Como acordar disposto?

Tempo de leitura 2 minutos

Acordar disposto é um desafio para você? Você precisa levantar, preparar o café da manhã, se arrumar e enfrentar mais uma jornada de trabalho, mas fica barganhando mais cinco minutos de soneca. Esse é um dilema diário para muita gente que acorda já se sentindo cansado.

E na maioria das vezes, essa dificuldade de acordar disposto pode ter um culpado: a privação do sono. Uma condição caracterizada por dormir menos do que o suficiente para que o organismo se recupere. A seguir, você encontra novos hábitos que podem ser adotados para acordar disposto.

Esqueça a função “soneca”

Quando o despertador tocar, levante! As famosas “sonecas” de poucos minutos no despertador fazem com que seja ainda mais difícil acordar disposto. A melhor alternativa é programar o despertador em um horário que possa levantar sem precisar tirar mais um cochilo.

Exercícios físicos são aliados!

As atividades físicas fazem muito bem à saúde e colaboram para a disposição, pois elevam o calor corporal e ajudam a despertar melhor. Prefira fazer exercícios físicos pela manhã para que a adrenalina não atrapalhe o sono. Além disso, alongue o corpo assim que sair da cama, por 5 a 10 minutos. Isso vai te ajudar a ter mais energia durante todo o dia.

Opte por uma alimentação nutritiva

Uma rotina alimentar mais leve e balanceada também é aliada para quem quer acordar disposto. Inclua frutas e vegetais em sua alimentação e não deixe de ingerir alimentos que provoquem a produção de melatonina, o hormônio do sono, como cereja, aveia e banana. Aqui no blog da CPAPS, você descobre como os alimentos podem afetar o sono.

Desacelere!

No fim da tarde, já vá preparando o seu corpo para uma boa noite de sono. Isso te ajudará a acordar disposto no dia seguinte! Evite alimentos e bebidas estimulantes como chocolate, refrigerantes, cafés e chás que contenham cafeína, por exemplo, antes de dormir. Um banho morno também pode te ajudar a relaxar!

Faça a higiene do sono

A higiene do sono é um conjunto de práticas de ajudam na indução do sono, além de evitar fatores que provocam a privação do sono, a higiene do sono pode levar a acordar disposto. Portanto, busque dormir no mesmo horário, deixe o ambiente propício para uma boa noite de sono: não fique exposto a barulhos externos e desligue todas as luzes, inclusive a da televisão e do celular.

Por que durmo muito e acordo cansado?

Se você já tentou adotar novos hábitos, mudou o seu cronograma do sono, e ainda assim se sente cansado, é provável que o problema esteja com algum distúrbio, como a apneia do sono ou narcolepsia.

A apneia do sono, por exemplo, é um distúrbio que fragmenta o sono com pausas respiratórias que duram entre 10 e 60 segundos. O que impede de atingir o sono REM, uma fase do sono que promove o descanso da mente e do corpo.

Conheça a CPAPS!

Quer mais dicas para acordar disposto? Continue acompanhando o blog da CPAPS! Conheça também nossa loja online. Em caso de dúvidas, nós temos uma central de atendimento com especialistas capacitados para te auxiliar: entre em contato conosco pelo whatsapp no (27) 3045-0605.

Separamos outros conteúdos que podem te interessar:

Dormir mal pode trazer riscos à saúde. Confira alguns!

Sono: por que é importante dormir bem?

Quantas horas é preciso dormir?

Fonte: Clêdisson Souza – fisioterapeuta – CREFITO – 246452/ES