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Alimentos que melhoram a qualidade do sono

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  • CPAPS
  • 20 de setembro de 2016

Os hábitos cotidianos relacionados à alimentação influenciam muito a qualidade do sono. Uma noite bem dormida é fundamental para descansar o corpo, a mente e manter as funções biológicas em ordem. Se você anda perdendo noites de sono, saiba que a sua concentração e bem-estar podem estar comprometidas.

Você sabia que uma noite de sono tranquila pode estar relacionada ao tipo de alimentação que consome? Sim, os alimentos que ingerimos durante o dia, ou antes de dormir, podem influenciar diretamente na qualidade do sono e na nossa vida diária. Podem, inclusive, provocar a temida insônia.

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Existem alimentos específicos que possuem uma substância chamada triptofano, capaz de restabelecer o equilíbrio do corpo durante a noite. Esse aminoácido aumenta a quantidade de serotonina no cérebro, conhecida como aliada do bom humor e do sono.

O que comer antes de dormir?

O ideal é consumir alimentos leves que auxiliam na hora de manter um noite de sono tranquila. A dica é ingerir alimentos que provocam a produção de melatonina, importante hormônio que estimula o repouso.  Veja alguns alimentos que ajudam na qualidade do sono!

Cereja

Estudos revelam que a cereja é fonte de dois nutrientes importantes que ajudam a formar a melatonina: o triptofano e vitamina B3. É recomendado ingerir a fruta uma hora antes de deitar. Uma porção é suficiente para estimular o relaxamento mental e reduzir os níveis de cortisol no organismo, proporcionando uma noite de sono mais agradável.

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Alface

A alface é um alimento folhoso, seu aspecto pode ser crespo ou liso, e sua coloração varia de verde a arroxeado, muito presente nas saladas. Sua composição é rica em água e vitamina B, responsável pelo controle do sistema nervoso, o que traz a propriedade terapêutica do sono, muito conhecida como sedativa e sonífera. Os minerais dessa verdura facilitam a chegada do sono, por isso se recomenda ingeri-la à noite, em boa porção, e de preferência como prato único.

Atum

O atum é um peixe rico em Ômega 3 e vitamina B6, que auxilia na produção de neurotransmissores, substâncias importantes para o bom funcionamento do sistema nervoso, além de reduzir a probabilidade de depressão. Para usuários do CPAP, esse alimento é muito importante, pois também estimula a produção de hemácias, as células que carregam oxigênio no sangue, mantendo sempre a boa oxigenação no sangue.

Leite

Um copo de leite quentinho ingerido antes de dormir ajuda a ter uma noite sossegada, pois o leite também é uma bebida rica em triptofano, substância que auxilia no relaxamento na hora de ir para a cama. O indicado é tomar um copo 30 minutos antes de deitar.

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Alimentos que atrapalham o sono

Para não ter uma noite turbulenta, a orientação é evitar alimentos gordurosos como carnes vermelhas, frituras e líquidos fontes de cafeína que estimulam o sistema nervoso central. Entre eles estão: café, refrigerantes à base de cola, chá preto e bebidas alcoólicas.

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