Como a luz azul pode prejudicar o sono?

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Você provavelmente já ouviu falar que utilizar aparelhos eletrônicos antes de dormir é prejudicial ao sono, não é mesmo? Isso acontece porque a luz emitida pelas telas eletrônicas é azul, o que estimula o cérebro a permanecer mais tempo ativo e, consequentemente, atrapalha a pegar no sono. Hoje, evitar a luz azul é praticamente impossível, mas podemos adotar práticas cotidianas que ajudam a minimizar o seu efeito nocivo. Entenda melhor neste post.

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Luz azul: o que é e como ela atrapalha a dormir?

A luz azul é emitida por aparelhos eletrônicos, como smartphones, computadores, tablets, TVs, entre outros. O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, explica que essa luz pode ser extremamente prejudicial ao sono, porque impede a produção de um hormônio chamado melatonina – responsável por regular o sono.

“A principal função da melatonina é organizar o ciclo diário e identificar quando é dia ou noite, para que, assim, o corpo consiga desempenhar as atividades de acordo com as necessidades de cada período. Dessa forma, ao usar aparelhos eletrônicos antes de dormir, passamos a mensagem para nosso corpo que ainda é dia, o que interfere diretamente na hora de dormir, provocando, muitas vezes, a insônia”, completa.

Como evitar a luz azul e dormir melhor?

Sabemos o quanto é importante para nossa saúde dormir bem e cada vez mais devemos criar hábitos que nos levem a ter uma noite de sono tranquila e reparadora. Um dos pontos fundamentais para garantir isso é evitar o uso de aparelhos eletrônicos de 30 a 60 minutos antes de deitar-se. Uma boa dica é substituir pela leitura. Caso não tenha esse hábito, que tal pegar aquele livro que está parado na sua estante e tentar ler ao menos um capítulo por noite? Além de te ajudar a dormir, é um grande exercício para o cérebro.