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Trabalho durante a noite e dormir durante o dia prejudica a saúde

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O sono é essencial para nossas vidas, no entanto, muitas vezes ele é deixado de lado por questões de trabalho. De acordo com dados mais recentes do Ministério do Trabalho, mais de 13 milhões de brasileiros trocam o dia pela noite na hora de trabalhar. Fazendo alusão ao Dia do Trabalhador (01), entenda neste post um pouco sobre os prejuízos à saúde e confira dicas que ajudam a minimizar os efeitos dessa rotina de sono. Veja!

Por que o trabalho na madrugada pode ser prejudicial?

Trabalhar à noite e dormir de dia é uma rotina que vai contra uma característica biológica. Nosso corpo é predisposto a dormir quando está escuro, já que a diminuição da luminosidade induz a produção da melatonina, hormônio regulador do início do sono.

Além disso, a qualidade do sono durante a noite é superior ao diurno. É nele que o corpo produz substâncias como a leptina, que regula a saciedade da pessoa, e a insulina, responsável por metabolizar os carboidratos no corpo.

Tenha uma rotina de trabalho saudável

A melhor forma de garantir um sono de qualidade a longo prazo é estabelecer uma rotina e horários regulares para dormir. Se você é daqueles que trabalham à noite, essa regra também se aplica a você!

Da mesma forma, para se ter uma rotina de trabalho de qualidade é importante estar descansado e com a saúde em dia. Então, tenha cuidado com seu relógio biológico, priorizando dormir todos os dias no mesmo horário. Isso ajudará seu corpo a sentir menos impacto com a rotina invertida de sono e consequentemente afeta sua produtividade.

Entenda como as telas interferem na hora de dormir

Outro fator essencial para preservar o sono de quem só pode dormir durante o dia é manter o quarto silencioso e escuro. Para isso, ficar longe da TV e celulares é muito importante, visto que esses aparelhos emitem a luz azul que pode interferir no sono.

Outra dica é usar cortinas com blackout para manter o ambiente o mais escuro possível. Também é importante deixar o ambiente arejado, já que nosso organismo diminui a temperatura corporal para dormirmos, então, se estamos em espaços mais quentes, a qualidade do sono pode ser prejudicada. Dessa forma, embora não seja o ideal, você proporcionará circunstâncias favoráveis a um sono de qualidade.

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A cafeína é ajuda no trabalho, mas é inimiga do sono

Se tem uma substância que deve ser evitada em horários próximos ao sono é a cafeína! Presente no café, chá preto e chá verde, a substância conta com propriedades que aumentam o estado de alerta e atenção, atrapalhando a pessoa a adormecer. Coloque em prática as dicas do blog CPAPS e melhore a qualidade do seu sono!

46 comentários

  1. boa noite, trabalho na escala de 12/24 /12/48 ou seja durmo a noite três dia seguidos e o quarto dia eu trabalho à noite e apesar de procurar dormir um pouco mais horas antes de iniciar o plantão noturo, durante a madrugada tenho muito sono, como evitar que esse sono.
    • Olá Izaac, como vai? É importante consultar em uma clínica do sono, assim será possível verificar qual distúrbio do sono o senhor possui, se é a apneia do sono, insônia e/ou etc, e o seu tratamento para que o senhor tenha o melhor aproveitamento do seu descanso. Para maiores informações, entre em contato com a nossa Central de Atendimentos: 0800 601 9922
  2. Ola tenho apnéia do sono com idr= 117. Estou marcando uma bariátrica e irei alugar Bipap durante a fase de emagrecimento para quando estabilizar meu peso comprar um aparelho. Trabalho em uma empresa publica e em turnos de 6 horas por dia, meu turno é matutino das 06:00 as 12:00, porem há chance de eu ir trabalhar no turno da madrugada das 00:00 as 06:00. Trabalhar nesse turno pode me trazer ainda mais complicações? Se for me prejudicar, posso conseguir um laudo médico dizendo que para meu caso seria melhor trabalhar em um turno durante o dia?
    • Olá Rodolfo, como vai? Trabalhar à noite e dormir de dia é uma rotina que vai contra uma característica biológica dos seres humanos. A melhor forma de garantir um sono de qualidade a longo prazo é estabelecer uma rotina com horários regulares para dormir. Seria importante verificar com o seu médico se a carga horária do seu trabalho pode prejudicar a sua recuperação. Para maiores informações, entre em contato com a nossa Central de Atendimento através do número 0800 601 9922, e converse com um de nossos especialistas.
  3. Bom dia! Meu nome é sarah tenho 25anos, trabalho a noite das 11h até 7h da manhã. É não sei como organizar meu sono. Como organizo minha rotina, como exercícios alimentos é o sono?
  4. boa noite trabalho na escala 12x 36 e tenho dificuldade para dormi a noite nos dias de folga que sao um sim outro nao como controlar o sono para dormi nas noites de folga
    • Olá Adriano, como vai? A melhor forma de garantir um sono de qualidade a longo prazo é estabelecer rotina, horários regulares para dormir e desenvolver bons hábitos. Tente dormir sempre no mesmo horário, o fisioterapeuta e especialista CPAPS Eduardo Partata conta que é importante ter em mente, que, apesar de todos os seus compromissos e necessidades, é fundamental alinhá-los a uma rotina de sono, para que consiga dormir sempre no mesmo horário. O consumo de alimentos leves ao dormir também é fundamental, ao ingerir excesso de gordura durante a noite requer uma resposta eficiente e exige um trabalho maior do sistema digestivo, e é aí que está o perigo, pois nesse momento o organismo deveria diminuir sua atividade. E evite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir, pois a a luz emitida pelas telas de celulares, tablets, televisões e computadores diminui a produção de melatonina – responsável pela regulação hormonal do sono. Para maiores informações, entre em contato com a nossa Central de Atendimentos através do número 0800 601 9922, e converse com um de nossos especialistas.
    • Olá Roberto, como vai? É muito importante estabelecer uma rotina para regular o sono. Outra dica legal é fazer a higiene do sono antes de dormir. Procure ir para o quarto 30 minutos antes da hora de dormir. Deixe o quarto escuro e fresco, cole uma música suave, feche as cortinas e não leve aparelhos eletrônicos com você para a cama. Procure relaxar os músculos e a mente antes de deitar. Essa prática trará um sono menos agitado, evitando vazamentos de ar e melhorando o conforto durante a terapia.
  5. “o sono faz parte da natureza humana. Trata-se de uma necessidade biológica complexa e não de uma faculdade. (...) Nenhum ser humano vive sem dormir e, mais ainda, nenhum ser humano tem controle sobre o sono”.
  6. Olá Eduardo, como vai? Uma dica legal é fazer a higiene do sono antes de dormir. Procure ir para o quarto 30 minutos antes da hora de dormir. Deixe o quarto escuro e fresco, coloque uma música suave, feche as cortinas e não leve aparelhos eletrônicos com você para a cama. Procure relaxar os músculos e a mente antes de deitar. Essa prática trará um sono menos agitado, evitando vazamentos de ar e melhorando o conforto durante a terapia.
  7. Olá bom dia! Trabalho em dois emprego,meu horário de trabalho entro 00:30 saio as 6:30 da manhã e entro no outro as 8:00 da manhã e saio as 17:00 horas da tarde. So vou poder dormir as 7:00 da moite o que pode calsa a minha saúde?
    • Olá Amilton, como vai? Conforme pesquisadores, adultos com idade entre 18 à 64 anos devem dormir cerca de 7 a 9 horas. Dormir mal, ou poucas horas por noite pode acarretar em uma série de transtornos à saúde, é de suma importância criar uma rotina para otimizar o seu tempo de descanso.
  8. Olá boa noite, meu nome é Jaqueline Ribeiro. Tenho 43 anos e trabalho a noite das 22:20 as 6:00 hs . Com 1:20 ms de descanso. Quantas horas no dia devo dormir para recuperar essa noite de trabalho?
    • Olá Jaqueline, como vai? Trabalhar a noite e dormir durante o dia é uma rotina que vai contra a nossa característica biológica. Entretanto, a melhor forma de garantir um sono de qualidade a longo prazo é estabelecer rotina e horários regulares para descanso.
  9. Eu trabalho a noite estão muitas vezes eu chego em casa o meu filho tá acordado,e o no meu dia de folga eu vejo que ele não consegui dormir sendo só que dormir Aparti da 3 horas ou mais . No caso ele não dormir a noite e passa o dia dormindo o que devo fazer pra munda essas rotina dele já tô preocupada com essa situação
    • Olá Liliane, como vai? É de suma importância estabelecer uma rotina de descanso. Conforme estudos realizados pela Universidade de Queensland (Austrália), crianças que possuem rotina de sono desajustada são mais propensas desenvolver problemas relacionados a déficit de atenção e a dificuldades de aprendizado na escola, por exemplo.
  10. Olá mim chamo Érik Santos. Vou começa a trabalha agora durante a noite, meu horário de serviço vai ser de 15 em 15 dia, vou trabalha 15 dia durante a noite e vou fica 15 dia te descanso em casa. Como faço pra equilibrar meu sono ? Mim da uma dica porfavo.
  11. Boa noite , trabalho 6 x 1 das 22 às 06 , só folgo aos domingos ... O que eu como ao chegar ou melhor não comer nada e deitar e dormi ?...
    • Olá Rafael, como vai? Temos um artigo em nosso Blog muito interessante sobre esse assunto, acredito que ajudará!😉 Segue link para verificar o artigo sobre os Alimentos que melhoram a qualidade do sono: https://www.cpaps.com.br/blog/alimentos-melhoram-qualidade-sono/
  12. Boa noite! Me chamo Monica, 25 anos. Trabalho 12/36, quando chego às 7h me preparo para dormir e o sono vem às 10h, durmo até às 18/19 da noite, tento me acordar com despertador mas não consigo.. Durante à noite aproximadamente 00h já estou apagada novamente e isso faz com que eu durma até 5:30 em média. O que posso fazer pra eliminar esse excesso de sono? Obrigada!
    • Olá Mônica, como vai? Agradecemos por entrar em contato. É preciso definir bem a rotina de descanso. Dedique-se às horas de sono (por exemplo: 7 horas por dia). Durma sempre nos mesmos horários, para manter seu relógio biológico acostumado e tenha como hábito a prática de exercícios físicos e boa alimentação. Evite o consumo de bebidas com cafeína próximo ao horário de dormir.
  13. OLA ,TRABALHO 12 X 36 NA MINHA FOLGA DURMO O DIA TODO, E TAMBEM A NOITE TODA ISSO E NORMAL . E QUANDO VOU TRABALHAR NO DIA SEGUINTE. FICO COM SONO APOS AS 2 HS DA MANHA ???
  14. Olá trabalho na escala de 12 x36 , não consigo dormir durante o dia pq tenho filhos pequenos e eles não deixam e a noite tbm tenho dificuldade para dormir , tô me sentindo exausta
  15. Ola quero trabalhar e 2 empregos. Primeiro das 5:30 até 12 :30, outro das 17 as 2:00. Algum problema dormir 3 a noite e mais 4 a tarde?
  16. Olá, tenho 18 anos e me considero notívaga. Durante toda a minha vida tive problema em acordar cedo, tenho bastante dificuldade de despertar e não rendo nada durante o dia todo, sempre senti mais leseira durante a tarde, geralmente entre as 16:00h. Não sou produtiva durante o dia, só procrastino, e quando começo a fazer as coisas que preciso sempre me dá aquela sensação que o dia já acabou. Mas para compensar minha falta de motivação e minha procrastinação, tenho picos de energia criativa e produtiva durante a noite e madrugada; simplesmente parece que as coisas fazem mais sentido e ficam 100x mais interessantes, e digo isso sobre assuntos acadêmicos mesmo. Eu já tentei ter um sono polifásico, mas sempre acabava dormindo atarde mais do que eu queria e perdia a hora de acordar de manhã. Eu até tento dormir nos horários que são considerados "normais", mas simplesmente parece que tem algo de errado, fora do lugar, algo que não faz sentido. Quero uma opinião profissional sobre o assunto, isso é prejudicial? O quão normal ou anormal é? Penso em dormir entre as 16:00h e 22:00h, quais são os prós e contras de fazer isso? ps: foi mal pelo textão e obrigada pela atenção.
  17. Ola meu nome é Fabrício, comecei a trabalhar a noite 12 por 36 das 19:00 as 07:00 e não consigo mais durmir a noite só durante o dia, essa alteração pode ter sido por conta da mudança de horário de trabalho?
  18. boa noite trabalho das 22:00 as 07:00 manha m serviço pesado ,quando vai dando 4:00 hrs corpo fica pesado e hora que reduzimo o ritmo tenho as vezes escorar na parede para não cair ,e quando chego em casa e tomo Banho o somo vai embora ,eu ate tomo suco maracujá natural e não resolve ai que fico alerta e ´se eu chegar tomar banho somo vai embora?
  19. Natanael comigo acontece a mesma coisa kkk trabalho na mesma escala que a sua. Por isso parei de tomar banho kkkk só tomo quando acordo. Uma dica é tomar Melatonina, resolveu demais comigo. Hj chego em casa e tenho 6 horas de sono por dia. Pra mim está bom 😁👍
  20. Olá meu nome é Ana Kelly eu trabalho a noite das 18hrs às 3:18 da manhã tem dias que fico dormindo até a hora de voltar outra vez para o trabalho mal me alimento o que fazer pra acabar com isso me sinto sempre cansada e com sono
  21. Olá ! Me chamo Poliana , tenho uma escala de 4x3 a noite das 18: as 5:00 da manhã , chego e durmo das 7 até 16:00 , nos dias de folga não comigo dormir a noite , passo a noite toda acordada , e quando consigo dormir já é mais de 8:00 da manhã , o que faço pra conseguir dormir ?
    • Olá Poliana, como vai? Trabalhar à noite e dormir de dia é uma rotina que vai contra uma característica biológica. Nosso corpo é predisposto a dormir quando está escuro, já que a diminuição da luminosidade induz a produção da melatonina, hormônio regulador do início do sono. Um fator essencial para preservar o sono de quem só pode dormir durante o dia é manter o quarto silencioso e escuro. Para isso, ficar longe da TV e celulares é muito importante, visto que esses aparelhos emitem a luz azul que pode interferir no sono. Outra dica é usar cortinas com blackout para manter o ambiente o mais escuro possível. Também é importante deixar o ambiente arejado, já que nosso organismo diminui a temperatura corporal para dormirmos, então, se estamos em espaços mais quentes, a qualidade do sono pode ser prejudicada. Dessa forma, embora não seja o ideal, você proporcionará circunstâncias favoráveis a um sono de qualidade.
  22. Olá! Eu trabalho no período da noite, mas meu trabalho me permite dormir enquanto na há demanda, então tenho uma média de 4 horas de sono durante o trabalho (intervalos cerca de 2 horas dormidas seguidas+2); e de dia durmo mais 4 horas continuas a tarde. Esses intervalos podem prejudicar mesmo sendo 8 horas diárias?
    • Olá Murilo, como vai? Trabalhar à noite e dormir de dia é uma rotina que vai contra uma característica biológica. Nosso corpo é predisposto a dormir quando está escuro, já que a que a diminuição da luminosidade induz a produção da melatonina. Uma dica para essas horas de sono, é evitar o uso excessivo de aparelhos que emitem luz azul (celular/TV) e manter o ambiente mais escuro possível e bem arejado. Dessa forma, embora não seja o ideal, você proporcionará circunstâncias favoráveis a um sono de qualidade. Estamos à disposição!
    • Olá Patricia, como vai? Para se ter uma rotina de trabalho de qualidade é importante estar descansado e com a saúde em dia. Então, tenha cuidado com seu relógio biológico, priorizando dormir todos os dias no mesmo horário. Isso ajudará seu corpo a sentir menos impacto com a rotina invertida de sono e consequentemente afeta sua produtividade. Outro fator essencial para preservar o sono de quem só pode dormir durante o dia é manter o quarto silencioso e escuro. Para isso, ficar longe da TV e celulares é muito importante, visto que esses aparelhos emitem a luz azul que pode interferir no sono. Estamos à disposição!
  23. Olá, sou Paulo tenho 24 anos. Eu trabalho com o computador e preciso ficar até às 01:00 acordado. Como fazer pra bater 01:00 eu consegui dormir rápido a ponto de conseguir acordar umas 8/9 no dia seguinte? Tem algum conselho?
    • Olá Paulo, como vai? A melhor forma de garantir um sono de qualidade a longo prazo é estabelecer uma rotina e horários regulares para dormir. Então, tenha cuidado com seu relógio biológico, priorizando dormir todos os dias no mesmo horário. Outro fator essencial para preservar o sono é manter o quarto silencioso e escuro. Para isso, ficar longe da TV e celulares é muito importante. Também é importante deixar o ambiente arejado, já que nosso organismo diminui a temperatura corporal para dormirmos, então, se estamos em espaços mais quentes, a qualidade do sono pode ser prejudicada. Estamos à disposição!
  24. Bom dia !!! Trabalho 29 horas seguidas (noite, dia e noite) sem dormir, depois dessas 29hrs seguidas durmo durante o dia umas 8 no máximo...é suficiente esse descanso??
    • Olá Júlio, como vai? Trabalhar 29 horas seguidas sem dormir pode ser extremamente prejudicial à sua saúde física e mental. O sono é essencial para a recuperação do corpo e da mente. Dormir apenas 8 horas após um período tão longo de vigília pode não ser suficiente para compensar o déficit de sono acumulado. Recomenda-se que os adultos durmam entre 7 a 9 horas por noite regularmente. A privação de sono pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo fadiga extrema, diminuição da capacidade cognitiva, aumento do risco de acidentes e problemas de saúde a longo prazo. Se possível, tente ajustar sua rotina para garantir um sono mais regular e suficiente. Se você está enfrentando dificuldades para gerenciar seu tempo de trabalho e descanso, pode ser útil conversar com um profissional de saúde ou um especialista em sono. Estamos à disposição!

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