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Qual é a melhor posição para dormir?

Tempo de leitura 2 minutos

Uma noite de sono de qualidade é imprescindível para se ter um bom dia, e a postura correta é um fator importante, já que ficamos cerca de 8 horas nesta posição. Mas, afinal, existe uma posição para dormir mais adequada? O que é melhor: dormir de lado, de barriga pra cima ou de bruços? Neste post, você vai descobrir os benefícios de cada posição para dormir e qual é a mais indicada. Confira!

  1. Dormir de lado: de acordo com especialistas, essa é a melhor posição para dormir, pois a coluna fica alinhada e a respiração acontece de forma tranquila. “Dormir de lado também diminui as chances de ronco, porque mantém as vias aéreas abertas. Além disso, esta posição permite que a cabeça e os pés fiquem da altura do coração, facilitando a circulação e fazendo com que o corpo funcione melhor durante o período em que o indivíduo está dormindo”, explica o fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata.

    Nesse caso, é indicado o uso de dois travesseiros, como na imagem que separamos para você abaixo: um para acomodar a cabeça, na mesma altura que o ombro para que a coluna fique na posição correta; e outro para se encaixar entre os joelhos semiflexionados.

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  1. Dormir de barriga para cima: também é considerada uma boa posição para dormir, pois o corpo fica reto. O ideal é posicionar um travesseiro abaixo dos joelhos para que a região cervical se alinhe com toda a coluna. “No entanto, esta posição não é indicada para quem sofre de apneia do sono, já que favorece o ronco”, completa Partata.

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  1. Dormir de bruços (de barriga para baixo): é a posição menos indicada para dormir. Deitando dessa maneira, a coluna fica torta, pois é preciso virar o pescoço para poder respirar. É comum que as pessoas que dormem desse jeito acordem com dores de cabeça.

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Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

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Author: CPAPS

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13 comentários

    • CPAPS 28 de abril de 2020 de 16:01
      Olá Francisco, como vai? As vertigens são causadas devido ao descolamento abrupto dos cristais presentes no canal semicircular do ouvido do paciente, as pessoas que possuem este distúrbio, precisam realizar um acompanhamento com um fisioterapeuta, para que possam aliviar os sintomas. A posição que proporcionaria maior conforto para o paciente durante o sono, seria dormir de barriga para cima, pois dessa forma, os cristais ficariam posicionados de forma simétrica em ambos os lados. Para maiores informações, entre em contato com a nossa Central de Atendimentos através do número 0800 601 9922, e converse com um de nossos especialistas.
      Responder
      • jose carlos godoy 3 de maio de 2020 de 03:10
        Boa noite, as vzs durmo mal, acordo com falta d ar, isso as vzs acontece durante o dia, e como se eu esquecesse de respirar, raro mas acontece, tem noites q durmo bem e outras não, tenho excesso de peso cerca de 30 kgs, enfim, oq poderia fzr para melhorar minhas noites., Gosto de dormir de lado, mas nem sempre funciona, na maioria das vzs sei qd acontece sei q estou dormindo tento acordar e não consigo, sempre leva algum tempo, se puderem ajudar, indicar um tratamento agradeço.
        Responder
        • Cpaps 4 de maio de 2020 de 16:57
          Olá José, Se você acorda com falta de ar e sente como se esquecesse de respirar, é recomendado fazer uma polissonografia para investigar um possível distúrbio do sono como apneia do sono central. Embora haja várias síndromes do sono, pelo sintoma relatado, essa pode ser uma possibilidade. Procure um médico especializado em medicina do sono, mas também pode ser um neurologista, otorrinolaringologista ou pneumologista, por exemplo. Ele lhe dará o encaminhamento para realizar o exame.
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    • Júlia 6 de novembro de 2020 de 08:16
      Olá Damião, como vai? Temos um artigo em nosso Blog muito interessante sobre esse assunto, segue link para verificar: Posição para dormir: Entenda a influência na qualidade do sono - https://www.cpaps.com.br/blog/posicao-para-dormir-qualidade-do-sono/
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    • Júlia 25 de março de 2021 de 10:50
      Olá Luiz Felipe, como vai? A paralisia do sono costuma ser mais frequente em pessoas com maus hábitos de sono e, por isso, para evitar que os episódios possam acontecer é recomendado melhorar a qualidade do sono, através de estratégias como: - Dormir entre 6 a 8 horas por noite; - Ir para a cama sempre na mesma hora; - Acordar todos os dias na mesma hora; - Evitar bebidas energéticas antes de dormir, como café ou refrigerantes. Entretanto, é aconselhado acompanhar com um neurologista ou um médico especialista em distúrbios do sono.
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  5. Isabelle Silveira de Lima 15 de abril de 2021 de 23:26
    É possível morrer dormindo de barriga para cima já dormindo assim joga todo o peso nas costas essa é minha dúvida
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  7. Eliseu 21 de agosto de 2021 de 13:43
    interessante a matéria, acho que só esqueceram de comentar que dormir de lado pode favorecer a assimetria facial, e nesse caso, a posição que menos altera é a de barriga para cima.
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  8. KELUBIA SOARES TEIXEIRA 13 de outubro de 2021 de 07:27
    Ola, tenho enxquecas e depressão (tomo medicaçao recomendada por psiquiatra), de lado nao consigo relaxar e dormir alem de doer minha orelha, se durmo de barriga pra cima pressiona minha cabeça e doi muito, a unica posição que consigo relaxar é de barriga pra baixo mas tambem acordo com dor no pescoço e ombros, ou seja, nao tenho noites boas, ja teoquei de travesseiro e nada, tambem estou acima do pedo e isso pode contribuir ne ? Enfim, gostaria de ter ideias do que fazer e quais caminhos possiveis, se puder comentar agradeço
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