chá para dormir

Chá para dormir: 5 opções para ter uma noite de sono melhor

Tempo de leitura 4 minutos

Com rotinas cada vez mais intensas, estresse, ansiedade e preocupações do dia a dia, nem sempre é fácil relaxar e dormir tranquilamente. Segundo a Organização Mundial da Saúde, aproximadamente 40% dos brasileiros sofrem de algum distúrbio do sono. A insônia é a principal delas, acometendo cerca de 73 milhões de pessoas no país. Nesta realidade, muitas pessoas têm recorrido ao chá para dormir.

Especialistas da Universidade de São Paulo (USP) apontam que, durante o período da pandemia, o problema se agravou, já que o medo e o sentimento de angústia se tornaram presentes em nossas vidas. Com isso, a busca por métodos para promover o bem-estar, o consumo de chá para dormir e a prática da meditação cresceram.

Além disso, para quem realiza o tratamento para apneia do sono (outro distúrbio muito presente no cotidiano brasileiro, atingindo cerca de 30% da população) pode ter dificuldades na adaptação para uso do CPAP. Afinal, é comum sentir desconforto ou dificuldade para pegar no sono nas primeiras noites, tendo em vista que a máscara e o tubo podem restringir movimentos durante a noite. 

Por precisar usar o acessório no rosto, para auxiliar na respiração, entendemos que causa estranheza nessa fase inicial. Por isso, selecionamos várias ervas naturais que podem ser usadas no preparo de uma bebida relaxante e melhorar a qualidade do sono, uma vez que os efeitos calmantes dessas substâncias podem ser sentidos minutos antes de dormir.

Como e onde começou a cultura de usar chá para dormir

O consumo de chá é uma prática milenar que abraça diferentes culturas no mundo inteiro. Das Américas para a Europa, do Oriente Médio à Ásia, o chá, assim como o café, sempre foi uma bebida muito requisitada, tanto pelo seu valor comercial na época, quanto pelos efeitos que proporciona.

Alguns estudos sugerem que o uso de ervas para a produção de chás tenha começado na China, principalmente dado o fato de que o país foi o berço da medicina alternativa (e onde surgiu a famosa “rota do chá”). Outros indicam que a Índia foi a responsável pela popularização da bebida, sendo uma das principais exportadoras do produto.

Assim como o uso do óleo essencial, os chás são formas naturais para o estímulo e/ou relaxamento do nosso organismo. Dessa maneira, podem ser utilizadas como medidas complementares a medicamentos, oferecendo mais conforto para nós.

É importante lembrar que, quando se tem problemas para obter uma boa noite de sono, o consumo excessivo de remédios pode causar, além da dependência, o aumento da tolerância de nosso corpo a esses componentes químicos. Consequentemente, eles param de surtir efeito, exigindo doses maiores, podendo oferecer maior risco à saúde. E, neste aspecto, os chás que ajudam a dormir evitam esse problema.

Por isso, é fundamental que qualquer método para favorecer o sono seja feito com auxílio médico e muita moderação. E, caso o problema persista, você pode buscar apoio físico e psicológico para, enfim, ter uma maior qualidade de vida.

Diferentemente de medicamentos, os chás podem ser preparados a qualquer hora do dia, sendo um momento de pausa na rotina para respirar e acalmar os ânimos. O preparo é bem fácil: basta utilizar água quente, colocar a erva e aguardar 5 minutinhos! A seguir, selecionamos algumas ervas que você pode experimentar hoje mesmo.

chá para dormir ajuda a relaxar
O consumo de chá na cama ajuda a relaxar e pegar no sono mais rapidamente.

Chá de camomila

Provavelmente a mais popular entre os apaixonados por chá, a camomila é um dos principais calmantes utilizados para dormir. E sua fama não é à toa: ela age no sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e os níveis de cortisol, hormônio do estresse. Quem tem apneia do sono pode ser um dos maiores beneficiados, já que, nesta condição, os níveis de cortisol aumentam quando o distúrbio não é tratado.

Para preparar um chá de camomila, você pode usar as folhas dessa planta medicinal ou fazer a combinação dela com erva-doce ou hortelã, melhorando ainda mais o seu sabor (que é mais leve em comparação aos outros). Para adoçar, um toque especial de mel pode deixar a bebida ainda mais especial.

A dica é beber uma xícara desse chá ao menos 20 ou 30 minutos antes de se deitar. Assim, a camomila proporciona o seu grande poder calmante ao organismo, ajudando a ter uma noite mais tranquila.

Chá de capim limão

O capim limão, muito indicado para dores no estômago, também é conhecido por suas propriedades calmantes, que ajudam no relaxamento de nervos e músculos. É muito popular por suas propriedades aromáticas, servindo como um excelente calmante e perfumando o ambiente.

Além disso, ele tranquiliza a mente e é uma ótima opção para ser consumida antes de se deitar, trazendo um adormecer mais natural. Para efeitos prolongados, experimente pingar umas gotinhas em seu travesseiro ou borrifar nas cortinas do seu quarto (já que a fragrância em si já possui ação).

Chá de maracujá

Quando tudo era mato, o maracujá revolucionou a busca por tranquilizantes naturais. Quem nunca sentiu uma sonolência maior após tomar um suco? O maracujá é uma fruta bastante conhecida por ter um efeito calmante e, ao ser consumido em forma de folhas, ajuda a proteger contra a insônia e a ter uma boa noite de sono.

O segredo também está nas sementinhas (que normalmente são eliminadas), ricas em polifenólicos, são substâncias que protegem as células de danos causados pelos radicais livres, além de ser uma fonte de fibras e magnésio, possibilitando mais saúde ao sistema digestivo.

Bônus: chá para dormir de valeriana e chá verde

Para além das cinco dicas anteriores, deixamos aqui mais duas opções para ampliar sua gama de chás: valeriana e chá verde.

A valeriana é uma substância encontrada especialmente em medicamentos naturais, oriunda de florais cuja principal característica é a promoção do relaxamento e alívio do estresse. Ela é indicada para quem lida com transtornos de ansiedade, sendo um leve sedativo que pode acalmar os sintomas de uma crise.

O chá verde, por sua vez, também é muito indicado para induzir o relaxamento. Por ser rico no nutriente l-teanina (aminoácido com propriedades calmantes e que ajudam a dormir melhor), pode ser utilizado em qualquer hora do dia, mas especialmente alguns minutos antes de se deitar.

Agora que você já conhece várias opções de chás para dormir melhor, é só escolher o seu favorito e relaxar! Quer saber como está a saúde do seu sono? Realize agora de forma gratuita o teste do sono, em 5 minutos você recebe o resultado – clique aqui!

32 comentários

    • Olá Harlei, como vai? O capim limão, utilizado para fazer o chá, é muito indicado para dores no estômago, no entanto também é muito conhecido por suas propriedades calmantes, que ajudam no relaxamento de nervos e músculos. Pacientes que estão no período de adaptação ao CPAP, é uma ótima opção ser consumido antes de se deitar, pois proporcionará um adormecer mais natural. Para maiores informações, envie uma mensagem para o nosso whatsapp de suporte: (27) 997042306.
    • Olá Vânia, como vai? Ficamos felizes por estar satisfeita com nossas dicas! Desejamos sucesso em sua terapia respiratória! Conte sempre com o pós-venda CPAPS. Estamos à disposição para ajudá-lo a ter noites de sono confortáveis. Central de atendimento: 0800 601 9922
  1. Meu esposo usa cepap , atualmente mesmo usando qdo dormi falta o ar, ai fica tentando acordar senão é fatal, existe algum medicamento? Obrigada
    • Olá Marli, como vai? Entre em contato conosco com o CPAP e a prescrição médica em mão, através do 0800 601 9922. A quantidade de pressão para evitar ronco e apneia pode mudar diariamente. O CPAP se estiver mal regulado ou desatualizado pode acabar sendo ineficaz.
  2. Meu marido têm apineia,utimamete sau seus batimentos estão chegando 100 em repouso gostaria de saber ele estar correndo risco de vida por seus batimentos estar tão autos...
    • Olá Cleidiane, como vai? O valor normal dos batimentos cardíacos em adultos, costuma variar entre 60 e 100 batimentos por minuto em repouso. É importante acompanhar, e caso sua frequência cardíaca aumente muito, busque uma unidade de saúde.
  3. Eliene pra retirar a mangueira basta vc apertar a parte q conecta a máscara , ela tem dia partes do lado só apertar isso( pressionar pra baixo) e pra tirar da parte q conecta a mangueira só puxar! Leia o manual, pois lá explica direitinho!
  4. Oi me chamo Márcia e estou com insônia faço tratamento com quetiapina quero tomar chá para dormir melhor...o que vc me endicar...
  5. Boa noite tenho grandes dificuldade para dormir preciso de ajuda não quero mais tomar lorazepam. Tentei alguns chás mas agem só como relaxante a dificuldade em vir o sono continua preciso de ajuda preciso dormir me ajudem.
  6. Oii, Márcia! Eu já tomei alguns desses quando estava tendo muita dificuldade para dormir e posso dizer que me ajudaram bastante! Alguns que me ajudaram muito foi o de camomila (umas 2 a 3 colheres de chá de camomila pra cada xícara de água), o chá de limão também (tomava para melhorar a imunidade e com isso percebi que me dava sono) e o de capim-limão também é muito bom.
  7. Pelo amor de Deus alguém me ajuda tem um filho de 2 anos e o outro de 3 anos eles não dormen durante o dia e a noite o mais novo acorda mais de 4 vezes e o mais velho acorda umas 2 vezes, dez de que eles nasceram nunca mais durmo a noite toda .
    • Olá Kaycce, como vai? O ideal é consultar um pediatra e, caso necessário, algum especialista do sono, para identificar se ambos possuem algum distúrbio do sono ou se o problema está atrelado a algum outro fator. Estamos à disposição!
  8. Olá! Não entendi a recomendação dos chás que são relaxantes musculares...O relaxamento das vias aéreas não vão piorar os casos de apnéi?
    • Olá Evaristo, como vai? No caso irá auxiliar, pois a apneia consiste na vibração das estruturas das vias aéreas devido ao estreitamento que ocorre durante a respiração. Estamos à disposição!
    • Olá Ana, como vai? Existem fatores que limitam a entrada do fluxo de ar nas vias aéreas, sendo um deles a posição de dormir. Dormir de barriga pra cima promove flacidez da musculatura, fazendo com que a língua – um músculo totalmente independente – relaxe sobre a entrada da garganta, reduzindo a passagem do fluxo de ar local. Sendo assim, esta posição vai favorecer o ronco, portanto, recomenda-se dormir de lado. Estamos à disposição!
    • Olá Maria, como vai? A depressão pode apresentar sono de baixa qualidade como um de seus sintomas, o distúrbio depressivo pode ocasionar múltiplos despertares, sensação de sono superficial, despertar precoce e, em alguns casos, episódios de insônia. A melhor solução para quem sofre com a apneia do sono ou depressão é procurar um médico especialista e fazer todos os exames necessários para buscar, o quanto antes, o tratamento mais indicado. Estamos à disposição!
  9. Chá verde para dormir? E a cafeína? É a primeira vez que vejo indicarem chá verde para dormir, em todos os outros lugares que pesquisei não recomendam!
    • Olá Samuel, como vai? O chá verde é indicado para induzir o relaxamento. Por ser rico no nutriente l-teanina (aminoácido com propriedades calmantes e que ajudam a dormir melhor), pode ser utilizado em qualquer hora do dia, mas especialmente alguns minutos antes de se deitar. Estamos à disposição!
  10. Adorei as recomendações dos Chás. Vocês são ótimos... Vou testar alguns que não conheço... Gratidão.
    • Olá Marilda, como vai? Ficamos felizes em saber que você gostou das recomendações de chás! Esperamos que você encontre novos sabores e benefícios ao experimentar aqueles que não conhece. Se tiver mais alguma dúvida ou precisar de mais sugestões, estamos à disposição!
    • Olá Lucas, como vai? Tomar suplementos de magnésio geralmente não prejudica pessoas com apneia do sono que usam CPAP, mas é sempre importante consultar um médico antes de iniciar qualquer suplemento. O magnésio pode ter efeitos relaxantes nos músculos, o que pode ser benéfico para algumas pessoas, mas cada caso é único. Seu médico pode avaliar sua condição específica e determinar se o suplemento de magnésio é seguro e adequado para você. Eles também podem monitorar qualquer interação com outros medicamentos ou condições de saúde que você possa ter. Estamos à disposição!
    • Olá Maria, como vai? Ficamos felizes em saber que as informações estão sendo úteis para você! É ótimo saber que você acompanha todos os dias. Se tiver alguma dúvida ou sugestão, estamos à disposição!

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