Deficiência de vitaminas pode provocar insônia

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Já imaginou se a sua insônia for motivada por falta de vitaminas? Acredite, a deficiência de algumas vitaminas essenciais pode influenciar diretamente o seu descanso, levando à insônia e outros problemas do sono.

Quer saber mais? Descubra com a CPAPS quais as vitaminas essenciais para o sono e como manter os nutrientes balanceados para garantir noites mais tranquilas.

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A relação entre vitaminas e sono

Vitaminas como a D, B6 e B12 desempenham papéis fundamentais no funcionamento do organismo, especialmente na regulação do ciclo do sono. Quando esses nutrientes estão em níveis insuficientes, podem surgir dificuldades para adormecer, sono fragmentado e até insônia. Esses problemas, por sua vez, afetam a qualidade de vida e o bem-estar geral, criando um ciclo vicioso de cansaço e baixa energia.

Vitamina D: A regente do Ciclo Circadiano

A vitamina D, além de essencial para a saúde óssea e imunológica, regula o ciclo circadiano, que controla o momento de sentir sono e estar acordado. Sua deficiência pode desregular esse processo, provocando insônia e dificuldade para atingir um sono profundo. Estudos sugerem que baixos níveis de vitamina D estão diretamente ligados a distúrbios do sono, como a apneia.

Vitamina B6: A produtora de serotonina e melatonina

A vitamina B6 é crucial para a produção de neurotransmissores como a serotonina e a melatonina, ambos fundamentais para o controle do sono. A serotonina promove o relaxamento e o bem-estar, preparando o corpo para adormecer, enquanto a melatonina regula o sono em si. Sem vitamina B6 suficiente, o corpo pode ter dificuldades para produzir esses hormônios em níveis adequados, resultando em dificuldades para dormir.

Vitamina B12: A guardiã do Ciclo do Sono

A vitamina B12 está diretamente envolvida na manutenção do ciclo de sono e vigília, garantindo que você tenha sono à noite e esteja alerta durante o dia. Sua deficiência pode causar fadiga, sonolência diurna e dificuldade em manter uma rotina de sono regular, contribuindo para quadros de insônia.

Como manter as vitaminas balanceadas para dormir melhor

Para evitar que a deficiência de vitaminas prejudique o seu sono, é fundamental manter uma alimentação equilibrada. Incluir alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos e ovos, além de fontes de vitaminas B6 e B12, como carnes, peixes, grãos integrais e vegetais, pode ser a chave para noites mais tranquilas.

Em casos de deficiência, a suplementação pode ser recomendada por um profissional de saúde.

Tenha as melhores noites de sono com a CPAPS

Agora que você já sabe tudo sobre a relação das vitaminas com o sono, o que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo!

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