Imagem representa uma mulher que está na posição de dormir de barriga para cima.

Dormir de barriga para cima causa apneia do sono?

Tempo de leitura 4 minutos

Dormir de barriga para cima não é uma posição ruim para o corpo, mas não é a mais indicada. Apesar de promover o relaxamento satisfatório das articulações, impedindo dores ou torções, a decisão de dormir de barriga para cima pode favorecer o ronco e a apneia do sono.

Como isso pode acontecer? Continue a leitura deste conteúdo que nós, da CPAPS, respondemos tudo o que você precisa saber!

Leia tambémQual a relação entre a saúde do coração e o sono?

Como dormir de barriga para cima favorece o ronco?

Existem fatores que limitam a entrada do fluxo de ar nas vias aéreas e um deles é a posição de dormir. Dormir de barriga pra cima promove flacidez da musculatura, fazendo com que a língua – um músculo totalmente independente – relaxe sobre a entrada da garganta. Essa ação involuntária reduz a passagem do fluxo de ar local e, assim, esta posição favorece o ronco. A posição mais indicada para dormir é de lado.

Isso significa que quem dorme de barriga para cima pode ter mais apneias?

Assim como a ingestão de bebida alcoólica em excesso ou horas antes de se deitar, dormir de barriga para cima é um comportamento que pode favorecer o aumento no número de episódios constantes e frequentes de apneias do sono.

Isso não significa que a apneia do sono vai se desenvolver apenas pelo fato de dormir de barriga para cima. Contudo, quem já possui o diagnóstico deste distúrbio do sono precisa se atentar ao agravamento dos sintomas em decorrência da posição adotada para dormir à noite.

Além de evitar dormir de barriga para cima, algumas mudanças nos hábitos e estilo de vida podem ser fatores determinantes para diminuir o número de episódios de apneia do sono.

Como aliviar a tensão nos músculos por dormir na posição errada?

Dormir na posição errada não só vai favorecer a ocorrência dos roncos, como também vai causar dor muscular e desconforto no outro dia ao acordar. Nesses casos, é indicado que se realize exercícios de alongamento pela manhã, restabelecendo um alongamento normal da musculatura e reduzindo o nível da dor.

Dá para mudar a posição em que durmo?

Com uma reeducação postural adequada, tudo é possível acontecer em benefício da qualidade do seu sono. Essa reeducação deve ser aplicada para que se obtenha um novo hábito na hora de dormir e, para quem é habituado a dormir de barriga para cima, o mais indicado é começar a dormir de lado em algumas noites para intercalar com a posição da barriga para cima.

Além de dormir de lado, recomenda-se utilizar um travesseiro entre as pernas para não haver sobrecarga na coluna lombar. Ao adquirir a mudança de posição nem que seja pelas horas iniciais, aos poucos vai ser mais fácil permanecer assim durante toda a noite de sono.

Veja tambémVocê sabe como a apneia do sono atrapalha a saúde da mulher?

Dicas para reduzir os episódios de apneia do sono

Além de não dormir de barriga para cima, o uso do CPAP ou BiPAP é importante para tratar a apneia do sono, mas existem outros métodos que podem ser conciliados para reduzir a apneia e aumentar a qualidade do sono. 

Conheça algumas dicas para amenizar os sintomas da sua apneia do sono:

  • Reduza a ingestão de álcool e sedativos;
  • Consuma menos alimentos fritos ou doces;
  • Pratique exercícios físicos (aeróbicos são os melhores para promover o relaxamento do corpo e melhorar a qualidade do sono);
  • Trate problemas respiratórios, como rinite alérgica e sinusite, com um otorrinolaringologista;
  • Evite o tabagismo.

E o que fazer quando ronco mesmo usando o CPAP?

Se você continua roncando mesmo com o uso do CPAP, é preciso avaliar o equipamento. Afinal, o principal objetivo desse dispositivo é tratar a apneia do sono e eliminar o ronco. Portanto, confira abaixo o que fazer de acordo com algumas situações comuns e contate o seu especialista para solucionar os problemas do seu aparelho:

  • A pressão pode ser insuficiente: A pressão é uma configuração do CPAP que deve ser feita de acordo com a recomendação médica, pois necessita de avaliação do quadro clínico do paciente. Nessa situação, o usuário do CPAP pode questionar se o fluxo de ar está fraco ou se está com falta de ar.
  • A máscara está mal posicionada: Existe uma sequência correta de ajustes a serem feitos na máscara para que fique bem ajustada e posicionada no rosto. Se estiver com ajustes inadequados ou posicionada incorretamente, poderá causar vazamento de ar. Consequentemente, o usuário pode continuar tendo apneias e ronco.
  • Respiração bucal com máscara nasal: Quem tem rinite alérgica, desvio de septo ou relaxamento demasiado da mandíbula tem uma forte tendência a abrir a boca durante o sono. Se você se encaixa nesse tipo de situação e utiliza uma máscara nasal (abrange apenas o nariz), você precisará adquirir uma queixeira, um acessório que ajuda a manter a boca fechada, ou adquirir uma máscara facial (cobre boca e nariz).
  • CPAP muito antigo e sem manutenção: Dispositivos adquiridos há 10 anos ou mais são considerados antigos, especialmente se não passaram por revisão nos últimos 12 meses e os filtros do equipamento não forem trocados com frequência. Logo, é provável que o seu dispositivo não esteja funcionando perfeitamente ou que não possua a mesma eficiência de quando era novo.

Acompanhe a CPAPS

Agora que você descobriu a posição mais adequada para evitar que os episódios da sua apneia sejam constantes e frequentes, que tal conhecer algumas dicas para aprimorar a qualidade do seu sono com a CPAPS?

Em nosso blog, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem dicas, novidades e tendências relevantes para melhorar sua qualidade de vida e de sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

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8 comentários

    • Olá Osmaura, como vai? Na loja online da CPAPS, você encontrará uma linha completa com os melhores produtos para o tratamento da apneia do sono! Além disso, nós temos uma central de atendimento com especialistas capacitados para te auxiliar, em caso de dúvidas, é só entrar em contato conosco pelo 0800 601 9922 💙
  1. Vcs tem alguma dica pra não virar de barriga pra cima? Eu começo dormir de lado, mas depois sem perceber, enquanto durmo, viro de barriga pra cima, ai minha boca abre e começo roncar. Não sei o que fazer.....
    • Olá Flavia, como vai? Com uma reeducação postural adequada, tudo é possível acontecer em benefício da qualidade do seu sono. Essa reeducação deve ser aplicada para que se obtenha um novo hábito na hora de dormir e, para quem é habituado a dormir de barriga para cima, o mais indicado é começar a dormir de lado em algumas noites para intercalar com a posição da barriga para cima. Além de dormir de lado, recomenda-se utilizar um travesseiro entre as pernas para não haver sobrecarga na coluna lombar. Ao adquirir a mudança de posição, nem que seja pelas horas iniciais, aos poucos vai ser mais fácil permanecer assim durante toda a noite de sono. Estamos à disposição!
    • Olá David, como vai? O filtro do aparelho CPAP AirSense 10 fica localizado em um compartimento lateral, que possui alguns "furinhos". Para mais informações, entre em contato com nosso time de especialistas pela central 0800 601 9922, estamos à disposição!
  2. Bom dia Preciso de informações Começo dormindo de lado Quando noto estou de barriga pra cima Aí acordo com uma sensação ruim até mesmo com o barulho que faço, ou seja não consigo dormir com barriga pra cima .
    • Olá Vilço, como vai? Parece que você está enfrentando dificuldades para manter uma posição confortável durante o sono. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar: 1. Almofadas de Apoio: Use almofadas para apoiar seu corpo e evitar que você se vire durante a noite. Coloque uma almofada atrás das suas costas para impedir que você role para trás. 2. Travesseiro Corporal: Um travesseiro corporal pode ajudar a manter uma posição lateral confortável e evitar que você se vire. 3. Posição dos Braços: Tente manter os braços em uma posição que não cause desconforto. Evite colocar os braços sob o travesseiro ou sob o corpo. 4. Colchão Adequado: Certifique-se de que seu colchão oferece o suporte adequado. Um colchão muito mole ou muito firme pode contribuir para o desconforto. 5. Rotina de Sono: Estabeleça uma rotina de sono regular para ajudar seu corpo a se acostumar a uma posição específica. 6. Consultoria Médica: Se o problema persistir, pode ser útil consultar um médico ou um especialista em sono para avaliar se há alguma condição subjacente que precise ser tratada. Estamos à disposição!

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