A saúde do coração merece muita atenção por ser uma das principais causas de óbito no mundo. Em 2021, por exemplo, foram registradas mais de 230 mil falecimentos de brasileiros devido a doenças cardiovasculares, segundo um levantamento realizado pela CNN Brasil no portal de transparência da Associação dos Registradores de Pessoas Naturais (Arpen-Brasil) em parceria com a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC).
Existem diversas maneiras de contribuir para cuidar da saúde do coração e, consequentemente, melhorá-la. Você sabia que o sono é mais importante para cuidar da saúde do coração do que a prática de exercícios físicos?
Continue a leitura abaixo do conteúdo de hoje para descobrir de que maneiras o sono pode influenciar a saúde do coração. Boa leitura!
Quais são os tipos mais comuns de doenças cardíacas?
De acordo com a Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde, aproximadamente 14 milhões de brasileiros são acometidos por alguma doença cardiovascular – também conhecida como doença cardíaca. Em decorrência delas, ao menos 400 mil pessoas falecem anualmente e esse número representa cerca de 30% de todos os óbitos registrados no Brasil.
Conheça algumas das doenças cardiovasculares mais comuns de acometer a população:
Arritmia
A doença é caracterizada principalmente pelo ritmo acelerado ou pelo ritmo demasiadamente lento em que o coração bate. Ou seja: a arritmia cardíaca é uma síndrome que acontece devido às alterações no ritmo de batimentos cardíacos.
A taquicardia é definida pelo ritmo acelerado em que o coração bate, enquanto a bradicardia acontece quando ele bate mais lentamente.
Cardiopatia congênita
Essa síndrome é uma doença de nascença caracterizada pelas alterações que acontecem no coração de um bebê enquanto ele ainda está sendo gerado na barriga da mãe. Atualmente, a cardiopatia congênita já pode ser diagnosticada a partir da realização de exames como o ultrassom e o ecocardiograma.
Insuficiência cardíaca
A insuficiência cardíaca é aquela em que o coração não bombeia sangue suficiente para oxigenar as células do corpo. Assim, o organismo passa a fazer mais esforço, o que pode ocasionar na dilatação ao longo do tempo e no comprometimento da irrigação sanguínea.
E como o sono contribui para melhorar a saúde do coração?
Já é sabido que as pessoas que dormem menos horas de sono à noite sofrem com prejuízos causados pela má qualidade de sono. Um estudo desenvolvido pela Universidade de Saúde Pública de Columbia apresentou análises que afirmam que as pessoas que dormem menos de sete horas por noite tendem a ter maior prevalência de fatores de risco para doenças cardíacas.
Por isso, é essencial adotar bons hábitos para se preparar para dormir para melhorar a qualidade do seu sono.
Como ter uma noite tranquila de sono
- Mantenha uma rotina regular e constante de exercícios físicos;
- Adote uma alimentação saudável e adequada;
- Evite utilizar aparelhos eletrônicos no mínimo uma hora antes de dormir;
- Determine horários diários para dormir;
- Consuma chás relaxantes ou outras bebidas quentes para relaxar.
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Referências: Albert Einstein – Sociedade Brasileira Israelita Brasileira
Como professora de educação física ajudei diversas pessoas portadoras de doenças cardio respiratórias e apesar dos cuidados que são preciso ter e o medo da pratica de exercícios, todos sempre relataram diversos benefícios com resultados dos exercícios físicos.
Olá Vanessa, como vai?
Isso é maravilhoso de se ouvir! Os exercícios físicos podem trazer inúmeros benefícios para pessoas com doenças cardiorrespiratórias. Eles ajudam a fortalecer o sistema cardiovascular, melhorar a capacidade pulmonar, reduzir a fadiga e aumentar a resistência. Além disso, os exercícios regulares podem contribuir para a melhoria da qualidade de vida, redução do estresse e aumento da autoestima!