Ciclo do sono

Ciclo do sono é a sequência de estágios N1, N2, N3 e REM que se repete ao longo da noite, com cerca de 90 minutos cada, de 4 a 6 vezes em uma noite de 7 a 9 horas.

Cada ciclo começa no sono leve, aprofunda até o N3 e termina num período de sono REM, depois do qual a pessoa volta ao N2 ou tem um despertar breve. Em adultos, o primeiro ciclo dura de 70 a 100 minutos e os seguintes, de 90 a 120, segundo a descrição clássica de Carskadon e Dement. A média de cerca de 90 minutos é a referência mais usada.

Como os ciclos mudam ao longo da noite

A composição muda de um ciclo para o outro. Nos primeiros predomina o sono NREM profundo, e nos últimos o N3 quase desaparece e os períodos de REM ficam mais longos, o que explica sonhos mais vívidos perto da hora de acordar. Acordar no meio do N3 aumenta a sensação de peso e confusão, chamada de inércia do sono.

Calculadoras de horário para acordar no fim de um ciclo usam a média de 90 minutos, mas a duração real varia, então o resultado é uma estimativa. Despertares repetidos, como os provocados pela apneia do sono, quebram a sequência e produzem sono fragmentado, mesmo quando o tempo na cama é suficiente.

O portal analisa se dá para calcular ciclos do sono no ChatGPT e onde esse cálculo falha.

Fonte: Carskadon MA e Dement WC, Normal Human Sleep: An Overview, em Principles and Practice of Sleep Medicine; American Academy of Sleep Medicine (AASM), Manual for the Scoring of Sleep and Associated Events.