Ronco e álcool: você conhece a relação?

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Você sabia que o consumo de álcool pode estar diretamente relacionado ao ronco? Segundo estudo da Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS) na América Latina e no Caribe, o consumo de bebidas alcoólicas aumentou durante a pandemia – principalmente entre os homens.

Descubra com a CPAPS como o álcool pode influenciar o ronco e a qualidade do sono, além dos mecanismos por trás desse fenômeno. Boa leitura!

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Como o álcool afeta o sono

O álcool é conhecido por suas propriedades sedativas, que podem fazer com que você adormeça mais rapidamente. No entanto, ele também altera a estrutura do sono, reduzindo a quantidade de sono REM (Movimento Rápido dos Olhos) e aumentando o sono leve. Isso significa que, embora você possa dormir mais rápido, a qualidade do sono é prejudicada, levando a despertares frequentes e sensação de cansaço ao acordar.

Uma pesquisa do London Sleep Centre revelou que o álcool impede a chegada ao sono REM, que é quando sonhamos. E, em caso de consumo excessivo, pode causar insônia. O hábito de beber antes de dormir ainda pode prejudicar a qualidade do sono em até 40%, de acordo com estudo publicado em maio de 2018, na revista JMIR Mental Health.

O álcool e o ronco

Uma das principais maneiras pelas quais o álcool contribui para o ronco é através do relaxamento dos músculos da garganta. O álcool relaxa todos os músculos do corpo, incluindo os da garganta e do palato mole. Quando esses músculos estão relaxados, as vias aéreas podem se estreitar ou colapsar parcialmente, causando vibrações durante a respiração – o ronco.

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Aumento da congestão nasal

O consumo de álcool também pode aumentar a congestão nasal, agravando o ronco. O álcool pode causar inflamação e aumentar a produção de muco, levando à obstrução nasal. Quando a respiração pelo nariz é dificultada, você tende a respirar pela boca, o que pode aumentar o risco de ronco.

Dicas para Evitar que o Álcool Atrapalhe o Sono

1. Limite o Consumo de Álcool antes de Dormir

Evite consumir bebidas alcoólicas pelo menos três horas antes de ir para a cama. Isso dá ao seu corpo tempo para processar o álcool e minimizar seus efeitos no sistema respiratório.

2. Mantenha uma Rotina de Sono Consistente

Manter uma rotina de sono regular ajuda a melhorar a qualidade do sono. Tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana, para ajudar seu corpo a entrar em um ritmo saudável.

3. Hidrate-se Adequadamente

Beber bastante água pode ajudar a reduzir a congestão nasal e a desidratação causada pelo álcool. Manter-se hidratado ajuda a manter as vias aéreas desobstruídas e pode reduzir o ronco.

4. Pratique Hábitos de Vida Saudáveis

Manter um peso saudável e praticar exercícios regularmente pode ajudar a reduzir o ronco. O excesso de peso, especialmente ao redor do pescoço, pode aumentar a pressão nas vias aéreas e contribuir para o ronco.

Tenha boas noites de sono com a CPAPS!

Agora que você já conhece a relação entre o álcool e o ronco, que tal se manter informado para ter mais bem-estar e noites melhores?

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