Nossa rotina é uma constante de afazeres, exigências e demandas que não podem ser deixadas de lado. Se você trabalha em casa ou vai para o escritório todos os dias, o sentimento é o mesmo: cansaço ao fim do dia. No entanto, ainda que seja bastante comum ficar cansado após o trabalho, estudos ou alguma atividade física, não é normal sentir cansaço excessivo, uma fadiga que pode ser incapacitante, ou um sono que parece nunca estar em dia. Mas por que isso acontece?
Segundo estudos do Departamento de Saúde Mental da Faculdade de Medicina da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), o cenário da pandemia tornou o cansaço excessivo uma realidade para a maioria, culminando em piora no estado emocional da população. Além disso, uma pesquisa da International Stress Management Association demonstrou que o período aumentou em 75% o nível de estresse das pessoas.
A “pandemia da exaustão“, como é referenciada pelos especialistas, já rende problemas para públicos de diferentes idades, desde crianças (que enfrentam o risco de regresso cognitivo), jovens e idosos. Estima-se que os sintomas de ansiedade e depressão aumentaram em 10%, resultado do período de quarentena, angústia e instabilidade (tanto financeira, quanto social).
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Sintomas do cansaço excessivo
Como percebemos até aqui, o cansaço excessivo vai além da falta de tempo para o descanso. Quando dormimos menos, é natural que nosso corpo busque manter a energia por meio de outras fontes – e aí que mora o perigo.
Com isso, podemos acabar exagerando na comida (acarretando, em alguns casos, transtornos alimentares, como a compulsão ou até mesmo a bulimia). Nossa performance no trabalho é diminuída, enfrentamos maior dificuldade de concentração.
Em casos mais extremos, o cansaço pode causar a perda da memória e reduz a capacidade motora, podendo colocar nossa vida em risco (principalmente quem opera máquinas e veículos).
Portanto, como falamos anteriormente, estar sempre cansado pode ser algo comum, mas não é normal. Essa fadiga, que pode ser física ou mental, é identificada a partir dos seguintes indicativos:
- Dores de cabeça frequentes;
- Dores pelo corpo (muitas vezes, sem motivo aparente);
- Irritabilidade; e
- Dificuldades para dormir (seja para pegar no sono, ou acordando no meio da noite).
Nós explicamos de maneira aprofundada sobre a importância de estar em dia com o sono nesse conteúdo aqui, mas, de maneira resumida, o sono é fundamental para manter os níveis de estresse equilibrados e reparar os tecidos de nosso organismo.
Somado a isso, o sistema imunológico é fortalecido especialmente durante o período em que dormimos, uma vez que os leucócitos (glóbulos brancos) são produzidos (e substituem as células mortas) com maior intensidade enquanto descansamos.
Sendo assim, o sono possibilita os processos anti-inflamatórios e cicatrizantes, e, quando não há o descanso apropriado, a tendência é que estejamos mais propícios a desenvolver doenças, dado o enfraquecimento dessa defesa natural.
Doenças que causam o cansaço
Além das causas emocionais, a pessoa que se sente cansada constantemente pode estar lidando com outros transtornos e doenças. O cansaço pode indicar, por exemplo, problemas como anemia (níveis baixos de ferro no sangue, ou má formação dos glóbulos vermelhos), doenças cardíacas e desequilíbrio nos hormônios tireoidianos (indicativos de doenças endócrinas).
Explicamos nesse artigo como doenças relacionadas ao sangue podem influenciar na sensação de fadiga, e tornar esses pacientes diagnosticados mais propensos a distúrbios do sono, como a apneia do sono. Nesses casos, o médico poderá pedir exames de sangue, polissonografia ou um teste de latências múltiplas do sono para entender as causas e recomendar o melhor tratamento.
É importante destacar que remédios para dormir não são maneiras eficazes de lidar com o cansaço excessivo. Em alguns dias, podemos ter mais dificuldades para dormir (porque estamos muito agitados, ou ansiosos para uma viagem) e recorrer a comprimidos que induzem o sono. Entretanto, essas medicações irão agir no sintoma, e não na causa do cansaço, além da possibilidade de causar dependência, exigindo sempre doses maiores para os mesmos efeitos.
Você pode recorrer a métodos naturais para induzir o sono e ter uma noite mais tranquila. A CPAPS sempre recomenda chás, meditação e aromaterapia como medidas não-farmacológicas. Além de ser uma delícia, esses hábitos podem proporcionar o relaxamento e o controle do estresse durante o dia inteiro, não somente a noite.
Sendo assim, é válido que você encare o cansaço excessivo e outros sintomas como decorrentes desses possíveis problemas de saúde, seja emocional ou física, e busque o auxílio necessário para sanar o problema. Lembre-se que, ao dormir bem, todas as áreas da sua vida são impactadas – e para melhor!
O que fazer quando acordo cansado?
O cansaço é algo comum no nosso dia a dia, um indicativo de que estamos gastando energia para realizar nossas atividades cotidianas. Como explicamos neste artigo até então, após um dia de trabalho, todos nós sonhamos com uma divina noite de sono, não é mesmo?
Por isso, quando acordamos cansados, é sinal de que não estamos aproveitando o sono como deveríamos. Os “mais 5 minutinhos” vão se prolongando e, quando percebemos, estamos dependendo de cafés ou consumindo açúcares e calorias para compensar essa energia que não obtivemos, resultando no aumento de peso e no desenvolvimento de problemas como a diabetes, a hipertensão e afins.
Você já deve ter ouvido falar no ciclo circadiano. É o nosso “relógio biológico”, que funciona naturalmente e segue a presença da luz (e a ausência dela) para a estimulação do estado de vigília (estar acordado) e em repouso (para dormir).
Então, se você sente que sente mais sono que o normal mesmo não tendo nenhum problema diagnosticado, é importante que você mantenha os ambientes bem iluminados – com a presença da luz natural. Ao acordar, busque abrir bem as cortinas e ter esse primeiro contato, já que o sol fará o seu trabalho em alertar o nosso organismo que devemos estar acordados naquele horário.
Se você não tiver horas de sono suficientes, experimente fazer uma pequena pausa após o almoço (entre 20 e 30 minutos) para repor as energias. O consumo de lanches mais energéticos, como açaí e cereais, também irão ajudar você a se manter mais “ligado” nas tarefas que precisa realizar.
Ao chegar em casa, ou encerrar o expediente, busque manter o ambiente mais tranquilo para já acostumar o seu corpo a desacelerar o ritmo. Evite luzes de eletrônicos (TVs, smartphones e notebooks) pelo menos uma hora antes de dormir. Assim, você conseguirá estar menos estimulado e terá uma noite mais tranquila, acordando disposto do dia seguinte!
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