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Fases do sono: conheça a importância de cada uma delas
As fases do sono são divididas em duas: NREM e REM, essenciais para a recuperação da energia e mente à noite. Conheça a importância delas!
O sono é composto basicamente pelas fases não-REM e REM, que apresentam características e estágios distintos entre elas. Cada uma tem a sua importância durante a noite de sono. Dentre as fases do sono, o chamado REM é quando acontece o descanso profundo e é essencial para a recuperação da energia física para acordar disposto.
Já se perguntou como se chega ao sono profundo e o que acontece nesse processo? Reunimos neste post o que caracteriza cada fase do sono e a importância de alcançar cada uma. Confira!
Conheça as fases do sono
O sono é dividido basicamente em duas fases: NREM e REM. Na transição de uma para a outra, contém estágios que aumentam gradativamente a intensidade do repouso e recuperação da energia e mente.
REM é uma abreviação de Rapid Eye Movement, que traduzindo do inglês significa Movimento Rápido dos Olhos. O nome instituído a essa fase do sono se dá ao intenso movimento ocular durante o sono. Além disso, nessa fase do sono, a atividade cerebral é tão intensa, que pode se comparar a quando está acordado.
Os adultos podem ter, normalmente, em torno de quatro ou cinco períodos de sono REM durante toda a noite de sono. No início do sono, esses períodos são mais curtos, mas no final, podem ser mais longos. Somando os períodos, pode totalizar aproximadamente de 90 a 120 minutos por noite de sono REM.
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Estágios da fase do sono não-REM
A fase do sono não-REM se divide em três estágios:
- 1º Estágio: fase da sonolência, quando se inicia a transição do sono leve para o mais profundo, em que a pessoa pode ser facilmente despertada.
- 2º Estágio: a atividade cardíaca é reduzida e os músculos ficam relaxados, nela também acontece a desconexão do cérebro com os estímulos do mundo real.
- 3º Estágio: caracterizada pelo descanso da atividade cerebral e pelo sono profundo, o que acontece em média 40 minutos por noite.
Fase do sono REM
Na fase do sono REM, acontece o descanso profundo e liberação de hormônios, além do repouso da mente. É uma fase de extrema importância para a recuperação da energia física. Nela também é quando acontece uma intensa atividade cerebral e a consolidação da memória. Outra importante característica desta fase é o intenso movimento ocular.
Saiba tudo sobre saúde do sono na CPAPS
Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Sempre abordamos assuntos como a saúde do sono, saúde respiratória, bem-estar, hábitos saudáveis e apneia do sono. Sempre com muitas dicas para te ajudar a ter uma vida mais saudável. Dá só uma olhada em alguns outros conteúdos que podem te interessar:
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Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F
gostaria de saber mais sobre sono
O que fazer se eu me sinto acordada a noite inteira mesmo dormindo? desde criança nunca me senti bem dormindo nem sinto essa coisa boa que todos dizem sentir, minha sensação é de total perda de tempo pois só fecho os olhos e depois de um tempo os abro…
Olá Marina Claudia, como vai?
A paralisia do sono costuma ser mais frequente em pessoas com maus hábitos de sono e, por isso, para evitar que os episódios possam acontecer é recomendado melhorar a qualidade do sono, através de estratégias como:
– Dormir entre 6 a 8 horas por noite;
– Ir para a cama sempre na mesma hora;
– Acordar todos os dias na mesma hora;
– Evitar bebidas energéticas antes de dormir, como café ou refrigerantes.
Entretanto, é aconselhado acompanhar com um neurologista ou um médico especialista em distúrbios do sono.
Oi meu. E HAMILTOM .EU TRABALHO A NOITE. E ESTOU. EM CASA AS 7:30 DA MANHÃ. VOR DORMIR. ATÉ .15.35 DA TARDE. E NORMAL .
Por que as vezes deito por 30 minutos parece ter dormido uma noite inteira devido ao tamanho de sonhos que tenho ?
As vezes acordo com meu grito
Acho que quando vou passar do sono profundo pro sono Rem acordo com sensação que ia morrer nervosa e se tremendo e levantando rapidamente da cama comendo de morre, e um pouco dormente depois passa .
O organismo de quem dorme muito tarde pode perder a produção de algum hormônio produzido pelo sono?
Olá Zelina, como vai? Agradecemos pro entrar em contato. O sono é um fator fundamental para uma boa qualidade de vida. É nele que são produzidos hormônios que ajudam no funcionamento do corpo e até no bem-estar da pessoa. É de suma importância criar uma rotina para um descanso regular.😁
Acostumei dormir às 3 hs ou 4 hs da madrugada…e durmo até às 10 hs da manhã… será q esse sono da madrugada está sendo bom pra mim? não consigo dormir antes das 3 hs da madrugada… aguardo resposta obg..
Olá Ruth, tudo bem? O sono reparador é aquele em que você descansa verdadeiramente e acorda com disposição, sem apresentar sinais de cansaço ou sonolência. É um sono que dura em médio de 7 a 8 horas por noite. Lembrando que o que define a qualidade do sono não é o tempo que você passa na cama. Qualidade tem mais a ver com profundidade do que com duração. Sabemos que algumas pessoas não conseguem dormir bem devido ao expediente de trabalho, estresse, dentre outros fatores. É muito importante ter um horário regular para dormir e acordar e ensina o seu corpo a estabelecer um rotina saudável de sono. É interessante realizar uma higiene do sono antes de dormir, procure ir para o quarto 30 minutos antes da hora de dormir. Deixe o quarto escuro e fresco, cole uma música suave, feche as cortinas e não leve aparelhos eletrônicos com você para a cama. Procure relaxar os músculos e a mente antes de deitar. 😊🤗
Olá, aqui de Portugal gostaria de saber mais sobre esses ciclos do sono,sendo que tomo relaxante muscular (alprazolam 2mg ) tem alguma interferência no sono REM ou PROFUNDO?
Meu trabalho é de muito stress,esem esses remédios não consigo dormir
Agradecia que me desse mais explicações sobre o assunto, muito obrigada
Olá Anita, como vai?
Entendemos sua preocupação com a qualidade do sono, considerando especialmente o uso de medicamentos como o alprazolam. Vamos falar um pouco sobre os ciclos do sono e como os relaxantes musculares podem afetá-los.
O sono é dividido em várias fases, que se repetem em ciclos ao longo da noite. Cada ciclo dura cerca de 90 minutos e inclui as seguintes fases:
1. Sono Não-REM (NREM):
– Fase 1: Transição entre a vigília e o sono. É um sono leve e de curta duração.
– Fase 2: Sono leve, onde a frequência cardíaca e a temperatura corporal diminuem.
– Fase 3: Sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas. É a fase mais restauradora, importante para a recuperação física e o fortalecimento do sistema imunológico.
2. Sono REM (Rapid Eye Movement):
– Caracterizado por movimentos rápidos dos olhos, sonhos vívidos e atividade cerebral semelhante à vigília. É crucial para a consolidação da memória e o processamento emocional.
Quanto aos efeitos do Alprazolam no sono, o alprazolam é um benzodiazepínico frequentemente usado para tratar ansiedade e insônia. Ele pode ter efeitos significativos nos ciclos do sono:
1. Redução do Sono REM:
– Benzodiazepínicos, incluindo o alprazolam, podem reduzir a quantidade de sono REM. Isso pode afetar a consolidação da memória e o processamento emocional.
2. Aumento do Sono Leve:
– Esses medicamentos tendem a aumentar o tempo gasto nas fases leves do sono (Fase 1 e 2), o que pode resultar em um sono menos restaurador.
3. Impacto no Sono Profundo:
– Embora os benzodiazepínicos possam ajudar a induzir o sono, eles podem reduzir a quantidade de sono profundo (Fase 3), que é crucial para a recuperação física.
Algumas considerações e alternativas seriam:
1. Uso Prolongado:
– O uso prolongado de benzodiazepínicos pode levar à tolerância, dependência e efeitos colaterais, incluindo sonolência diurna e problemas de memória.
2. Alternativas:
– Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I): É uma abordagem eficaz e não farmacológica para tratar a insônia.
– Higiene do Sono: Práticas como manter uma rotina de sono regular, evitar cafeína e eletrônicos antes de dormir, e criar um ambiente de sono confortável podem ajudar.
– Outros Medicamentos: Consulte seu médico sobre outras opções de medicamentos que podem ter menos impacto nos ciclos do sono.
3. Gerenciamento do Estresse:
– Técnicas de relaxamento, como meditação, ioga e exercícios de respiração, podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.
É fundamental discutir com seu médico sobre os efeitos do alprazolam no seu sono e explorar alternativas que possam ser mais adequadas para sua situação. O médico pode ajustar a dosagem ou recomendar outras opções de tratamento. Espero que essas informações sejam úteis. Se precisar de mais alguma orientação, estamos à disposição!