O sono é indispensável para uma vida saudável e muito se fala dos prejuízos trazidos pelas poucas horas de sono. No entanto, você sabia que estudos têm apontado os riscos relacionados a períodos de sono com mais de 8 horas de duração? Como, especialmente agora, em isolamento social, muitas pessoas têm dormido por mais tempo e costumam tirar cochilos ao longo do dia, é importante entender de que forma dormir muito pode ser prejudicial à saúde. Saiba mais neste post.
Afinal, dormir muito afeta a saúde?
Que as poucas horas de sono prejudicam a saúde nós já sabemos, mas é fundamental ter em mente que as horas a mais também não fazem bem! É o que indica o estudo divulgado por pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) em parceria com o Instituto do Sono, realizado em junho de 2017.
De acordo com os especialistas, dormir demais gera a tendência de desenvolver doenças cardiovasculares e hipertensão, por exemplo. Isso porque, durante o sono há redução da atividade cardiovascular, queda da pressão arterial e da frequência cardíaca. Essas alterações exigem, portanto, que, à noite, durante o repouso, o sono seja equilibrado e, de preferência, ininterrupto.
Dormir muito pode estar relacionado à apneia do sono?
Como você já viu aqui no blog, a apneia do sono é caracterizada pela obstrução parcial ou total das vias aéreas que faz com que o sono das pessoas seja interrompido várias vezes durante a noite. Essa fragmentação impede que o indivíduo atinja as fases mais profundas do sono nas quais o corpo se revigora, além de produzir hormônios que ordenam o funcionamento do organismo.
Portanto, pode-se dizer que, para tentar repor os minutos que foram perdidos durante os episódios da apneia, os apneicos sentem uma necessidade maior de dormir mais tempo do que o recomendado. O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, destaca que cada vez que a pessoa desperta, a pressão arterial e a frequência cardíaca aumentam. “A continuidade desse fenômeno desordena as funções vitais do nosso corpo, contribuindo para o surgimento das doenças cardiovasculares”, completa.
Partata ressalta também a importância de ficar atento a sintomas como hipertensão, dor de cabeça matinal, irritabilidade e falta de concentração e procurar um médico caso apresente alguns desses sinais.
Quantas horas é preciso dormir por dia?
A Fundação Nacional do Sono analisou várias pesquisas científicas e definiu quantas horas de sono são necessárias diariamente para não prejudicar a saúde, de acordo com cada faixa etária. Confira abaixo:
- Recém-nascido (0 a 3 meses): 14 a 17 horas;
- Bebê (4 a 11 meses): 12 a 15 horas;
- Criança (1 a 5 anos): 10 a 14 horas;
- Criança em idade escolar (6 a 13 anos): 9 a 11 horas;
- Adolescente (14 a 17 anos): 8 a 9 horas;
- Adulto (18 a 64 anos): 7 a 9 horas;
- Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas.
Conheça a CPAPS!
Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:
+ Como dormir bem na gestação?
+ Dormir demais pode causar doenças?
+ Dormir bem contribui para ganho de massa muscular
Fonte:
Universidade Federal de São Paulo (Unifesp)
- Boa noite de sono pode evitar memórias ruins - 17 de fevereiro de 2025
- Cannabis ajuda a dormir melhor? - 12 de fevereiro de 2025
- Viagem marcada? 5 dicas para dormir melhor no voo - 10 de fevereiro de 2025
43 comentários