Você é daquelas pessoas que levam as preocupações para a cama antes de ir dormir? Sabia que a ansiedade, causada por esse hábito, pode piorar a qualidade do sono? Como consequência, quem sofre com esse transtorno desperta muitas vezes à noite, o que prejudica (e muito!) a saúde do sono. Para entender mais sobre o assunto e a ligação entre a ansiedade e a apneia do sono, continue lendo este post!
Ansiedade x apneia do sono
As pendências do trabalho e os estresses diários podem aumentar a ansiedade e impedir que o indivíduo chegue à fase reparadora do sono. Por outro lado, a apneia do sono desregula as taxas hormonais, podendo liberar hormônios como o cortisol, que contribui para a ansiedade e tensões.
“A ansiedade e a apneia do sono se influenciam negativamente. Geralmente, as pessoas ansiosas não conseguem pegar no sono, acordam muitas vezes à noite ou ficam com dificuldade para voltar a dormir. Ou seja, a qualidade do sono é afetada”, explica o fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Clêdisson Souza.
Como reduzir a ansiedade?
1. Exercícios físicos: alguns exercícios, como uma simples caminhada, aliviam o estresse e proporcionam um descanso mais profundo. Outras terapias auxiliares, como o Yoga, também podem colaborar para a redução da ansiedade. No entanto, para que a adrenalina não atrapalhe o sono, é importante que os exercícios sejam realizados até três horas antes de dormir.
2. Alimentação: não é segredo que a alimentação está ligada à qualidade do sono. Em casos de ansiedade, por exemplo, o chá de camomila é uma opção, pois reduz os níveis de cortisol. Outro alimento poderoso no combate à insônia é a cereja, pois possui dois nutrientes importantes que ajudam a formar a melatonina, o hormônio do sono, e possui propriedades calmantes.
Tratamento da apneia do sono
O uso do aparelho CPAP é o mais indicado e eficaz para o tratamento da apneia do sono. Para saber como iniciar a sua terapia, clique aqui! Além disso, continue acompanhando o blog da CPAPS e tenha as informações sempre em primeira mão!
Fonte: Clêdisson Souza – fisioterapeuta – CREFITO – 246452/ES
Tenho Sindrome do Panico por isso tenho falta de ar. O uso do Cpaps me ajudaria?
Olá Jorgelina! Tudo bem?
Receio que este não seja o tratamento mais indicado para a senhora.
O CPAP é para ser usado durante o sono, enviando um fluxo constante de ar para manter as vias respiratórias desobstruídas durante o colapso dos tecidos moles da garganta.
Recomendamos que a senhora procure um médico especialista para que ele prescreva o tratamento adequado.
Tenha um excelente dia!
Também sofro de pânico e as vezes acordo de uma vez sem ar
Tenho síndrome do pânico e acordo sem ar meu filho corta de uma vez pode ser apneia ??
Olá Vanelisa! Tudo bem?
A apneia do sono pode provar ansiedade sim, e até crise de pânico, por acordar sem ar. Mas o oposto não ocorre.
Síndrome do pânico não pode desencadear apneia do sono, mas pode estar interligado.
Por isso, o ideal é procurar um especialista em sono, que poderá te diagnosticar com precisão.
Doutor? Meu nome é Pamela e tenho 19 anos.
de um tempo pra cá eu comecei a acordar sem ar eu tenho muita dificuldade de cair no sono e quando isso me ocorre,de vez em quando eu acordo Derrepente sufocada respirando pesadamente buscando o ar que me falta.
Sinto palpitações fortes no peito,mas isso acredite que seja a ansiedade já que conheço bem os sintomas,mas em relação a acordar sem ar me preocupa. Você acha possível ser apneia do sono e ansiedade? ou a ansiedade é capaz de te fazer acordar sem ar também? eu tento não pensar no pior porém isso afeta a minha vida social,a manhã a noite a tarde. E por passar tanto nervoso com isso acredito que desencadeou a gastrite,tudo que eu como eu sinto náusea logo depois.
Olá Pamela, boa tarde!
Obrigada pela sua dúvida. Existem muitas síndromes noturnas, mas só pelo relato dos sintomas não é possível dar nenhum diagnóstico.
O mais recomendado é você se consultar com um médico especializado em medicina do sono. Ele poderá solicitar o exame de polissonografia – um estudo do sono que investiga todas as possíveis síndromes noturnas.
Assim que for possível, agende sua consulta para cuidar do seu sono e da sua saúde.
Doutor meu nome é juliene, eu sinto muita falta de ar durante a noite, são crises muito forte já fiz vários exames mais nenhum deu nada, por conta da minha falta de ar eu faço o uso de bombinha é de broncodilatadores, será que pode ser apneia do sono?
Olá Juliene, como vai?
Apneia do sono é um distúrbio caracterizado por breves e repetidas pausas na respiração enquanto se dorme. Para identificar se possui este distúrbio do sono, é importe realizar o exame de Polissonografia. Este é um exame não invasivo que mede a atividade respiratória, muscular e cerebral (além de outros parâmetros) durante o sono, através de sensores.
Doutor estou tendo pesadelos e acordo de 2 em 2 horas toda à noite,não consigo dormi e fico sentindo medo. Só consigo dormir quando clareia o dia. Minhas noites está sendo de medo.
Olá meu nome é cida
As vezes eu tenho sonhos estranho
E acordo asustada daí começar o estômago fica enjoado e a barriga fica ruim pode ser ansiedade
Olá. Sofro de apneia do sono há mais de 20 anos. Recentemente busquei ajuda médica e me foi passado o exame que necessita o uso de um aparelho ligado ao corpo durante o sono para determinar a apneia. Gostaria de saber a necessidade de exame (que é caro), tendo em vista que eu tenho certeza que sofro desse mal. Ou seja, posso comprar o aparelho cpap e fazer uso dele sem, necessariamente, precisar fazer tal exame?
Ola!meu nome é Paola, quando vou dormir parece q vou parar q respirar quando dormir,ou q o paro de respirar por um seg, n sei dizer se essa sensacao e real ou n, aconteceu 2 vezes forte. Mas a maioria do tempo, principalmente a noite e na hora de dormir ou o ar passa grosso ,ou o folego curto, ate mesmo os dois juntos .
Olá Paola (comentário acima), tenho a mesma sensação quando vou dormir, acordo de hora em hora quando começo a pegar no sono parece que paro de respirar por um segundo e é bem sutil…. parece que dá uma pequena travada o ar fica grosso e fôlego curto… dá um tremido interno daqueles que a gente sente na respiração quando fica muito nervoso sabe… e tb tenho a msm impressão de não saber se a situação é real ou não. Tenho visto que a apneia vc acorda assustado e sem ar…. nao é o meu caso…..Vc descobriu? Me conta pfv? Se quiser conversar me chame no nethus@hotmail.com abs.
Boa noite Dr. Fui diagnosticado com apneia grave, com 81 eventos) hora. Fiz outra polissonografia com bipap e o resultado foi de 15,8 eventos hora, sendo 45 seg o maior. A saturação ficou 24% do tempo menor que 90 e a mínima foi de 77. Mesmo com utilização do bipap sinto sonolência diurna e muita dor de cabeça aí levantar. Que tipo de tratamento posso fazer?
Obrigado
Luiz
Ei Luiz, tudo bem? Agradecemos pelo contato. É interessante verificar a configuração do BIPAP e fazer ajustes que limitem o fluxo de ar, seguindo a prescrição médica de pressão. O médico responsável pelo tratamento deve ser informado caso o paciente sinta dores no peito incomuns, fortes dores de cabeça ou agravamento da falta de ar. Permanecemos à disposição! 😊
Olá, eu as vezes tenho um problema, minha mente acorda e meu corpo não. Eu fico consciente, ouço as coisas, tento acordar o corpo físico, me mexer e etc e não consigo. As vezes sinto como se a alma fosse sair do corpo, e sempre que consigo acordar tenho taquicardia. O que seria isso?
Eu tenho ansiedade alta,Insônia e quando faço qualquer coisa o coração acelera e isso estar acabando com minha auto estima me sinto fracassará?o que posso fazer nesta situação?
Olá, tudo bem? É interessante buscar a ajuda de um profissional, como os do sono ou psicólogos. Esse ocorrido pode estar ligado a uma ansiedade, estresse, efeito colateral de um remédio, uma má higiene do sono ou até mesmo com algo que está ocorrendo durante o seu dia que reflete em seu momento de descanso, esses profissionais vão conseguir identificar e ajudar entender melhor o que está acontecendo para poder desfrutar de melhores noite de sono. Qualquer dúvida, pode contar conosco da CPAPS! Permanecemos à disposição!☺😊
Bom dia a tempo estou sem dormi e só eu deitar sinto que coração vai sair do corpo fora dor no peito cabeça Não desliga isso vai anoite toda fora o desânimo pra trabalhar no outro dia sinto fraqueza no corpo mais sono nada de vir porque estou passando por isso
Olá Simone, como vai? É interessante buscar a ajuda de um profissional, como os do sono ou psicólogos. Esse ocorrido pode estar ligado a uma ansiedade, estresse, efeito colateral de um remédio, uma má higiene do sono ou até mesmo com algo que está ocorrendo durante o seu dia que reflete em seu momento de descanso, esses profissionais vão conseguir identificar e ajudar entender melhor o que está acontecendo para poder desfrutar de melhores noite de sono. Qualquer dúvida, permanecemos à disposição!