O horário de dormir pode influenciar o sono?

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Assim como os hábitos podem ter o mesmo nome, mas serem diferentes ao serem incluídos na rotina das pessoas, o horário de dormir também varia. Afinal, cada organismo precisa de uma quantidade específica de horas para descansar, renovar seus nutrientes, entre outras funcionalidades.

Contudo, essa variação no horário de dormir pode trazer prejuízos para a saúde humana e, até mesmo, influenciar o sono. Como essa relação acontece na prática? O que é possível fazer para evitar os impactos negativos sobre o sono? Conheça alguns detalhes sobre essa conexão no conteúdo de hoje com a CPAPS. Boa leitura!

Por que dormir é tão importante?

O principal motivo de se dedicar a ter um determinado horário de dormir é que, durante o sono, o corpo entende que é o momento de restaurar algumas funções essenciais para o funcionamento do organismo. Enquanto seu corpo físico está dormindo, o organismo interno trabalha para a regulação do metabolismo.

Ao fazer esta limpeza e a manutenção adequada, o seu organismo busca manter seu corpo e sua mente saudáveis – e em pleno funcionamento.

Qual o tempo de sono recomendado?

Assim como o horário de dormir, o tempo de sono varia de acordo com cada pessoa. O que precisa ser levado em consideração ao calcular a quantidade de horas adequadas para cada um é a idade e o desenvolvimento do corpo.

Especialistas indicam que o mais recomendado é:

Dormir de 12 a 16 horas por dia quando bebê;
Dormir de 9 a 13 horas por dia quando criança;
Dormir de 8 a 10 horas por dia quando adolescente;
Dormir de 7 a 8 horas por dia quando adulto.

Como o horário de dormir pode influenciar o sono

Divulgado no Estadão recentemente, o estudo SONAR-Brasil: investigações cronobiológicas do sono, alimentação e nutrição, desenvolvido pela Universidade Federal de Alagoas (UFAL), indica que o horário de dormir causa impactos negativos sobre o peso corporal das pessoas. De acordo com os resultados da pesquisa, os horários mais tardios de se deitar, a partir das 23h, provocam o aumento do índice de massa corporal (IMC) daquela pessoa.

Logo, o aumento do peso pode provocar alterações no sono também. Por isso o horário de dormir é tão essencial para a manutenção do organismo: caso o indivíduo tenha menos de 7 horas de sono, é possível notar impactos negativos para a saúde e o bem-estar dele. Há registro de dores de cabeça constantes, humor instável e irritadiço, diminuição da longevidade e maior risco de desenvolver doenças, como as cardiovasculares.

O que é preciso para definir o horário de dormir?

A principal maneira de definir o horário de dormir ideal para a sua saúde e bem-estar é definindo, também, o horário de acordar na manhã seguinte. Desta maneira, você garante que o seu organismo tenha tempo suficiente para renovar, regular e fazer a devida manutenção interna. Além disso, ao definir um horário de dormir e de acordar todos os dias, você tem uma noite repleta de descanso e contribui para o fortalecimento do seu sistema imunológico.

Após esta definição, você pode criar a sua higiene do sono para diminuir o ritmo agitado do seu dia e, desta maneira, ter uma noite mais confortável e tranquila para o seu corpo realmente descansar.

Conte com a CPAPS!

Agora que você já conhece como o horário de dormir pode impactar o seu sono e como você pode, o que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias com a CPAPS?

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