imagem que representa dormir de lado

Dormir de lado, faz bem? Descubra!

Tempo de leitura 3 minutos

Você já parou para pensar nas consequências da sua posição de dormir? A maneira como nos posicionamos na cama pode impactar diretamente a qualidade do nosso sono e, consequentemente, nossa saúde. 

Entre as diversas posições, dormir de lado tem ganhado destaque pelos seus benefícios. Mas será que essa posição realmente faz bem? E como ela se compara com outras formas de dormir? Explore com a CPAPS essas questões e descubra qual a melhor maneira de garantir uma noite de sono reparador. Boa leitura!

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Qual a melhor posição para dormir? 

Especialistas do sono recomendam que a melhor posição para dormir é de lado, especificamente para o lado esquerdo.

Quando dormimos nessa posição específica, aproveitamos uma melhora na circulação sanguínea e na digestão, além de eliminar toxinas do corpo. Se você tem apneia do sono, essa posição também é a mais indicada por manter as vias aéreas abertas, diminuindo o ronco e sintomas da apneia 

Os benefícios de dormir de lado

1. Melhoria na Respiração

Dormir de lado é amplamente recomendado para pessoas que sofrem de apneia do sono ou ronco. Essa posição ajuda a manter as vias aéreas abertas, facilitando a respiração durante a noite. Isso é especialmente importante para quem utiliza dispositivos CPAP, pois a posição lateral pode potencializar a eficácia do tratamento.

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2. Redução de refluxo ácido

Para quem sofre de azia e refluxo, dormir de lado, especialmente do lado esquerdo, pode ajudar a minimizar os sintomas. Essa posição impede que o conteúdo do estômago volte para o esôfago, proporcionando um sono mais tranquilo e evitando desconfortos durante a noite.

+Leia mais: Refluxo e apneia do sono: qual é a relação?

3. Benefícios para a coluna vertebral

Dormir de lado, com um travesseiro adequado entre as pernas, pode ajudar a alinhar a coluna vertebral, prevenindo dores nas costas e no pescoço. Esse alinhamento é crucial para quem busca um sono mais confortável e menos doloroso ao acordar.

4. Elimina toxinas 

Dormir de lado torna seu sistema linfático mais eficiente, melhorando a liberação de toxinas do organismo durante o sono. 

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Dicas para melhorar o sono ao dormir de lado

1. Escolha um bom travesseiro

Um travesseiro que suporte a cabeça e o pescoço na altura adequada é essencial para manter a coluna alinhada. O uso de um travesseiro entre as pernas também pode ajudar a manter o quadril e a coluna alinhados, prevenindo dores.

+Leia mais: Travesseiro antironco: um aliado no tratamento da apneia do sono

2. Evite dobrar demais as pernas

Mantenha as pernas ligeiramente dobradas para não sobrecarregar os músculos das costas e o nervo ciático. Evitar dobrar demais as pernas também ajuda a manter uma postura mais alinhada durante o sono.

3. Troque de lado regularmente

Se possível, alterne o lado em que você dorme para evitar sobrecarregar um dos lados do corpo. Isso pode ajudar a prevenir dores e tensões musculares. 

+Leia mais: Saiba como a posição para dormir pode interferir nos seus sonhos

Tenha as melhores noites de sono com a CPAPS

Agora que você já sabe tudo sobre a melhor posição para dormir, o que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo! 

Tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes sobre qualidade do sono e qualidade de vida! Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

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Fonte: Luckspuma 

2 comentários

  1. Boa noite.. não estou conseguindo dormir uma noite inteira com o cepap...depois dd e a 4 horas de sono me parece um desconforto com a máscara.
    • Olá Otavio, como vai? A adaptação ao uso de máscaras para CPAP pode ser um desafio no início, mas queremos te lembrar que você está dando um passo muito importante para melhorar sua saúde e qualidade de vida. Cada noite de sono tranquila e revigorante é um avanço significativo para o seu bem-estar. A persistência é a chave, pode levar algum tempo para se acostumar, mas com paciência e determinação, você conseguirá. Experimente diferentes tipos de máscaras e ajustes até encontrar a combinação perfeita para você. A CPAPS oferece um canal de atendimento personalizado para prestar apoio e orientação na adaptação aos produtos para terapia com CPAP, entre em contato com nossa equipe pelo telefone 0800 601 9922.

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