5 dicas para preparar seu quarto para uma boa noite de sono

5 dicas para preparar seu quarto para uma boa noite de sono

Tempo de leitura 3 minutos

Sabia que o ambiente do seu quarto pode ser um grande aliado para melhorar o seu sono? Desde a organização do espaço até pequenos ajustes na decoração, cada detalhe faz diferença na qualidade do descanso. 

Estudos apontam que um quarto bagunçado pode dificultar o relaxamento e comprometer a saúde do sono, tornando ainda mais difícil desligar a mente e adormecer. Descubra com a CPAPS, 5 dicas práticas para preparar o seu quarto e garantir noites reparadoras! Boa leitura!

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Por que o ambiente bagunçado prejudica o sono?

Um ambiente desorganizado afeta não apenas a aparência da casa, mas também pode impactar diretamente na qualidade do seu sono. De acordo com uma pesquisa realizada pela CPAP, um quarto bagunçado está entre as principais causas de noites mal dormidas, devido ao estresse e à ansiedade que a desordem pode gerar.

O estudo entrevistou mil pessoas para entender a relação entre hábitos de limpeza e descanso. Entre os participantes que se consideravam “bagunceiros”, apenas 26% relataram satisfação com a qualidade do sono. Já entre aqueles que afirmavam ter hábitos organizados, as chances de terem uma boa noite de descanso eram mais que o dobro.

Além disso, cerca de 80% das pessoas organizadas e mais da metade dos desorganizados disseram que se sentem ansiosos quando estão em um ambiente bagunçado. Essa ansiedade é prejudicial ao sono porque ativa os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, dificultando o relaxamento necessário para dormir.

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5 dicas para deixar seu quarto preparado para o sono

1. Escolha cores que transmitam calma

As cores das paredes do seu quarto influenciam diretamente no seu estado emocional e na qualidade do sono. Tons suaves e neutros, como bege, areia, azul-claro e verde, ajudam a criar uma atmosfera tranquila e acolhedora. Essas cores estão associadas à natureza e promovem sensações de paz e serenidade, ideais para o descanso.

Quarto para uma boa noite de sono.
Cores neutras, linhas horizontais, boa organização e poucos elementos decorativos são ideias para boas noites de sono. Foto Adobe Stock.

2. Organização: menos é mais

Manter o quarto limpo e organizado não é apenas uma questão estética, mas também funcional. Um espaço visualmente sobrecarregado pode gerar ansiedade e dificultar o relaxamento. Por isso, aposte na organização diária, com superfícies livres de bagunça e objetos decorativos na medida certa.

3. Invista em elementos que promovam estabilidade

Incluir elementos com linhas horizontais, como tapetes retangulares, prateleiras baixas ou quadros dispostos dessa forma, ajuda a criar uma sensação de estabilidade e equilíbrio no ambiente. Esses detalhes podem parecer sutis, mas contribuem para um espaço mais acolhedor e relaxante.  Fique atento à escolha de obras de arte também, evitando muitas cores e optando por imagens que transmitem serenidade. 

4. Livre-se da tecnologia no quarto

Embora seja tentador levar o celular, tablet ou computador para o quarto, a presença desses dispositivos pode prejudicar seu sono. A luz azul emitida pelas telas interfere no ritmo circadiano, dificultando o adormecer. Se possível, transforme o quarto em um ambiente livre de tecnologia, permitindo que o foco seja apenas no descanso. Ter uma TV no quarto, por exemplo, pode não ser uma boa ideia. 

+Leia mais: Seu sono é prejudicado pelo uso do celular e computador

5. Crie uma rotina de limpeza e renovação

Além de organizar, mantenha o espaço limpo e renovado. Troque a roupa de cama regularmente, aspire o chão e evite acumular itens desnecessários. Um ambiente fresco e perfumado é mais convidativo para o sono e ajuda a criar uma rotina que favorece o relaxamento. Tire 5 minutos antes de dormir para guardar o que estiver fora do lugar. 

Leia também: Trabalhar na cama: uma prática confortável ou prejudicial?

O quarto como refúgio do sono

Preparar o quarto com atenção aos detalhes faz toda a diferença na hora de descansar. Experimente essas dicas e descubra como um ambiente bem planejado pode transformar suas noites e melhorar sua qualidade de vida. Lembre-se: um bom sono começa em um espaço que acolhe e tranquiliza.

Cuide de você com a CPAPS! 

Agora que você já sabe a relação entre a organização do quarto e o sono, o que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo! 

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Fontes: O Globo / Vitat / Veja Saúde 

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