Como o uso excessivo de eletrônicos prejudica a qualidade do sono das crianças

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Você tem filhos ou crianças na família? A qualidade do sono é algo fundamental não só para adultos, crianças também precisam dormir bem. Sabemos que a pandemia da COVID-19 fez com que as aulas fossem suspensas e os pequenos passassem mais tempo em casa, o que alterou a rotina. Na era da tecnologia, uma das maiores distrações para eles são as telas de celulares, tablet e computadores. Mas, você sabia que o uso excessivo dessas telas pode prejudicar o sono da criançada? Veja o que preparamos neste post e informe-se!

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A importância do sono para crianças

É no período do sono que as crianças solidificam seus aprendizados. Segundo a National Sleep Foundation, dormir é tão importante quanto se alimentar e praticar a higiene, pois, além de ajudar no desenvolvimento cognitivo, é no período de descanso que o corpo libera os hormônios de crescimento.

As mudanças de horários e rotina por conta da pandemia, combinadas com o uso excessivo de telas, podem prejudicar o sono e o desenvolvimento.

A qualidade do sono das crianças

Cientistas do Núcleo Ciência para a Infância (NCPI), que tem participação de universidades brasileiras e internacionais, entre elas, a Universidade Federal do Paraná (UFPR), alertam para alguns comportamentos que as crianças podem desenvolver: dormir mal, não comer, chorar, morder, demonstrar apatia ou distanciamento. O grupo de cientistas disponibilizou um guia online com recomendações sobre o tema.

De acordo com os profissionais, o sono é prejudicado pela perda ou enfraquecimento de nossos principais sincronizadores, os horários de escola e trabalho, que levam alterações nos horários que sentimos a necessidade de repousar.

Sobre as telas, como celulares e tablets, a Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda que crianças com menos de dois anos não sejam expostas a elas. Paras as de 2 a 5 anos, é preciso limitar o tempo a uma hora diária e, nunca entre uma a duas horas antes de dormir. O órgão também recomenda a supervisão de adultos durante o uso dos eletrônicos.

Luz azul: o que é e como atrapalha a dormir?

Como o uso excessivo de telas atrapalha no sono — Como o uso excessivo de eletrônicos prejudica a qualidade do sono das crianças | CPAPS

A luz emitida por aparelhos eletrônicos, como smartphones, computadores, tablets, TVs, entre outros, é chamada de luz azul. Ela impede a produção de um hormônio chamado melatonina – responsável por regular o sono.

5 dicas importantes de como melhorar a qualidade do sono das crianças!

Os cientistas do NCPI fazem diversas recomendações para lidar com crianças e auxiliar no desenvolvimento infantil durante a pandemia:

Preservar os horários de sono e das refeições dos pequenos de forma parecida com a rotina normal;
Estimular atividades físicas possíveis no espaço do isolamento social, de preferência em horários determinados;
Dedicar tempo para fortalecer os laços do grupo familiar, com brincadeiras e atividades que reforcem a união, e possibilitar a manutenção dos laços de amizade da criança, ainda que de forma virtual;
Atribuir tarefas dentro de casa na medida das possibilidades da criança;
Praticar leitura, desenhar, ajudar nas tarefas de casa (dentro de suas possibilidades).

Mesmo com as limitações das regras de distanciamento social, é preciso estimular as crianças a praticarem atividades saudáveis, dentro do permitido. Assim, elas aproveitam da melhor forma o período em que estão em casa e ainda garantem uma boa noite de sono.

Conheça a CPAPS!

Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:

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Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F