O que causa a insônia?

Insônia é um distúrbio do sono considerado um dos males do século que impacta a rotina de mais pessoas a cada dia que passa. Atualmente, a Associação Brasileira do Sono (ABS) aponta que mais de 70 milhões de brasileiros são insones.

Mas o que é a insônia? Quais são as causas que originam este distúrbio e o que pode provocar mais crises insones? Neste conteúdo, nós, da CPAPS, trazemos todas as respostas que você precisa para evitar episódios de insônia em sua rotina. Boa leitura!

O que é a insônia?

A insônia é comumente caracterizada pela dificuldade que as pessoas sentem em pegar no sono ou pelo despertar sem sono algum no meio da noite. Ela pode ser dividida em duas modalidades: a aguda e a crônica.

A insônia aguda pode estar relacionada a situações que tenham acontecido, como um ente querido ter falecido ou surja uma doença, e provocado impactos no sono. Ela é de curto prazo, ou seja, os episódios insones não acontecem por mais de três meses, durando, assim, por alguns dias ou semanas.

Já a insônia crônica é quando as crises duram mais de três meses e a rotina diária é impactada algumas vezes por semana, já que o corpo sente os prejuízos de uma noite mal dormida.

Quais são as causas para a insônia?

Em média, um a cada três brasileiros reconhecem sintomas de insônia, conforme um levantamento realizado pela SleepUp. Mas o que causa este distúrbio?

Seja aguda ou crônica, as origens de um episódio insone podem ser variadas: desde situações cotidianas a fatores psicológicos. Conheça algumas causas:

Hábitos inadequados, como usar eletrônicos e consumir alimentos pesados antes de dormir, horários inadequados para se deitar e acordar, entre outros;
Síndromes como ansiedade e depressão;
Estresse e alterações hormonais;
Distúrbios do sono, como a apneia.

Para identificar as causas da insônia, o melhor método é realizar a polissonografia o quanto antes. Quanto mais cedo receber o diagnóstico, mais cedo você conseguirá cuidar dos sintomas e evitar seus impactos.

Quais as consequências da insônia?

A insônia pode provocar dores de cabeça, irritabilidade e aumentar as chances de desenvolver doenças cardíacas, diabetes, infertilidade e obesidade, entre outras síndromes. Além disso, quando o paciente não consegue dormir corretamente, há o desequilíbrio na regulação de hormônios do apetite e da saciedade. Por isso, é comum que quem sofre com insônia se sinta mais faminto e tenda a consumir alimentos mais gordurosos.

Outra consequência é o prejuízo provocado em funções cerebrais, como as funções que regem o pensamento, o aprendizado e a memória. Sem o sono adequado, essas atividades costumam sofrer variações e lapsos (como os famosos lapsos de memória). E a insônia ainda aumenta o risco do desenvolvimento de síndromes neurológicas como o Alzheimer e Parkinson, devido ao acúmulo de substâncias tóxicas armazenadas no cérebro que não são eliminadas corretamente.

Como evitar a insônia

Confira abaixo algumas dicas essenciais para evitar e afastar a insônia de sua rotina diária:

Estabeleça horários regulares para acordar e dormir, inclusive aos finais de semana. Assim, você acostuma o seu corpo a ter um período certo e adequado de sono.

Evite o consumo de bebidas estimulantes antes de se deitar. A ingestão de cafés, refrigerantes e chás estimulantes, além da realização de atividades físicas até uma hora antes de dormir libera a adrenalina em seu organismo, que atrapalha sua noite de sono.

Crie um ambiente aconchegante e confortável para a sua noite de sono. Tome um banho morno, feche as cortinas, desligue a televisão e evite o uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir.

A importância do sono para a qualidade de vida

A qualidade do sono desempenha um papel fundamental em nossa saúde física e mental. Dormir o suficiente é essencial para nos mantermos alertas, focados e energizados durante o dia. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para dormir adequadamente, o que pode levar a uma série de problemas de saúde e bem-estar.

Média diária de sono necessária

A quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa, mas em geral, adultos devem mirar de 7 a 9 horas de sono por noite para se sentirem descansados e revitalizados. Uma boa maneira de determinar suas necessidades individuais de sono é prestar atenção em como você se sente durante o dia. Se você está constantemente cansado, sonolento ou irritável, pode ser um sinal de que você não está dormindo o suficiente.

Impacto da falta de sono nas atividades diárias

A falta de sono adequado pode afetar negativamente diversas áreas de nossa vida. Além de nos deixar cansados e sonolentos, pode prejudicar nossa capacidade de concentração, tomada de decisões e desempenho cognitivo. Isso pode aumentar o risco de acidentes no trabalho, na estrada e em outras situações do dia a dia.

Alerta sobre a importância do sono

É importante reconhecer os sinais de falta de sono e tomar medidas para melhorar a qualidade do seu sono. Isso pode incluir a criação de uma rotina de sono consistente, a criação de um ambiente de sono confortável e a busca de tratamento para distúrbios do sono, se necessário. A CPAPS pode ajudá-lo a encontrar soluções eficazes para melhorar a qualidade do seu sono e melhorar sua saúde geral.

Conheça a CPAPS!

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