Durante o período de quarentena, a meditação se tornou um hábito para muitos brasileiros. Estima-se que existam 2 mil aplicativos especializados em relaxamento, contabilizando cerca de 100 milhões de downloads. E, na era do “zen digital”, fica a pergunta: a meditação pode ajudar na saúde do sono? Se sim, como?
Procura por meditação é crescente
Segundo pesquisa realizada pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), a pandemia fez com que 54% dos brasileiros se sentissem mais ansiosos. Com isso, a inquietação, a insônia e a dificuldade para concentrar-se em atividades do dia a dia se fizeram presente no cotidiano de muitos.
Os aplicativos se propõem a oferecer cursos (que podem conter versões gratuitas ou pagas), exercícios de relaxamento (como o controle da respiração), sons que acalmam (canto de pássaros, barulho de cachoeira, chuva e afins) etc. Então, o objetivo é proporcionar ao usuário a capacidade de desestressar, evitar pensamentos negativos e melhorar a capacidade da concentração.
Como a meditação pode ajudar na hora de dormir?
Ter um sono de qualidade e uma noite bem dormida é a vontade de qualquer um após um longo dia, seja trabalhando fora ou dentro de casa. A meditação é capaz de aliviar um pouco a ansiedade, ajudando no relaxamento. E, consequentemente, irá melhorar o sono.
Para isso, na hora de se deitar, você pode experimentar respirar mais profundamente e prestar atenção na respiração. Inspire e expire, concentrando-se apenas na respiração, com calma. Ao perceber que seu pensamento foi desviado, volte para a respiração. Então, você pode fazer contagens de 1 a 10, a cada vez que respira.
Fizemos um post explicando passo a passo sobre como praticar o mindfulness, uma técnica excelente para aqueles que possuem dificuldade na hora de dormir. Você pode conferir clicando aqui!
Quais os benefícios da meditação?
Além de dormir melhor, incluir a meditação na sua rotina pode apresentar outros benefícios para a saúde. De acordo com o Instituto Nacional de Meditação, estudos comprovam que o relaxamento reduz e auxilia no controle de diversas condições, como a pressão arterial, a depressão, níveis de colesterol sérico, cefaleias e enxaquecas, e asma brônquica.
Por fim, a entidade também declara que o hábito da meditação pode reduzir o custo de saúde, diminuindo em 50% o número de hospitalizações. Somado a isso, é possível sentir uma melhora da eficiência do sistema imunológico, da calma, concentração e satisfação, e também, sentimentos de autoestima, desenvolvimento, realização e empatia.
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