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Quais são as fases do sono?

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Ocupando um terço da nossa vida, o sono é uma etapa importante para ter uma vida saudável. Perder uma noite de sono é perder também todos os benefícios que ele nos traz. Com as novas tecnologias e a necessidade de estarmos sempre atentos a tudo o que acontece, o sono sai prejudicado. O ideal é que todos tenham o descanso correto para relaxar e renovar as energias.

Mas esse não é apenas um momento de descanso para o nosso corpo. É quando dormimos que ele realiza vários processos necessários para manter todas as nossas funções corporais em dia.

Segundo o Instituto do Sono, o sono normal tem duas fases: o sono não REM (do inglês, movimento rápido dos olhos), mais lento, e o sono REM, com atividade cerebral mais rápida. Esses dois tipos se subdividem em quatro fases:

A primeira fase do sono, que ocupa 10% da noite, é o momento de transição entre a vigília e o sono. O hormônio que gera sonolência, a melatonina, é liberado quando estamos em um ambiente escuro.

Já na segunda fase, os ritmos cardíacos e respiratórios diminuem, os músculos relaxam e a temperatura corporal cai. Esse é um sono leve, conhecido como sono de conexão e ocupa 45% do sono.

Durante a terceira fase, que abrange 25% da noite, o coração bate mais devagar e a respiração fica mais leve. A partir desse momento, o corpo funciona lentamente e o metabolismo cai.

Nessas três fases, ocorre a restauração dos tecidos, o aumento da massa muscular e a economia de energia, processos fundamentais para o bom funcionamento do corpo humano.

O sono profundo, a quarta fase, é quando os sonhos acontecem. Há picos de batimentos cardíacos e a pessoa tem descargas de adrenalina. Ela é importante, pois é quando o cérebro guarda as coisas mais importantes e descarta as menos importantes.

As noites mal dormidas têm diversas consequências como a sonolência diurna e indisposição. Tenha um ambiente tranquilo, escuro, uma cama confortável e pense duas vezes antes de deixar o sono para mais tarde!

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