Psicoterapia é eficaz contra a insônia?

Seria a psicoterapia capaz de nos ajudar a dormir melhor? A ciência acredita que sim. Um estudo recente conduzido pela Universidade de São Paulo (USP) destacou seu papel no combate à insônia, avaliando a eficácia de duas abordagens distintas. Os resultados são promissores e oferecem novas perspectivas para insones em busca de alívio.

Mas o que é a psicoterapia e como essas duas técnicas específicas impactam a qualidade do sono? Descubra agora com a CPAPS! Boa leitura!

Como funciona a psicoterapia?

Psicoterapia é um processo terapêutico que utiliza estratégias psicológicas para ajudar as pessoas a lidar com problemas emocionais, comportamentais e mentais. Entre os diversos tipos de psicoterapia, a TCC e a ACT têm ganhado destaque por sua eficácia comprovada no tratamento de questões como ansiedade, depressão e, mais recentemente, insônia.

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): foca na identificação e modificação de pensamentos e comportamentos que contribuem para problemas específicos, como dificuldade em dormir.
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT): visa aumentar a flexibilidade psicológica e encoraja os pacientes a aceitar suas experiências, enquanto se comprometem com ações alinhadas aos seus valores.

Insônia e Psicoterapia: o que o estudo da USP revelou

A pesquisa da USP avaliou 227 voluntários diagnosticados com insônia, comparando os resultados da TCC e da ACT. Os participantes foram acompanhados ao longo de várias semanas, e os efeitos das terapias foram analisados tanto a curto quanto a longo prazo.

Resultados da TCC:

Apresentou melhora significativa da insônia em 65% dos participantes nas primeiras semanas de tratamento.
No entanto, essa porcentagem reduziu para 58% após seis meses, indicando que a manutenção dos resultados pode ser desafiadora.

Resultados da ACT:

Mostrou uma melhoria inicial da insônia em 50% dos casos, mas esse índice subiu para 56% após seis meses, mesmo sem estratégias específicas voltadas ao sono.
Esses dados sugerem que a ACT tem um impacto gradual, mas duradouro, sendo ideal para quem busca resultados consistentes ao longo do tempo.

A pesquisa da USP reforça a importância da psicoterapia no tratamento da insônia, destacando tanto a eficácia imediata da TCC quanto os benefícios prolongados da ACT. Se você enfrenta dificuldades para dormir, talvez seja o momento de considerar a psicoterapia como uma aliada na busca por noites mais tranquilas e uma vida mais saudável.

Cuide de você com a CPAPS!

Agora que você já sabe mais sobre a eficácia da psicoterapia contra a insônia, o que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo!

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