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Qual a melhor posição para dormir e como isso influencia sua saúde?
Você já se perguntou qual é a melhor posição para dormir? Apesar de cada pessoa ter a sua posição preferida - geralmente aquela em que se sente mais confortável - especialistas e estudiosos chegaram à conclusão de que, sim, existe a posição ideal para dormir.
Você já se perguntou qual é a melhor posição para dormir? Apesar de cada pessoa ter a sua posição preferida – geralmente aquela em que se sente mais confortável – especialistas e estudiosos chegaram à conclusão de que, sim, existe a posição ideal para dormir. Continue acompanhando este post e descubra qual é. Aproveite também para entender como a escolha da posição para dormir interfere em sua saúde.
Veja também: Quantas horas é preciso dormir por dia?
Como a posição para dormir influencia a saúde?
Muito mais do que interferir na qualidade do sono, a posição em que dormimos reflete diretamente na saúde como um todo. Dores nas costas e no pescoço, apneia do sono, problemas circulatórios e, até mesmo pesadelos, podem ser consequências de escolher a posição errada para dormir. O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, destaca que pacientes com distúrbios respiratórios do sono, como roncos e apneia, devem evitar deitar de barriga para cima.
“Nessa posição, as vias aéreas superiores ficam mais estreitas e esses distúrbios tendem a piorar. Além disso, para as pessoas que sofrem com refluxo gastroesofágico é importante dormir virado para o lado esquerdo e evitar o direito, uma vez que essa última posição retarda o esvaziamento do estômago, agravando o quadro”, explica Partata.
Qual a melhor posição para dormir?
Dormir de lado tem sido apontado pelos principais especialistas como a posição ideal para dormir. Além de proporcionar um descanso maior, facilita o funcionamento do nosso organismo. Mas, será que isso vale tanto para o lado direito quanto o esquerdo? De acordo com a ciência, é melhor dormirmos sobre o lado esquerdo do corpo. Entenda a seguir o porquê disso.
Listamos os 3 principais benefícios:
Estimula importantes funções do cérebro
Um estudo publicado na revista científica The Journal of Neuroscience, aponta que dormir sobre o lado esquerdo beneficia a drenagem linfática do sistema nervoso central. “Essa posição favorece a eliminação do excesso de proteínas, vitaminas, gorduras e resíduos altamente nocivos à saúde. Dormir sobre o lado esquerdo ajuda também a manter constante o volume e a pressão sanguínea, assim como o melhor funcionamento do sistema imunológico”, comenta o fisioterapeuta da CPAPS.
Auxilia na circulação sanguínea
Como nosso coração está do lado esquerdo do corpo, dormir sobre esse mesmo lado impede a obstrução da artéria aorta – responsável por bombear sangue para o resto do sistema sanguíneo. Enquanto isso, a veia cava inferior não é pressionada por nenhum órgão e, portanto, o sangue retorna mais facilmente de outras partes do corpo até o coração.
Facilita a digestão
Assim como o coração, o estômago e os intestinos grosso e delgado estão mais inclinados à esquerda. Isso significa que ao deitar-se sobre esse lado do corpo, os alimentos conseguem passar mais facilmente, o que facilita a digestão.
Conheça a CPAPS!
Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:
Dormir demais pode causar doenças?
Como parar o ronco e dormir melhor?
3 dicas para fazer seu bebê dormir bem
Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F
Eu só durmo do lado do 💓,me ajuda muito no caso da digestão,e evita que eu tenha refluxo. Faz tempo que uso essa técnica para dormir bem,obrigada.
Essa técnica já uso faz tempo,descobri que é bom pra mim dormir do lado esquerdo,evita refluxo,melhora digestão
Desde já, agradeço as técnicas, passei a usa-las e percebi que sinto melhor conforto. Sou Wilson, tenho 53 anos e acordava várias vezes com refluxo, agora com essas dicas consigo uma melhor qualidade de sono. Mas queria saber porquê acordo com dor de cabeça, não tenho pressão alta e nem baixa!
Obrigado a todos envolvidos.
Olá Wilson, como vai? Ficamos felizes que as dicas tenham auxiliado nas suas noites de sono =)
A dor de cabeça pode ser relacionado a alguns fatores, como a pressão do seu CPAP. É preciso analisar, pois pode ocorrer que a pressão esteja acima ou abaixo do ideal para seu tratamento. Aqui na CPAPS você conta com a ajuda de uma equipe especializada em terapia do sono para lhe auxiliar com todas as dúvidas em relação ao tratamento e os acessórios. Para mais informações, entre em contato com o nosso time de especialistasno 0800 601 9922 opção 2! 😊
Olá Wilson, como vai? Ficamos felizes que as dicas tenham auxiliado nas suas noites de sono =)
A dor de cabeça pode ser relacionado a alguns fatores, como a pressão do seu CPAP. É preciso analisar, pois pode ocorrer que a pressão esteja acima ou abaixo do ideal para seu tratamento. Aqui na CPAPS você conta com a ajuda de uma equipe especializada em terapia do sono para lhe auxiliar com todas as dúvidas em relação ao tratamento e os acessórios. Para mais informações, entre em contato com o nosso time de especialistas no 0800 601 9922 opção 2! 😊
Estou com ansiedade sinto fraqueza muscular as mãos fica trêmulas coração acelerado. A noite quando vou dormir não consigo dormir nem 5 minutos e acordo sem ar não consigo engolir (da o goto) nem respirar pra dentro.. preciso tossir pra poder engolir e respirar. O que pode ser?
Olá Luiza, como vai?
Esse ocorrido pode estar ligado a uma ansiedade, estresse ou efeito colateral de um remédio. Quando se tornam episódios frequentes, é interessante buscar a ajuda de um profissional, como os do sono ou psicólogos, esses profissionais vão conseguir identificar e ajudar a entender melhor o que está acontecendo para poder ter melhores noites de sono. Estamos à disposição!
Trabalho a noite tem dia que consigo dormir mais ná maioria dos dias não consigo dormir. Hoje tomei zolpidem e não consigo dormir
Olá Kleber, como vai?
Entendemos que a privação de sono pode ser muito cansativa e impactar sua saúde geral. É importante conversar com um médico sobre a dificuldade de dormir e o uso de zolpidem, ele pode ajudar a identificar a causa subjacente dos problemas de sono e sugerir opções de tratamento mais apropriadas. Embora o zolpidem possa ajudar a induzir o sono, não é sempre a solução ideal para todos. Seu médico pode recomendar ajustes na dosagem ou explorar outras opções de medicamentos, ou terapias para melhorar a qualidade do sono. Estamos à disposição!