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Pandemia da COVID-19 e isolamento social x sono dos brasileiros

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Está com dificuldades para dormir bem? Saiba que não é só você. O sono do brasileiro foi alterado por conta da pandemia do novo coronavírus, que deixou a população mais ansiosa. É o que revelou uma pesquisa feita em parceria entre universidades do Brasil e Espanha. Quer saber mais sobre a pesquisa e como melhorar o sono na pandemia? Confira o conteúdo que preparamos.

Veja também! Insônia e transtornos de ansiedade em época de coronavírus

Qualidade do sono na pandemia

Um estudo realizado com 22 mil pessoas revelou como o isolamento e distanciamento social afetaram a saúde de brasileiros e espanhóis. O trabalho foi feito em parceria entre a Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) e a Universidade de Valência, na Espanha.

A pesquisa, chamada “Hábitos saudáveis e estilo de vida durante a pandemia de Covid-19“, apontou que 44% dos brasileiros modificaram hábitos alimentares, 50% relataram alterações no sono e 51% mudança nos níveis de estresse.

Ansiedade e sono dos jovens brasileiros

Já outra pesquisa, feita pelo Núcleo Brasileiro de Estágios (Nube) com pessoas de 15 a 29 anos, expôs a realidade de muitos jovens. Questionados se a crise provocada pelo coronavírus afetou a saúde mental e o bem-estar, o resultado foi que, quase 32% dos entrevistados afirmaram que a chegada da pandemia trouxe mais ansiedade e insegurança. Outros 26% responderam que o cenário atual abalou “um pouco” o psicológico.

Por que alterações no sono são risco para saúde?

O surgimento de sintomas de alterações do sono serve de alerta para se cuidar, pois, dormir mal pode trazer riscos à saúde. Quem dorme mal tem mais chances de desenvolver um quadro de hipertensão e arritmias cardíacas. Essa junção causa uma ação vasoconstritora, ou seja, a contração dos vasos sanguíneos, que levam a complicações cardíacas e alterações no humor, e colabora para outros problemas na saúde.

 

 Dicas para dormir bem 

  1. Priorize sua saúde mental

Pratique atividades que te deem prazer, reserve um momento para elas. Pratique exercícios físicos, faça contato com amigos e família por meio de chamada de vídeo. Gaste energia com atividades como dança, leitura, pintura e escrita, estas são algumas alternativas capazes de aliviar a ansiedade e estresse. Essas iniciativas, além de ajudarem a manter sua saúde mental em dia, garantem um sono com mais qualidade.

  1. Estabeleça uma rotina

Defina as horas do dia que serão dedicadas a cada atividade, como trabalho, estudo, refeições, tarefas de casa, entre outras. Mantenha o hábito de dormir e acordar sempre no mesmo horário, isso contribui para melhorar o sono na quarentena.

  1. Evite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir

A exposição à luz emitida pelas telas dos aparelhos eletrônicos é extremamente prejudicial ao sono, pois interfere na produção da melatonina – hormônio responsável por regular o sono. Portanto, ao menos meia hora antes de se deitar, evite o uso dos eletrônicos.

 

Conheça a CPAPS!

Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:

O que é Mindfulness e como pode ajudar a dormir melhor?

Dia Mundial da Saúde: dormir bem é essencial!

Sono: por que é importante dormir bem?

Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

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