoide, pólipos nasais, rinite alérgica e entre outros podem colaborar para a respiração também pela boca e consequentemente o ronco. O ronco também pode ser um dos sintomas de algum distúrbio do sono, como a apneia do sono. Ao saber a causa, será mais simples de solucionar. Se precisar de mais esclarecimentos, estamos à disposição! Equipe CPAPS
  2. Eu comprei um cpaps com unificador só que algumas vez a garganta fica seca isso é normal .eu queria perder peso tenho 107kg. Você teriam algo para isso eu ronco muito obrigado.
    • Olá Marcos! Talvez seja necessário ajustar seu umidificador para ajudar a prevenir a congestão nasal, bem como boca ou garganta seca. Estamos à sua disposição para mais esclarecimentos! Equipe CPAPS
    • Olá Vânia, como vai? O ronco atinge cerca de 50% da população e, pesar de ser mais frequente em homens e em pessoas acima do peso ideal, o ronco também atinge as mulheres e costuma estar relacionado à distúrbios e a apneia do sono. Seria importante que a senhora buscasse um médico e/ou uma clínica especializada em sono, afim de realizar o exame de polissonografia para identificar qual distúrbio possui e qual será a melhor forma de tratamento. Para maiores informações, entre em contato com a nossa Central de Atendimentos através do número 0800 601 9922, e converse com um de nossos especialistas.
  3. Olá! ja fiz diversas polissonografias, ( resultado leve, não indica cpap), estou no peso ideal, fiz correção do septo nasal, não bebo, porem ronco muito e alto. Ja fui em diversos medicos especialistas e ninguem me diz o que pode ser. Fico com vergonha de sair e visitar as pessoas, alem de me sentir incomodado com isso. O que pode ser?
    • Olá Juliano, como vai? Em nosso blog possuímos um artigo, com algumas dicas de execícios anti-ronco que podem te auxiliar: https://www.cpaps.com.br/blog/exercicios-anti-ronco-para-silenciar-sua-noite-de-sono/
  4. Olá, também ronco muito, e, durmo pouco, minha respiração eh horrível, e sinto falta de ar, se for andar rápido,..correr, nem pensar...qual médico devo procurar?
    • Olá Suely, como vai? Seria interessante buscar uma clínica ou profissional médico especializado em sono, afim de realizar o exame de polissonogrfia, para verificar se possui algum distúrbio do sono e quais são os melhores métodos para o tratamento.
  5. Olá sou a Silvania forneas,eu tenho problema com o ronco parece sair do peito e as vezes chego me engasgar e assusta comigo mesmo.kkk o que pode ser e tem um lado q eu durmo parece ronca menos.
    • Olá Terezinha, como vai? Existem casos em que o ronco pode indicar apneia do sono. Para esse diagnóstico, o indicado é que busque uma clínica especializada medicina do sono e realize o exame de polissonagrafia e com o diagnóstico realizar o melhor tratamento. O ronco é causado pelo estreitando das vias aéreas durante as noites de sono, e pode ser potencializado por conta da flacidez e/ou relaxamento dos músculos da garganta que, somados à posição em que o indivíduo dorme, deixam o som ainda mais alto e intenso. Existem outros fatores que podem desencadear o ronco, como o cansaço excessivo, o consumo de bebidas alcoólicas ou até mesmo alergias e resfriados. Não há cura para o ronco, no entanto, existem tratamentos que podem auxiliar e controlar o problema. Apesar das diversas causas para o ronco, ele pode ser evitado com algumas mudanças de hábitos e maior cuidado com o corpo, dependendo da gravidade e da causa. Ao dormir de barriga para cima, favorece a obstrução das vias aéreas, já que permite o relaxamento da musculatura da faringe e a queda da língua em direção a garganta. O ideal é dormir de lado, com o corpo alinhado horizontalmente. Para mais informações, permanecemos à disposição! Tenha um ótimo dia! 😁😊
  6. Minha irmã dorme a dois quartos depois do meu, mas ela diz que não tem conseguido dormir. Faço uso de antidepressivos e Bendiazepinicos. O que eu posso fazer para diminuir o ronco? Eu moro de favor, acho que ela vai me expulsar.
    • Olá Vivian, como vai? Obrigado por entrar em contato. O ronco é o sintoma mais comum quando falamos da apneia do sono. É preciso avaliar como está acordando, se ainda tem dificuldade em passar o dia bem é aconselhado se consultar com um médico especializado para realizar uma polissonagrafia. Através desse exame, será possível detectar o tipo de distúrbio do sono e o grau que atingiu, para então escolher o melhor tratamento.
  7. Eu sou cassiana Amaral, estou no peso ideal, ando 10 mil passos ao dia, corro faço exercícios não janto, e ronco muito mas eu não roncava depois que vim para Europa comecei a roncar até me assusto. Eu preciso que alguém me ajude. Eu faço qualquer coisa.
    • Olá Cassiana, como vai? O ronco alto e persistente é um dos sintomas mais comuns da apneia do sono. Ela é considerada uma das causas mais preocupantes, por isso, quanto mais precoce o diagnóstico, menores serão as chances de complicações na saúde, além de obter melhores resultados no tratamento do ronco. É muito importante buscar um médico especialista do sono que irá ajudar a encontrar a melhor solução para acabar com o ronco e melhorar a qualidade de sono. Em geral, o diagnóstico de causas relacionadas ao ruído noturno é feito através da polissonografia, um exame que consiste em detectar as atividades cardíacas e respiratórias, bem como o nível de oxigênio no sangue da pessoa enquanto ela dorme. Os dados são coletados por sensores que são aplicados pelo corpo durante a polissonografia. Para mais informações, entre em contato com nosso time de especialistas pela central 0800 601 9922, será um prazer atendê-la!
    • Olá Fabiana, como vai? Apesar de não ter uma cura definitiva, a apneia do sono pode ter um tratamento que irá amenizar os sintomas deste distúrbio. Quando eles não são devidamente tratados, a apneia do sono pode se tornar um fator de risco ainda maior para o surgimento de outras doenças e situações, como hipertensão, doenças cardiovasculares e ataques cardíacos, acidente vascular cerebral (AVC), acidentes de trabalho e de veículos automotores relacionados à fadiga, e redução da qualidade de vida. Estamos à disposição!

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