Dormir mal prejudica o sistema imunológico

Dormir mal prejudica o sistema imunológico

Tempo de leitura 2 minutos

Dormir é essencial para reconstruir o corpo, fazer a manutenção do estado funcional do organismo e para afastar incômodos, como o cansaço e o desânimo. Contudo, uma pesquisa desenvolvida pela Universidade de Surrey, no Reino Unido, indica que dormir mal provoca alterações no organismo e elas podem impactar negativamente o sistema imunológico.

Como é possível evitar que isso aconteça? Descubra em nosso conteúdo de hoje. Boa leitura!

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Como dormir mal impacta a saúde humana

Segundo a pesquisa da Universidade de Surrey, aqueles que dormiram pouco apresentaram aumento no número de leucócitos, responsáveis por emitir resposta do seu organismo quando há uma infecção, e de linfócitos, células que imunizam o seu corpo.

Além disso, o estudo afirma que a produção de diversas proteínas, como as que estão ligadas ao combate de doenças e a processos inflamatórios, foi prejudicada e que não repor as novas células pode provocar o desenvolvimento de doenças degenerativas.

Outra pesquisa, desta vez realizada pela Universidade Rutgers, nos Estados Unidos, indica que dormir mal pode se tornar um fator de risco e aumentar o risco de diabetes tipo 2 e hipertensão.

O que fazer para dormir bem?

Quem dorme cinco horas ou menos à noite pode ter mais chances de desenvolver diversas doenças crônicas ao longo dos anos quando comparado a quem dorme mais, conforme indica uma pesquisa publicada na revista PLOS Medicine.

E o segredo para evitar esta e outras consequências é dormir bem. Assim, o seu cérebro tem tempo suficiente para realizar as conexões, produzir as proteínas, hormônios e células gastas ao longo do dia e deixar o corpo descansar para o dia seguinte. Para isso, crie alguns hábitos saudáveis para ter uma boa noite de sono:

  • Tenha horas adequadas de sono: o tempo ideal para um adulto dormir é entre 7 e 9 horas;
  • Atente-se ao seu nível de cansaço: saber o seu nível de cansaço é essencial para identificar o momento ideal para você descansar;
  • Crie uma higiene do sono: além do tempo necessário para dormir bem, evitar os eletrônicos e a ingestão de bebidas energéticas uma hora antes de dormir é uma maneira de ter uma boa e confortável noite de sono.

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Fonte: Estudo da Universidade de Surrey.

Estudo da Universidade Rutgers.

PLOS Medicine.

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