Naqueles dias em que o sono parece não querer chegar, garantir uma boa alimentação pode ser a melhor escolha. Já demos aqui no Blog algumas dicas como para te ajudar a dormir com mais facilidade, como: ficar em um ambiente escuro e silencioso e, preferencialmente, longe de aparelhos eletrônicos ligados, que dispersam e atrasam a vontade de tirar aquela boa soneca. Mas não é só isso! É preciso ter cuidado com o que você come também. Há alimentos que ajudam bastante nesse processo!
O segredo desses alimentos está no triptofano, um aminoácido que ajuda a sintetizar a serotonina, hormônio do bem-estar. Nessa hora, bons hábitos são a chave para ter uma noite tranquila. Confira neste post algumas dicas de alimentos ‘amigos do travesseiro’ que vão te ajudar a cair no sono rapidinho!
Veja!
Leite – Sabe o famoso leite antes de dormir que as avós sempre sugerem? Ele são ótimos para essa finalidade! Os laticínios produzem um efeito relaxante em toda a musculatura, pois o triptofano é um precursor da serotonina.
Banana – Rica em triptofano, a banana ajuda a relaxar. Para potencializar o efeito, coma junto com canela!
Aveia – Pode ser utilizada em sucos, frutas, bolos e vitaminas. Ela possui fibras solúveis e triptofano, ajudando o intestino e o sono.
Macarrão – A ingestão de massas ajuda a levar o triptofano ao cérebro, melhorando o sono. Mas fique atento: evite porções generosas e opte por molhos naturais acompanhados de uma porção de legumes.
Soja – Atua relaxando o corpo por ser fonte de magnésio. É ideal para aqueles dias estressantes!
Alface – Rico em lactucina, possui efeito calmante. Pode ser adicionado ao suco ou à salada!
Anote as nossas dicas e coma sempre 3 horas antes do horário de dormir. Conte com a CPAPS para melhorar seu sono!
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