Chocolate antes de dormir: entenda os impactos no seu sono

Quem não gosta de um bom chocolate? É bem provável que já nessa primeira linha da leitura, você já tenha pensado em uma lista de marcas que mais gosta de saborear. O doce, que é o preferido da maioria das pessoas, é famoso em diversas receitas. São bolos, bombons, trufas, e até mesmo bebidas diversas que levam o ingrediente. Mas você já parou para pensar sobre o que acontece quando ingere chocolate antes de dormir? 

Bom, é interessante ressaltar que o produto pode promover muitas reações no nosso corpo e, sim, ele pode estar diretamente relacionado com a qualidade do seu sono. E a respeito dos impactos dele no seu organismo momentos antes do repouso? A CPAPS explica! Por isso, continue a leitura e confira as formas como o chocolate pode influenciar você!

Comer chocolate antes de dormir pode influenciar o sono

Bom, isso nós já contamos no começo deste conteúdo. Contudo, o chocolate exerce uma influência positiva ou negativa sobre o sono? Muitas dúvidas pairam sobre o chocolate. Por ser produzido a partir da semente do cacau, são atribuídos inúmeros benefícios a ele. E isso não é totalmente errado. Rico em gordura vegetal, ele pode ser incluído na dieta, principalmente, em sua forma amarga ou meio amarga.

Porém, os chocolates ao leite podem ter o efeito contrário: são muito gordurosos, ricos em açúcares e conservantes. Por isso, eles agem como estimulantes, nos deixando mais atentos a partir do momento em que nosso corpo metaboliza esses componentes. Por isso, não é uma boa ideia consumi-los antes de dormir.

Além disso, o chocolate também possui uma certa dose de cafeína em sua forma natural, agindo como estimulante quando o comemos. Dessa maneira, é preciso prestar bastante atenção no momento de comer, sendo indicado o consumo em um horário antes do repouso – de forma a não causar um efeito contrário ao esperado.

+ Descubra os benefícios do cacau para a saúde

Os benefícios do chocolate antes de dormir

Em uma pesquisa publicada no European Journal of Preventive Cardiology, foram trazidas evidências de que comer chocolate ao menos uma vez por semana reduz (em pelo menos 8%) o risco de contrair doenças cardíacas. Além disso, o consumo do doce contribui para a redução do colesterol LDL, popularmente chamado de “colesterol ruim”.

E, se você é desses que prefere tomar um bom chocolate quente antes de dormir, é preciso ficar atento. Isso porque, segundo especialistas, o achocolatado não possui chocolate, sendo uma mistura de açúcares, conservantes e petrolatos. Uma alternativa para isso é realizar a bebida sem ele, e sim com cacau em pó, para que você obtenha os melhores resultados.

É importante consultar muito bem as informações de fabricação de cada tipo de chocolate, já que, no mercado, o mais comum é encontrar fórmulas altamente processadas. E, assim, boa parte dos ativos naturais se perdem na cadeia produtiva, pela adição de acidulantes, aromatizantes e afins.

Para conseguir os benefícios do chocolate, o recomendado é que você consuma até 25 gramas por dia, ou pelo menos 1 vez na semana. E, com isso, dar preferência sempre aos chocolates com concentração de cacau acima de 70%. Vale lembrar que isso é uma medida preventiva, que deve estar aliada à uma boa alimentação e atividade física frequente!

O chocolate pode prejudicar o seu tratamento da apneia

O chocolate possui um alto índice glicêmico e, por isso, estimula uma alta produção de sebo nas glândulas sebáceas, consequentemente você pode notar um aumento de oleosidade na pele. Essa oleosidade é gerada não só pelo chocolate, mas também por alimentos doces derivados ao leite e alimentos ricos em gorduras.

A oleosidade gerada pelo consumo do chocolate pode ser um problema para pacientes que fazem o tratamento para ronco e apneia. A máscara poderá deslizar com mais facilidade, ocasionando mais fugas de ar geradas pelo CPAP.

O aumento da oleosidade também fará com que você tenha uma rotina maior de higienização da pele e da sua máscara preferida para o tratamento. Sendo assim, a indicação é que você lave bem seu rosto antes de iniciar o tratamento e, na finalização, você higienize a sua máscara com um sabonete específico.

+ Rotina de limpeza e manutenção para CPAP e máscara

Como incluir o chocolate na dieta

Antes de qualquer coisa, é preciso lembrar que, para seguir qualquer dieta, é necessário consultar o seu nutricionista ou médico de referência. Somente a partir disso, é possível ter mais clareza se determinado alimento irá, de fato, agir a favor do seu tratamento e alcançar o seu objetivo.

Além disso, dormir logo após beber ou comer pode trazer algumas consequências. Um exemplo disso é o ronco, favorecendo sintomas de apneia do sono. Sendo assim, a recomendação é que você se alimente, pelo menos, 2 horas antes de dormir. Caso você tenha bebido algo (como o exemplo da bebida com cacau em pó), experimente aguardar pelo menos 1 hora antes de dormir.

Isso irá garantir que, além do seu corpo entrar em relaxamento total e acabar bloqueando as vias aéreas (por estar sobrecarregado), você não sofrerá refluxo, uma vez que o ácido gástrico ainda estará em ação realizando a digestão desses alimentos. Explicamos mais sobre os engasgos noturnos e refluxos gástricos nesse conteúdo aqui, onde você pode entender melhor a respeito e evitar que aconteça durante o seu descanso.

É válido ressaltar que o chocolate (principalmente ao leite, como explicado anteriormente) também pode ter efeitos engordativos, o que prejudica o paciente que precisa manter a circunferência abdominal. Ao engordar, o ronco é um dos primeiros sinais de que algo não vai bem. É uma outra forma de, possivelmente, desenvolver a apneia do sono (ainda que esse não seja o fator principal para o distúrbio).

Dessa forma, evite as alternativas dietéticas (como chocolate diet), que podem não ser eficazes nesse aspecto, uma vez que possuem altos níveis de conservantes, assim como refrigerantes e outros alimentos artificiais. O ideal é que, para efeitos práticos e benéficos, o chocolate seja consumido na sua forma mais pura, com a taxa de cacau mais alta possível.

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