Outubro Rosa: por que as mulheres têm mais chance de ter insônia?

O Outubro Rosa é mais do que uma campanha sobre câncer de mama, é um lembrete sobre o cuidado integral com a saúde da mulher. Além dos exames preventivos e do autocuidado físico, há outro aspecto igualmente importante para o bem-estar feminino: o sono.

Dormir bem é essencial para o equilíbrio hormonal, o humor e a imunidade. Durante o sono, o corpo regula hormônios como o estrogênio e a progesterona, que influenciam desde o metabolismo até o sistema emocional. Ainda assim, as mulheres têm mais chance de ter insônia do que os homens, e a ciência já sabe o porquê.

Segundo a Sleep Foundation (2023), a insônia é mais comum em mulheres. No Brasil, a Associação Brasileira do Sono (ABS) estima que grande parte das mulheres enfrenta dificuldade para dormir de forma regular. Esses números crescem ainda mais após a menopausa.

Entre as causas mais frequentes estão as oscilações hormonais, o estresse da dupla jornada (trabalho e responsabilidades domésticas), os sintomas da TPM e os distúrbios do sono que surgem com a idade.

Durante o Outubro Rosa, falar sobre sono é também falar sobre saúde integral. Entender por que as mulheres têm mais chance de ter insônia é o primeiro passo para prevenir não só noites mal dormidas, mas também os impactos físicos e mentais que vêm com elas.

O que é insônia

A insônia é um dos distúrbios do sono mais comuns no mundo. Ela se caracteriza pela dificuldade de adormecer, manter o sono ou ter um descanso realmente restaurador, mesmo após várias horas deitado.
Pode ser aguda, quando surge por períodos curtos (geralmente ligada a fases de estresse ou ansiedade), ou crônica, quando ocorre pelo menos três vezes por semana por mais de três meses, segundo a American Academy of Sleep Medicine (AASM).

O National Institutes of Health (NIH) estima que 1 em cada 3 adultos sofra com insônia em algum momento da vida, e as mulheres são duas vezes mais afetadas que os homens. Isso ocorre porque o sono feminino é fortemente influenciado por oscilações hormonais e fatores emocionais, que alteram o ritmo biológico natural.

Entre os principais sintomas estão:

Dificuldade para adormecer;
Despertares frequentes durante a noite;
Acordar antes do horário e não conseguir voltar a dormir;
Sensação de cansaço, irritabilidade ou falta de foco ao longo do dia.

A insônia vai muito além da falta de descanso. De acordo com a Harvard Medical School, dormir mal de forma contínua aumenta o risco de depressão, obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Isso acontece porque o sono é o momento em que o corpo regula hormônios, repara tecidos e fortalece o sistema imunológico.

Quando o ciclo do sono é interrompido, o organismo entra em desequilíbrio, e os impactos aparecem rapidamente no humor, na concentração e até na saúde da pele e do metabolismo.

Por que as mulheres têm mais chance de ter insônia?

A ciência confirma: as mulheres têm mais chance de ter insônia por uma soma de fatores biológicos, hormonais e emocionais.
Enquanto os homens sofrem mais com distúrbios respiratórios como a apneia do sono, as mulheres são especialmente sensíveis às variações hormonais que afetam o ciclo circadiano, o humor e a qualidade do descanso.

Oscilações hormonais

Durante o ciclo menstrual, os níveis de estrogênio e progesterona variam intensamente — e isso influencia diretamente o sono.
Quando o estrogênio cai (na TPM ou menopausa), o corpo produz menos melatonina, o que dificulta o adormecer.
A Cleveland Clinic aponta que muitas mulheres na perimenopausa relatam sintomas de insônia, muitas vezes acompanhados de suores noturnos, ansiedade e irritabilidade.

Esses hormônios também interferem na temperatura corporal e no equilíbrio emocional, criando um cenário que torna o sono mais leve e fragmentado.

Gravidez e pós-parto

A gestação e o período pós-parto são fases marcadas por mudanças físicas e hormonais intensas.
Na gravidez, o desconforto corporal, a azia e a necessidade frequente de urinar interrompem o sono.
Depois do parto, a rotina de amamentação e os cuidados com o bebê fragmentam completamente o descanso.

Segundo a Sleep Foundation, grande parte das mulheres no pós-parto vivenciam algum grau de insônia, especialmente nas primeiras 12 semanas após o nascimento do bebê.

Menopausa

Durante a menopausa, a queda drástica de estrogênio e progesterona altera o relógio biológico e reduz a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Além disso, fogachos, sudorese noturna e oscilações de humor dificultam o sono profundo.
Um estudo publicado no Journal of Women’s Health revelou que mais de 60% das mulheres menopausadas relatam problemas persistentes para dormir.

Fatores emocionais e sociais

A sobrecarga mental feminina também pesa na qualidade do sono.
Mulheres frequentemente acumulam múltiplas jornadas — trabalho, casa, filhos e, em muitos casos, o cuidado com familiares idosos. Essa rotina intensa favorece o estresse, a ansiedade e a ruminação mental noturna, dificultando o relaxamento.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as mulheres têm mais chances de desenvolver ansiedade e depressão, condições diretamente associadas à insônia.

Condições médicas

Doenças como síndrome dos ovários policísticos (SOP), fibromialgia, hipotireoidismo e doenças autoimunes também afetam o sono.
Essas condições, mais prevalentes no público feminino, podem causar dores crônicas, fadiga, alterações hormonais e distúrbios metabólicos que interferem na arquitetura do sono.

Em resumo, a insônia feminina é multifatorial. Ela reflete não só o impacto dos hormônios e do corpo, mas também o ritmo acelerado e as exigências emocionais do dia a dia.
Reconhecer essas causas é o primeiro passo para tratar o problema com empatia e estratégias eficazes.

Fatores que influenciam a insônia nas mulheres

Além dos hormônios e do estresse emocional, uma série de hábitos diários e fatores ambientais pode contribuir para que as mulheres tenham mais chance de ter insônia. Pequenas atitudes que passam despercebidas — como o uso do celular à noite ou a falta de exposição ao sol — afetam diretamente o relógio biológico e a produção dos hormônios do sono.

Entre os principais fatores estão:

Uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir, que emitem luz azul e reduzem a produção de melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono;
Sedentarismo e pouca exposição à luz natural durante o dia, o que desregula o ritmo circadiano;
Consumo de cafeína, álcool ou nicotina nas horas que antecedem o descanso, dificultando o relaxamento;
Ambientes barulhentos, quentes ou muito iluminados, que impedem o corpo de entrar no estado de repouso;
Rotina de sono irregular, especialmente em mulheres que trabalham em turnos alternados, algo comum nas áreas de saúde, hotelaria e segurança.

Esses fatores podem parecer inofensivos isoladamente, mas quando somados a uma rotina intensa e ao peso emocional do dia a dia, criam o cenário perfeito para noites mal dormidas.

De acordo com a Sleep Research Society, mulheres que dormem menos de seis horas por noite têm 40% mais risco de desenvolver sintomas depressivos e 25% mais risco de obesidade.
Isso acontece porque a privação de sono desequilibra a produção de hormônios ligados ao apetite e ao humor, como a leptina, a grelina e a serotonina.

Esses dados reforçam uma mensagem essencial: o sono é um pilar do autocuidado feminino. Durante o Outubro Rosa, falar sobre prevenção não deve se restringir ao câncer de mama, mas também incluir o cuidado com o corpo e a mente — e isso começa com noites bem dormidas.

10 dicas para melhorar a higiene do sono feminina

Estabeleça horários fixos para dormir e acordar — inclusive nos fins de semana.
Evite telas e luzes intensas ao menos 1 hora antes de deitar.
Crie um ritual relaxante: banho morno, leitura leve ou meditação.
Ajuste a temperatura do quarto — o ideal é entre 18°C e 22°C.
Evite cafeína, álcool e comidas pesadas no período noturno.
Pratique atividade física regularmente, mas nunca perto da hora de dormir.
Evite cochilos longos durante o dia; o ideal é no máximo 30 minutos.
Prefira roupas leves e tecidos respiráveis, especialmente durante a menopausa.
Invista em um bom colchão e travesseiro adequados à sua postura.
Procure ajuda médica se o problema persistir por mais de duas semanas.

Essas práticas, conhecidas como higiene do sono, ajudam a restabelecer o ciclo circadiano e reduzem a insônia em até 60%, segundo a National Sleep Foundation.

A importância de buscar tratamento

Quando a insônia se torna crônica, o ideal é procurar médico do sono. O tratamento padrão ouro é a terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) realizada por psicólogos do sono. Em alguns casos será necessário o uso temporário de medicações.
Em casos associados à apneia, o uso do CPAP pode restaurar a oxigenação e melhorar a arquitetura do sono.

Dormir bem é parte fundamental do cuidado integral da mulher, tanto quanto fazer exames preventivos ou manter uma alimentação equilibrada.

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Fontes

Insônia: definição, sintomas, diagnóstico e tratamento (NHLBI/NIH).
https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia

Harvard Health – Por que o sono importa e os riscos de dormir pouco.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-sleep-and-how-to-get-more-of-it

Cleveland Clinic – Menopausa e problemas de sono (orientações clínicas).
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/12119-menopause-and-sleep-problems Fundação do Sono

American Academy of Sleep Medicine – recursos sobre insônia e higiene do sono.
https://sleepeducation.org/insomnia/ Instagram

National Institutes of Health – Saúde da mulher e sono (recursos institucionais de educação em saúde).
https://www.womenshealth.gov/mental-health/menopause-and-mental-health (seção aborda sono e transição hormonal) Office on Women’s Health