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Como dormir bem pode ajudar no combate à COVID-19

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Nada como dormir bem! Uma boa noite de sono repõe as energias e te ajuda a ser mais saudável! Você que sempre acompanha o nosso blog, sabe muito bem disso. Mas, sabia que a qualidade do sono pode ajudar no combate à COVID-19? No post de hoje, vamos falar sobre como um equilíbrio do sistema imune e sono são armas contra a COVID-19 e outras doenças. Quer saber mais? Continue a leitura.

Veja também! Coronavírus e CPAP: tire suas dúvidas

 Qualidade do sono x sistema imunológico

O sono é importante para a manutenção do nosso corpo. Uma noite mal dormida é responsável por problemas comuns, como o cansaço e desânimo, até alterações no organismo, que enfraquecem o sistema imunológico.

Um estudo feito pela Universidade Carnegie Mellon, com 153 pessoas saudáveis, constatou que quem dorme menos de 7 horas por noite está mais propenso a contrair resfriados e outras doenças, por conta da diminuição da imunidade. Quando dormimos menos, nosso corpo libera o hormônio do estresse, o cortisol. O hormônio, em excesso, faz com que nosso sistema imunológico fique um pouco mais enfraquecido.

Já um estudo brasileiro, que buscou entender o impacto do sono na eficácia da vacina contra a hepatite A, mostrou que pessoas que não dormiam bem tiveram resposta de imunidade reduzida pela metade ao serem vacinadas, em relação ao grupo que dormiu bem. Algumas evidências também apontam que o sono curto, com menos de seis horas, está associado a um aumento da manifestação do resfriado comum. Portanto, pesquisas indicam que dormir menos do que o necessário pode deixar as pessoas mais suscetíveis a infecções respiratórias.

Dormir bem é saúde

Dormir bem é fundamental para que o cérebro faça as conexões gastas durante o dia, preparando-o para outras atividades e aumentando a sensação de bem-estar. É no momento do sono que o cérebro organiza as informações que estão acumuladas, guarda as consideradas importantes e descarta dados desnecessários. Nesse período também que consolidamos aquilo que aprendemos durante o dia.

Como dormir melhor na quarentena?

Para ter uma boa noite de sono, especialmente neste período de distanciamento social, siga a prática da higiene do sono, com atividades rotineiras que auxiliam a dormir melhor. Algumas delas são: definir um horário para dormir e acordar (lembre-se de dormir ao menos 7 horas por noite) e evite cochilar durante o dia; manter a temperatura do quarto agradável, as luzes apagadas e sem qualquer barulho; não consumir cafeína tarde da noite e evitar utilizar aparelhos eletrônicos ao menos 30 minutos antes de deitar.

 

Quer saber se está dormindo bem?

Faça agora o teste do sono da CPAPS.

 

Conheça a CPAPS!

Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:

Sono na quarentena: veja como dormir melhor!

Como evitar doenças respiratórias em tempos de Covid-19?

Sono: por que é importante dormir bem?

Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

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