Você sabia que aquele happy hour com os amigos pode agravar o ronco? O Dia da Ressaca, comemorado em 28 de fevereiro, serve como um alerta para quem quer parar de roncar. Além da famosa ressaca, o consumo de bebidas alcoólicas pode piorar os quadros de ronco e afetar a qualidade do sono.
Descubra com a CPAPS como o álcool influencia o ronco e o que você pode fazer para evitar esse problema. Boa leitura!
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Por que as bebidas pioram o ronco?
É comum que as pessoas se sintam mais relaxadas ao ingerirem bebidas alcoólicas. Esse efeito também é sentido pelos músculos da garganta, que ficam relaxados e acabam obstruindo o canal de passagem do ar. O ronco é justamente o resultado dessa obstrução, já que ele é causado pela vibração que ocorre quando o ar percorre as vias aéreas bloqueadas.
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Piora na qualidade do sono
Além do ronco, as bebidas alcoólicas também interferem na qualidade do sono! Resultados de uma pesquisa do Centro do Sono de Londres revelaram que o álcool altera o ciclo do sono e impede que a pessoa tenha uma boa noite de descanso.
Funciona assim: primeiro a bebida alcoólica faz com que a pessoa adormeça bem mais rápido, alcançando fases do sono mais profundas em menos tempo. Quando chega ao sono REM, o álcool age reduzindo significativamente o período em que a pessoa passa por essa fase. Isso impede que o indivíduo descanse de verdade, já que o sono REM é a fase mais importante para a reparação do corpo.
Além disso, quando a pessoa bebe, o corpo passa por um processo de desidratação. Isso porque o corpo tenta eliminar o álcool assim como elimina toxinas, através dos rins e da bexiga. Por isso, a pessoa acorda durante a noite para ir ao banheiro, o que fragmenta o sono e fará certamente com que ela se sinta desidratada e exausta na manhã seguinte.
Eu tenho que parar de beber então?
É possível continuar bebendo e ainda ter uma boa noite de sono! Algumas medidas como reduzir a quantidade de álcool ingerida, beber dois copos de água para cada copo de bebida alcoólica ingerida e comer quanto bebe ajudam a controlar o ronco e melhorar suas noites de descanso. Além disso, é indicado esperar cerca de duas horas para dormir após beber.
Durma melhor com a CPAPS!
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Fontes: Instituto do Sono
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