Você já parou para pensar na importância de uma boa noite de sono? Dormir bem não é apenas uma questão de descansar; é fundamental para a saúde e o bem-estar geral. No entanto, alcançar o sono perfeito pode ser um desafio para muitos.
A CPAPS te explica agora os sete mandamentos essenciais para transformar suas noites e proporcionar o descanso que você merece. Boa leitura!
Leia também – O que é um distúrbio do sono?
Por que você precisa de uma boa noite de sono?
Dormir bem é crucial para diversas funções do corpo e da mente. Uma noite de sono reparador pode melhorar a memória, fortalecer o sistema imunológico, regular hormônios e até ajudar no controle de peso.
Já a falta de descanso adequado, pode levar a problemas como estresse, irritabilidade, dificuldade de concentração e até condições de saúde mais graves como hipertensão e diabetes.
Agora que entendemos a importância de dormir bem, vamos aos sete mandamentos que irão guiá-lo rumo ao sono perfeito.
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Os 7 mandamentos para o sono perfeito
1) Estabeleça horários
Mantenha um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a sincronizar seu relógio biológico.
+Leia mais: O horário de dormir pode influenciar o sono?
2) Crie uma rotina relaxante antes de ir dormir
O uso de computador e smartphones atrapalha a nossa rotina antes de dormir. A luz azul desses eletrônicos atrapalha a produção do hormônio do sono, a melatonina, e gera agitação. Pausar para ler um livro é bom para relaxar.
+Leia mais: Higiene do sono: o que é e por que é importante
3) Tenha um ambiente que favoreça o relaxamento
Um ambiente silencioso, escuro e com clima agradável é muito mais propício para dormir bem!
4) Evite ter TV no quarto
Não recorra à TV quando estiver com insônia. Esse hábito irá atrapalhar ainda mais seu sono, pelo mesmo motivo do uso do celular.
+Leia mais: Mito ou verdade: assistir tv antes de dormir faz mal
5) Jante de 2 a 3 horas antes de ir dormir
Ingerir alimentos, principalmente os gordurosos, antes de dormir, prejudica o sono e ainda favorece o aumento de peso. Prefira alimentos mais leves, como saladas e sopas.
+Leia mais: Saúde do sono e nutrição: conheça a relação entre elas
6) Evite café e bebidas açucaradas antes de dormir
A cafeína presente no café e a glicose são substâncias estimulantes e devem ser evitadas à noite.
+Leia mais: Café tira o sono? Entenda a influência da cafeína na insônia
7) Tenha um colchão confortável e de qualidade
Nossa postura ao dormir é essencial para definir se sua noite será boa ou ruim. Escolher bons colchões e travesseiros pode transformar sua sensação de bem-estar.
+Leia mais: Qual o travesseiro ideal para uma boa noite de sono?
Dica extra!
8) Considere o uso de CPAP se necessário
Se você sofre de apneia do sono, o uso de um aparelho CPAP é essencial para melhorar a qualidade de vida em geral.
Descubra no site da CPAPS todos os aparelhos CPAP e acessórios que vão te garantir as noites de descanso mais confortáveis e acolhedoras.
+Leia mais: CPAP: tratamento adequado para apneia obstrutiva do sono
Durma sempre bem com as dicas da CPAPS!
Agora que você já conhece os mandamentos para dormir bem, o que acha de descobrir maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo!
Tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes sobre qualidade do sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!
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Fonte: CNN Brasil
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