dormir muito

Mito x verdade: dormir muito faz mal à saúde

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O sono é indispensável para uma vida saudável e muito se fala dos prejuízos trazidos pelas poucas horas de sono. No entanto, você sabia que estudos têm apontado os riscos relacionados a períodos de sono com mais de 8 horas de duração? Como, especialmente agora, em isolamento social, muitas pessoas têm dormido por mais tempo e costumam tirar cochilos ao longo do dia, é importante entender de que forma dormir muito pode ser prejudicial à saúde. Saiba mais neste post.

Afinal, dormir muito afeta a saúde?

Que as poucas horas de sono prejudicam a saúde nós já sabemos, mas é fundamental ter em mente que as horas a mais também não fazem bem! É o que indica o estudo divulgado por pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) em parceria com o Instituto do Sono, realizado em junho de 2017.

De acordo com os especialistas, dormir demais gera a tendência de desenvolver doenças cardiovasculares e hipertensão, por exemplo. Isso porque, durante o sono há redução da atividade cardiovascular, queda da pressão arterial e da frequência cardíaca. Essas alterações exigem, portanto, que, à noite, durante o repouso, o sono seja equilibrado e, de preferência, ininterrupto.

Dormir muito pode estar relacionado à apneia do sono?

Como você já viu aqui no blog, a apneia do sono é caracterizada pela obstrução parcial ou total das vias aéreas que faz com que o sono das pessoas seja interrompido várias vezes durante a noite. Essa fragmentação impede que o indivíduo atinja as fases mais profundas do sono nas quais o corpo se revigora, além de produzir hormônios que ordenam o funcionamento do organismo.

Portanto, pode-se dizer que, para tentar repor os minutos que foram perdidos durante os episódios da apneia, os apneicos sentem uma necessidade maior de dormir mais tempo do que o recomendado. O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, destaca que cada vez que a pessoa desperta, a pressão arterial e a frequência cardíaca aumentam. “A continuidade desse fenômeno desordena as funções vitais do nosso corpo, contribuindo para o surgimento das doenças cardiovasculares”, completa.

Partata ressalta também a importância de ficar atento a sintomas como hipertensão, dor de cabeça matinal, irritabilidade e falta de concentração e procurar um médico caso apresente alguns desses sinais.

Quantas horas é preciso dormir por dia?

A Fundação Nacional do Sono analisou várias pesquisas científicas e definiu quantas horas de sono são necessárias diariamente para não prejudicar a saúde, de acordo com cada faixa etária. Confira abaixo:

  • Recém-nascido (0 a 3 meses): 14 a 17 horas;
  • Bebê (4 a 11 meses): 12 a 15 horas;
  • Criança (1 a 5 anos): 10 a 14 horas;
  • Criança em idade escolar (6 a 13 anos): 9 a 11 horas;
  • Adolescente (14 a 17 anos): 8 a 9 horas;
  • Adulto (18 a 64 anos): 7 a 9 horas;
  • Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas.

Conheça a CPAPS!

Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:

+ Como dormir bem na gestação?

+ Dormir demais pode causar doenças?

+ Dormir bem contribui para ganho de massa muscular

Fonte:

Universidade Federal de São Paulo (Unifesp)

Instituto do Sono

Fundação Nacional do Sono

CPAPS
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43 comentários

    • Olá Luiz, como vai? O sono é um fator fundamental para uma boa qualidade de vida. É nele que são produzidos hormônios que ajudam no funcionamento do corpo e até no bem-estar da pessoa. É de suma importância criar uma rotina para um descanso regular.
  1. Minha esposa, 64 anos, faz uso antidepressivos fortes, bem como antibióticos, além de insulina regular. Dorme de 9 a 11 hs por dia. É normal?
  2. Meu esposo dorme das 1 hora da manhã até às 3:30 horas ,ele volta pra casa as 8 horas da manhã e dorme das 9 horas até às 18 horas levanta e sai pra trabalhar às 21 horas. E todo esse processo de novo. Acho que ele estou fraco fora que não tem vontade de nada, será que essa rotina de sono faz mal a ele ?
    • Olá Kel, como vai? Trabalhar à noite e dormir de dia é uma rotina que vai contra uma característica biológica. Uma dica interessante, é estabelecer uma rotina para o descanso.
  3. Tenho 21 anos vô dormir ali pelas 4hr da manhã e acordo 15:00 tarde e já acordo indisposto cansado isso que eu treino todos os dias na academia e ando bastante de bicleta alguma dicas pra me ajudar.
    • Olá Mayco, boa tarde! Dormir excessivamente pode trazer alguns efeitos secundários nocivos, como dor de cabeça, dor nas costas, aumento de peso, desidratação, entre outros. O excesso de sono pode ser causado por fatores ambientais, psicológicos, médicos ou até mesmo uma questão de maus hábitos. Ter uma rotina diária principalmente na hora do sono é muito importante, lembrando que a Melatonina que é o hormônio do sono só é produzida quando não há estímulos luminosos, sendo importante evitar quando estiver indo dormir.
  4. Olá, eu durmo cerca de 10 horas durante a noite, e acordo com sono, e ainda durmo cerca de 3 horas durante a tarde. Será que isso é prejudicial?
    • Olá Maggie, como vai? De acordo com os especialistas, dormir demais gera a tendência de desenvolver doenças cardiovasculares e hipertensão, por exemplo. Isso porque, durante o sono há redução da atividade cardiovascular, queda da pressão arterial e da frequência cardíaca. Essas alterações exigem, portanto, que, à noite, durante o repouso, o sono seja equilibrado e, de preferência, ininterrupto. O excesso de sono pode ser causado por fatores ambientais, psicológicos, médicos ou até mesmo uma questão de maus hábitos, é importante identificar o que está causando esse sono excessivo para que possa verificar se está tudo bem. 😀
  5. Eu durmo nove horas por noite mas acordo muitas vezes durante essas horas , talvez seis sete vezes por noite, daí me sentir, cansada durante o dia, pois tenho uma filha pequena, se ela acorda eu também acordo, se ela se mexe lá acordo eu, quando chega a hora de ir para a cama as nove da noite, é o momento mais feliz, só quero dormir e descansar... Fico 12 horas na cama as três primeiras e para mim das nove a meia noite fico na net etc a meia noite dormo até as nove da manhã, claro sempre aos cortes... Será normal???
  6. Meu namorado acordar de 5hrs da manhã quando da 9hrs dorme novamente e só Acorda de 1hrs... Quando é a tarde ele dorme novamente e só Acorda de 7 horas , quando é 21hrs da noite ele ja estar com sono Ele precisa ir ao médico ?????
  7. Olá, Tenho 25 anos e também tinha uma rotina de sono parecida com a sua, mas no meu caso era a iluminação do ambiente: deixei as cortinas abertas e logo após algumas semanas voltei ao sono monofásico. Não sei se é o seu caso.
  8. Olá bom! Eu durmo das 23horas às 7 horas da manhã e durante o dia depois do almoço se eu deitar já durmo isso é normal ou estou passando do limite do sono
    • Olá Jaciel, como vai? Agradecemos por entrar em contato. 😀 É preciso definir bem a rotina de descanso. Conforme pesquisadores, adultos com idade entre 18 à 64 anos devem dormir cerca de 7 a 9 horas. Durma sempre nos mesmos horários, para manter seu relógio biológico acostumado e tenha como hábito a prática de exercícios físicos e boa alimentação. Para maiores informações, permanecemos à disposição!
  9. Oi, tenho 22 anos. Vou dormir entre 00:00 e 1:00 hora da manhã. Acordo cedo mas não consigo levantar da cama. Acordo e volto a dormir diversas vezes até das 12:00 horas. Se eu me levantar antes fico muito cansada durante o dia é muito irritada ou dormindo pelos cantos. Oq eu devo fazer?
  10. Eu durmo mto. Ontem fui dormir as 15hrs da tarde e acordei agora às 5 da manhã. Não consigo acordar antes nem com despertador. Eu fico sonhando.
  11. Geralmente vou dormir tarde 01:00 ou 02:00 me acordo às 06:30 tomo meu remédio e volto a dormir me acordo às 13:00hs. É normal? Tenho 71 anos. Obrigada.
  12. -Eu durmo tarde, pó volta de 23 h e 00 h e sem despertador acordo por volta de 12 h, durmo o sono sem nenhuma interrupção, isso é normal? -Comecei a ingerir cafeína recentemente e tive una noite de 2 horas de sono. Não consigo dormir pouco, tenho 22 anos, isso é ruim?
  13. Nos finais de semana custumo dormir pouco,as vezes passo duas noites sem dormir,aí durante uns dois dia durmo muito,isso faz mal,ou é normal?
  14. Eu passei mal, dormi as 19 e acordei as 10 e 45, foi difícil de levantar da cama e quando estive em pé passei muito mal, eu não sabia o pq eu estava daquele jeito,cai no chão ,não consegui ficar de pé meu corpo todo tremia e estava suando muito, me arrastei até o banheiro estava tonta achei que ia vomitar mas não aconteceu, fiquei por um bom tempo até passar eu não sei explicar direito é estranho demais vc sente que vai morrer naquela hora, acho que só quem passou por isso irá me entender.
    • Olá Rosita, como vai? Para verificar se é algo relacionado ao sono, é importante buscar uma clínica especializada afim de realizar exames para identificar se possui algum distúrbio do sono e quais são os melhores tratamentos. É muito importante também, entrar em contato com um profissional médico para verificar se os sintomas podem estar relacionados à outros fatores. Estamos à disposição!
    • Olá Vanuza, como vai? Além das causas emocionais, a pessoa que se sente cansada constantemente pode estar lidando com problemas como anemia (níveis baixos de ferro no sangue, ou má formação dos glóbulos vermelhos), doenças cardíacas e até mesmo desequilíbrio nos hormônios tireoidianos. Sendo assim, é válido que você encare o cansaço excessivo e outros sintomas como decorrentes desses possíveis problemas de saúde, seja emocional ou física, e busque o auxílio necessário com um profissional médico para sanar o problema!
  15. Tenho 52 anos e costumo dormir mais de doze horas e sim e acordo com muito sono. Sei que tudo tem que ter seu limite. Uso antidepressivo um comprimido só , se for olhar minha vontade fico o dia todo na cama
    • Olá Lucilene, como vai? É necessário ficar atenta, pois dormir demais gera a tendência de desenvolver doenças cardiovasculares e hipertensão, por exemplo. Isso porque, durante o sono há redução da atividade cardiovascular, queda da pressão arterial e da frequência cardíaca. Essas alterações exigem, portanto, que, à noite, durante o repouso, o sono seja equilibrado e, de preferência, ininterrupto. Sendo assim, é válido que você encare o cansaço excessivo e outros sintomas, sendo eles de origem emocional ou física, e busque o auxílio necessário com um profissional médico para sanar o problema!
    • Olá Maria, como vai? Geralmente, o tratamento para o problema ocorre por meio do uso de medicamentos indicados pelo médico do sono. Contudo, também é possível efetuar o tratamento do problema sem tomar remédios, por meio de técnicas de concentração e mudanças de hábitos. Porém, para a definição da melhor forma de tratamento, é indispensável o acompanhamento com um especialista. Estamos à disposição!
    • Olá Andressa, como vai? Cada pessoa tem seu relógio biológico e uma quantidade de sono específica. O sono é individual e mais importante do que a quantidade é qualidade do sono. Dormir bem é importantíssimo para a consolidação da memória, assim como para a produção de hormônios como o cortisol, que só é produzido durante o sono e atua controlando o nível de açúcar no sangue e o stress. A Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, criou uma tabela com os períodos de sono médios para cada faixa etária. Veja qual é a média ideal para você: Recém-nascido (0 – 3 meses): 14 a 17 horas por dia Bebê (4 – 11 meses): 12 a 15 horas por dia Primeira infância (1 – 2 anos): 11 a 14 horas por dia Idade pré-escolar (3 – 5 anos): 10 a 13 horas por dia Idade escolar (6 – 13 anos): 9 a 11 horas por dia Adolescentes (14 – 17 anos): 8 a 10 horas por dia Jovem adulto (18 – 25 anos): 7 a 9 horas por dia Adulto (26 – 64 anos): 7 a 9 horas por dia Idoso (a partir de 65 anos): 7 a 8 horas por dia Estamos à disposição!
    • Olá Carol, como vai? Cada pessoa tem seu relógio biológico e uma quantidade de sono específica. O sono é individual e mais importante do que a quantidade é qualidade do sono. Dormir bem é importantíssimo para a consolidação da memória, assim como para a produção de hormônios como o cortisol, que só é produzido durante o sono e atua controlando o nível de açúcar no sangue e o stress. A Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos, criou uma tabela com os períodos de sono médios para cada faixa etária. Veja qual é a média ideal para você: Recém-nascido (0 – 3 meses): 14 a 17 horas por dia Bebê (4 – 11 meses): 12 a 15 horas por dia Primeira infância (1 – 2 anos): 11 a 14 horas por dia Idade pré-escolar (3 – 5 anos): 10 a 13 horas por dia Idade escolar (6 – 13 anos): 9 a 11 horas por dia Adolescentes (14 – 17 anos): 8 a 10 horas por dia Jovem adulto (18 – 25 anos): 7 a 9 horas por dia Adulto (26 – 64 anos): 7 a 9 horas por dia Idoso (a partir de 65 anos): 7 a 8 horas por dia Estamos à disposição!
  16. Tenho 58 anos e as vezes durmo dias seguidos por várias horas acordando somente para ir ao banheiro as vezes faço uma ou duas refeições rápidas ao dia e o restante do tempo eu durmo, e acordo com bastante sono e durmo novamente. Qual o especialista devo procurar?
    • Olá, Gedalva! Dado o sono excessivo, cansaço constante e alimentação irregular, é importante procurar um especialista. Você pode começar com um clínico geral, que avaliará sua saúde geral e pode encaminhá-la a outros profissionais, se necessário. Se o problema estiver relacionado ao sono, um pneumologista ou especialista em medicina do sono pode investigar condições como apneia do sono. Caso haja sinais de depressão, um psiquiatra ou psicólogo pode ser útil, já que a depressão pode causar cansaço e sono excessivo. Se houver suspeita de problemas hormonais, um endocrinologista pode ser consultado.

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