A exposição exagerada à luz artificial durante a noite pode estar prejudicando a sua saúde mental de maneira significativa. Entender essa relação e os malefícios associados é crucial para promover um ambiente de vida mais saudável e equilibrado.
A CPAPS irá apresentar no conteúdo de hoje o maior estudo já feito sobre os impactos negativos da luz artificial à noite na nossa saúde mental, além de explicar como evitar esses efeitos com atitudes muito simples. Boa leitura!
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Em primeiro lugar, você sabe o que é Ciclo Circadiano?
Antes de compreender os efeitos da luz artificial na sua saúde mental, você precisa entender o que é o Ciclo Circadiano.
O Ciclo Circadiano é o relógio biológico interno que regula nosso sono, vigília e outras funções físicas e mentais do nosso corpo em um ciclo de aproximadamente 24 horas. Ele é influenciado principalmente pela luz natural. Durante o dia, a exposição à luz solar ajuda a manter nosso corpo alerta e ativo. À noite, a ausência de luz sinaliza ao nosso corpo que é hora de descansar, promovendo a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Logo, o nosso corpo é biologicamente programado para lidar com as variações de luz e escuridão e reagir a elas. Mas será que vivemos em ambientes saudáveis o suficiente para isso? Um dos especialistas da pesquisa que você verá a seguir, afirma que Não.
Segundo ele, nós estamos diariamente desafiando a biologia, ao passar 90% do dia em ambientes fechados e iluminados apenas com a luz elétrica, que não é tão clara quanto a luz do sol para o dia e forte demais para a noite.
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A Pesquisa: Efeitos da Luz Artificial na Saúde Mental
Publicado pela revista Nature Mental Health, o maior estudo já feito sobre o tema acompanhou 87 mil participantes, com uma parte deles sendo exposta à luz em excesso durante a noite. Foram analisados nos participantes diversos fatores, como: saúde do sono, exercícios físicos e a saúde mental de forma geral.
Os dados coletados revelaram que os indivíduos expostos à luz artificial durante a noite apresentaram um aumento de 30% no risco de desenvolver depressão, enquanto aqueles que se expuseram à luz natural durante o dia tiveram uma redução de 20% na chances de desenvolver sintomas depressivos.
Além disso, a exposição à luz durante a noite mostrou estar associada a transtornos como bipolaridade, ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e até automutilação.
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Melhore a saúde mental com atitudes simples
Os pesquisadores envolvidos no estudo explicam que o simples ato de aproveitar mais a luz natural durante o dia e evitar luzes artificiais à noite, é uma forma eficaz de reduzir as chances de problemas de saúde mental graves.
Importante reforçar que isso vale não apenas para a luz de dispositivos eletrônicos, como celulares e computadores, mas também para a própria luz elétrica dos ambientes.
Conte com a CPAPS!
Agora que você já conhece essa nova pesquisa sobre a relação das luzes à noite com a sua saúde mental, o que acha de descobrir maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias com a CPAPS?
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Fontes: Nature Mental Health
