O ronco é um problema que atinge a muitas pessoas. Porém, você sabia que alguns hábitos podem te ajudar a parar de roncar? A CPAPS separou cinco dicas que vão servir para se livrar desse mal de forma natural. Confira!
1- Controle o peso corporal!
A obesidade é um dos fatores determinantes para o surgimento do ronco. Quando a pessoa está acima do peso, acumula gordura em volta da traqueia, o que dificulta a passagem do ar. Isso dificulta a respiração e pode agravar o ronco, pois o esforço para respirar adequadamente se torna maior.
2- Alimentação e exercícios físicos
Para se livrar do ronco, aposte em uma alimentação balanceada, com alimentos que melhoram a qualidade do sono. Para quem deseja parar de roncar, a prática de atividades físicas também é muito importante. Os exercícios, principalmente os aeróbicos, aumentam o condicionamento do sistema respiratório, o que ajuda a diminuir o ronco.
3- Modere no consumo de álcool
O consumo exagerado de bebidas alcoólicas também aumenta as chances do indivíduo roncar. Isso acontece porque o álcool “relaxa” os músculos da garganta, acarretando na obstrução das vias aéreas. Portanto, modere no consumo de álcool, principalmente antes de dormir.
4- Diga não ao cigarro!
O cigarro também causa prejuízos à saúde respiratória, pois a nicotina atua no corpo como estimulante, podendo causar ronco, apneia do sono e insônia crônica. Além disso, a qualidade do sono de pessoas que fumam é pior, pois elas não conseguem alcançar o estágio mais profundo do sono, já que as fases mais leves são interrompidas com facilidade.
5- Fique atento à apneia do sono
Uma das principais causas para o ronco é a apneia do sono. Neste caso, o ideal é procurar um profissional indicado para o tratamento do ronco. Atualmente, o CPAP é a terapia respiratória mais utilizada para tratar a apneia do sono.
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Aqui na CPAPS você encontra todos os equipamentos necessários para o tratamento da apneia do sono. Conheça a nossa loja online e escolha o equipamento ideal para você!
Estou avaliando o tipo de mascara. Baaa o ronco é demais.
Olá Amilton, como vai?
A maneira como você respira é importante para determinar o tipo da máscara. Por exemplo, se você respira pela boca, tem obstrução nasal ou tendência a ter nariz entupido, é melhor usar uma máscara facial, que abrange boca e nariz. Porém, se não tem dificuldades para respirar pelo nariz, você pode usar uma máscara nasal, que cobre o contorno do nariz, ou até uma máscara de almofadas nasais, dependendo da pressão de tratamento sugerida.
Para maiores informações, entre em contato com a nossa Central de Atendimentos através do número 0800 601 9922, e converse com um de nossos especialistas.
Bom dia meu nariz e só deitar que ele entope não consigo respirar pela boca e tenho bruxismo de travar os dentes já acordei várias vezes sufovoca e com a garganta totalmente seca e não consigo respirar e corro pra beber água e tenho que empurrar a água com e dedo guela baixo pesei que ia morrer
Oi minha esposa ronca muito alto de ves emcuan da um entevalo 234 segundos.de respiração. Todos os dias.
Olá Ivonaldo, como vai?
O ideal é consultar um profissional médico e, caso necessário, algum especialista do sono, para identificar se ela possui algum distúrbio do sono ou se o ronco pode estar atrelado a outro fator. Estamos à disposição!
boa tarde, tenho refluxo esofagico e acredito que por essa causa ronco tanto, e tao insurpotavel que pego meu marido reclamando durante a noite porque nao consegue dormir com os meus roncos fico muit triste com essa situação porque nao e porque eu quero, nao sou fumante nem consumo nenhum tipo de bebida alcoolica. o que fazer?
Olá Marcia, como vai?
Isso ocorre porque, com o relaxamento dos músculos da garganta durante o sono (assim como favorece o refluxo), o caminho do ar é estreitado entre as paredes da faringe e a língua. Dessa forma, a passagem de ar é obstruída, causando roncos, dificuldade de respiração e até mesmo o engasgo. A maneira mais indicada para solucionar o problema é procurar uma recomendação médica (tanto gastroenterologista quanto otorrinolaringologista). Podem ser realizados exames, como a endoscopia e a polissonografia. Dessa forma, é possível identificar quais as causas do refluxo, se existem lesões no organismo, e se a apneia do sono está atrelada ao problema. Em seguida, é ideal manter uma alimentação balanceada e com horários regulares, evitando comer e ingerir líquidos momentos antes de dormir. Estamos à disposição!
Meu esposo diz que eu ronco muito gostaria de saber a causa só que eu não sei será que preciso ir ao médico
Olá Niudete, como vai? Seria interessante buscar um médico especializado em sono, para realizar um exame chamado polissonografia. Este exame é utilizado para avaliar o sono e diagnosticar distúrbios relacionados. É geralmente realizado em um laboratório do sono durante a noite, mas também pode ser feito em casa com dispositivos específicos. O exame é útil para diagnosticar condições como apneia do sono, insônia, síndrome das pernas inquietas, narcolepsia e outros transtornos do sono. Os resultados ajudam os médicos a entender melhor o padrão do sono e a desenvolver um plano de tratamento apropriado.
Boa noite, me chamo Eliana. Infelizmente tive que dá um basta em um relacionamento que ele não aguentava mais meus roncos. 😒😴
Tenho refluxo esofagico e tbm o que agrava muito é o mal hálito. 😔
Isso pode ser em decorrência do refluxo?
Pelo amor de Deus, preciso muito de orientações para me cuidar e ficar livre disso. 😒
Olá, Eliana! Sinto muito por saber que você está passando por isso. O refluxo esofágico pode, sim, contribuir para o ronco e o mau hálito. O ácido do estômago pode irritar as vias aéreas e a garganta, o que pode levar ao ronco. Além disso, o refluxo pode causar mau hálito devido à presença de ácido e alimentos não digeridos no esôfago. Aqui estão algumas orientações que podem ajudar: evite alimentos e bebidas que possam desencadear o refluxo, como alimentos gordurosos, frituras, cafeína, álcool e alimentos picantes. Tente fazer refeições menores e mais frequentes. Elevar a cabeceira da cama pode ajudar a reduzir o refluxo durante a noite, e dormir sobre o lado esquerdo também pode ser benéfico. Evite deitar-se logo após as refeições, tentando esperar pelo menos duas a três horas antes de ir para a cama. Mantenha uma boa higiene bucal, escovando os dentes e usando fio dental regularmente, e considere o uso de enxaguantes bucais para ajudar a combater o mau hálito. É importante consultar um gastroenterologista para avaliar o refluxo e discutir opções de tratamento, pois eles podem recomendar medicamentos ou outras intervenções para ajudar a controlar o refluxo. Se o ronco persistir, considere consultar um especialista em sono para avaliar outras possíveis causas e tratamentos. Espero que essas orientações ajudem você a encontrar alívio.