Entenda como a prática de exercícios ajuda a dormir melhor

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Praticar exercícios é algo democrático: independente da idade, faz bem para todos que resolvem começar o hábito. Além dos inúmeros benefícios para a saúde física, como a perda de peso e a melhora na circulação sanguínea, a saúde mental também é contemplada com a liberação de serotonina e endorfina, responsáveis pela sensação de prazer.

Praticar exercícios influencia no sono?

Liberando os neurotransmissores do bem-estar, pessoas que praticam exercícios físicos têm maior facilidade em pegar no sono. Além disso, a atividade física também beneficia o sistema respiratório, auxiliando no combate de distúrbios do sono, como o ronco e a apneia.

Por fim, a prática de exercícios também ajuda a ter um sono mais profundo, e, com isso, a pessoa acorda mais relaxada. Segundo especialistas, pessoas que têm o hábito de se exercitarem costumam ter uma concentração e memória melhores. O resultado disso é um maior rendimento no trabalho e nos estudos.

Quais exercícios devem ser praticados para melhorar o sono?

A recomendação é que os exercícios não sejam praticados, pelo menos, até 4 horas antes de dormir. Isso acontece uma vez que a pessoa acabará despertando. E, com isso, ao invés de dormir mais rápido, ficando “alerta” quando deveria estar repousando.

Por isso, o ideal é criar uma rotina de exercícios com horários bem estipulados. Alguns estudos mostram que, para quem sofre de insônia e ansiedade antes de dormir, deve investir em atividades aeróbicas, como caminhada ou corrida, que reduzem os níveis de estresse e melhoram a qualidade do sono.

O pilates também pode ajudar a melhorar o sono, especialmente aqueles que têm problemas em achar uma posição para dormir, uma vez que é recomendado para aqueles que sofrem de dores nas costas. Somado a isso, a prática proporciona o relaxamento do corpo, assim como o yoga, que ajuda também na concentração.