Melatonina

Melatonina é o hormônio produzido pela glândula pineal no escuro que sinaliza ao corpo a chegada da noite e ajuda a regular o ritmo circadiano. No Brasil, também é vendida como suplemento alimentar.

A produção de melatonina sobe no início da noite, atinge o pico de madrugada e cai pela manhã. A luz que chega aos olhos, sobretudo a de tom azulado de telas e lâmpadas brancas, suprime a liberação do hormônio, e por isso o escuro faz parte do sinal que regula o ritmo circadiano. A melatonina age como sinal de horário para o relógio biológico e tem efeito pequeno sobre o tempo para adormecer; o sono depende também do cansaço acumulado no dia.

Melatonina como suplemento

A Anvisa autoriza desde 2021 a venda de melatonina como suplemento alimentar para maiores de 19 anos, com limite de consumo diário e advertência de que não deve ser usada por gestantes, lactantes e crianças. Como suplemento, o produto não pode prometer tratar insônia. A diretriz de 2017 da American Academy of Sleep Medicine sobre insônia crônica em adultos sugere não usar melatonina para esse fim, pela evidência fraca de benefício.

O uso com mais respaldo é o ajuste de horário do relógio biológico, em distúrbios do ritmo circadiano e no jet lag, com orientação médica sobre o momento de tomar, porque o efeito depende do horário. O post melatonina, o hormônio do sono detalha a produção natural do hormônio.

Quando procurar o médico

Dificuldade para dormir por mais de três meses, sonolência durante o dia ou ronco com pausas na respiração pedem avaliação antes de qualquer suplemento, porque a causa pode ser insônia crônica ou apneia do sono, que a melatonina não trata.

Fonte: Sateia MJ e colaboradores, diretriz de prática clínica da American Academy of Sleep Medicine para tratamento farmacológico da insônia crônica em adultos, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2017; Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).