Doação de sangue: porque dormir bem antes de doar

No Brasil, cerca de 16 a cada 10 mil habitantes são doadores de sangue. Este valor corresponde a 1,6% da população brasileira e está dentro dos parâmetros da Organização Mundial da Saúde. Contudo, este número pode e precisa ser ainda maior. Por isso, órgãos e instituições brasileiras apoiam e realizam campanhas de doação de sangue com frequência.

É válido lembrar que para realizar a doação de sangue com segurança é preciso estar com a saúde em dia e se preparar com antecedência. Essa preparação inclui uma boa alimentação, hidratação constante, cuidados com a saúde em dia e, claro, uma boa noite de sono antes de ir para o hemocentro.

Conversamos com o fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Clêdisson Souza, que explicou que dormir bem antes de doar sangue reduz os riscos de efeitos adversos. “Uma boa noite de sono pode evitar que o indivíduo sinta mal-estar, tontura e pressão baixa após doar. O ideal é dormir, pelo menos, de 5 a 7 horas na noite anterior”, explica.

4 dicas valiosas para dormir antes da doação de sangue

Higiene do sono: antes de dormir, não consuma alimentos e bebidas que contenham cafeína, como chás, café, refrigerante e chocolate. Essa substância estimula o sistema nervoso central e se mantém no organismo por cerca de 8 horas. Dependendo da quantidade ingerida, a cafeína pode atrapalhar o sono, mesmo quando consumida durante o dia.
Alimentação leve: alimentos leves auxiliam em uma noite de sono tranquila. Na noite anterior à doação de sangue, opte por refeições mais leves com frutas e vegetais, por exemplo. Outra dica é apostar na ingestão de alimentos que provocam a produção de melatonina, o hormônio do sono, como cereja, banana, nozes e aveia.
Exercícios físicos: como já falamos aqui no blog da CPAPS, atividades físicas proporcionam muitos benefícios. Uma simples caminhada, natação ou um passeio de bicicleta podem melhorar a respiração e reduzir a ansiedade, favorecendo uma boa noite de sono.
Ambiente ideal: alguns hábitos podem te ajudar a ter um excelente sono. Desligue todas as luzes do quarto, inclusive a do celular e da televisão, e não fique exposto a nenhum barulho externo. Isso vai te auxiliar a relaxar e “desligar” o seu corpo para uma noite bem mais tranquila.

Boa doação! Tenha a certeza de que essa atitude é grande!

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