sonolência diurna

Sonolência diurna: 4 dicas para ajustar seu sono

Tempo de leitura 2 minutos

Você costuma sentir muito sono durante o dia e até mesmo um cansaço excessivo? Sente dificuldade para estudar, trabalhar ou focar em alguma outra atividade? Caso tenha respondido sim para estas perguntas, este post foi feito especialmente para você. Separamos 4 dicas que te ajudarão a ter mais energia no dia a dia e acabar com a sonolência diurna. Continue lendo e confira!

Veja também: Por que sinto tanto cansaço e desanimo?

Entenda qual a possível causa da sonolência diurna

Antes de qualquer coisa, é importantíssimo entender o que pode estar causando toda essa sonolência diurna e cansaço excessivo. Uma das principais causas pode ser a apneia do sono, um distúrbio grave que provoca repetidas paradas respiratórias durante o sono, que levam a microdespertares.

Isso está diretamente relacionado ao cansaço durante o dia, pois como consequência de um sono agitado, o corpo e a mente não recebem o pleno repouso, ou seja, o sono não é reparador. O que reflete na dificuldade de se concentrar em atividades diárias, como estudar e trabalhar.

Veja como acabar com a sonolência diurna

1- Alimentos estimulantes: consuma alimentos ricos em cafeína – conhecidos como estimulantes: café, açaí, chocolate, chá verde e chá de gengibre. Estes  aumentam a disposição, pois aceleram os batimentos cardíacos, melhorando a circulação sanguínea.

2- Alongamentos: exercícios que estimulam a circulação sanguínea, como o alongamento, são muito eficazes para render uma energia extra durante o dia. Alongue-se a cada 30 minutos.

3- Exercício de respiração:  inspire fundo o ar pelo nariz, segure por 2 segundos e depois solte pela boca. Repita até 10 vezes. Esses exercícios ajudam a aumentar a quantidade de oxigênio no sangue e, por isso, podem combater a sensação de sonolência diurna.

4- Lanches saudáveis: comer pequenos lanches saudáveis, como iogurte com cereais, enquanto trabalha ou estuda pode ajudar a combater o sono. Isso porque, eles são ricos em antioxidantes e gorduras boas, que ajudam no funcionamento do cérebro.

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Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:

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Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

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25 comentários

  1. Renata Ferreira 16 de julho de 2020 de 11:39
    Olá.. Eu tenho todos os sintomas de hipersonia idiopatica... E isso tá atrapalhando minha vida ... mesmo dormindo 8,9 hrs eu acordo me sentindo mto mal com mto sono... parecendo q não dormi nada... onde posso procurar tratar isso... se eu fico sozinha chego a dormir 2 dias seguidos é nem isso acaba meu sono...pode me ajudar?
    Responder
    • Júlia 17 de julho de 2020 de 17:15
      Olá Renato, como vai? Seria importante que o senhor buscasse uma clínica ou mesmo um profissional médico, especializado na área do sono, afim de realizar os exames de polissonografia e titulação, para identificar o distúrbio do sono e os métodos de tratamento.
      Responder
  2. Rosa Maria Bezerra 3 de janeiro de 2021 de 08:09
    Bom dia! Me chamo Rosa , mesmo dormindo bem a noite, sinto muito sono durante o dia e me sinto mal se não tirar um sono depois do almoço, e a noite o sono chega bem cedo! O que pode ser?
    Responder
    • Júlia 6 de janeiro de 2021 de 08:16
      Olá Rosa Maria, como vai? A sonolência diurna pode ser uma característica da apneia do sono, de todo modo, é de suma importância buscar uma clinica e/ou profissional especializado em sono, afim de realizar um exame de polissonografia e titulação para identificar qual é a possível causa desse cansaço excessivo. Para maiores informações, entre em contato com a nossa Central de Atendimentos através do número 0800 601 9922, e converse com um de nossos especialistas.
      Responder
  4. Thayna Pereira 22 de janeiro de 2021 de 15:42
    Boa Tarde meu nome é Thayna, gostaria de falar que eu durmo durante a noite umas 7/8 hrs. Vou trabalhar de manhã com um cansaço enorme, não tenho disposição para me arrumar nem nada. Ando parecendo que fui atropelada por um caminhão. Não sei é por cansaço de vida de mãe tenho um bebê de 9 meses, chego em casa só ó pó querendo dormir 3 dias direto. não aguento, meu chefe já chamou muito minha ateção no trabalho porque acabo dormindo na mesa, trabalho em computador e parece que dar mais sono ainda. Eu não tenho convênio, se eu passasse pelo UBS, quem eu deveria procurar ajuda?
    Responder
    • Júlia 26 de janeiro de 2021 de 16:58
      Olá Thayna, como vai? A sonolência diurna, costuma ser facilmente relacionado à noites mal dormidas. É muito importante buscar uma clínica ou profissional médico especializado em sono, com a finalidade de realizar um exame de polissonografia, para que a partir desse exame possa identificar qual distúrbio do sono possui e quais são os tratamentos.
      Responder
  5. Carla 3 de março de 2021 de 12:55
    Preciso de ajuda acordo 5 vezes à noite e sinto sono de dia ...nem rivotril resolve meu sono ...nao5 consigo desligar ....gostaria de dicas naturais para durmir melhor até barulho de relogio de parede me atrapalha o sono ..trabalho com fone meu ouvido sensível...não desligo e acordo podre de cansada
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  6. denis de sa freire 11 de junho de 2021 de 12:34
    ola gostaria de saber si a algum tratamento pra minha sonolencia qui mi ataca todo dia mais di manha e atarde sera qui e pelo pos covid por que passei ater depois qui tive covid
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  7. Solidade Fernandes couto 10 de julho de 2021 de 14:30
    Olá tomo remédio pra dormir mais mesmo tomando os medicamentos já não consigo dormir mais já tem mais de mês que venho sofrendo sem solução os remédios não quer mais fazer efeito fisso uma polissonografia quando era criança mais já faz bastante anos atrás naquele tempo não dei nada
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  9. ella 5 de fevereiro de 2022 de 16:41
    Tenho depressão ha mais ou menos meio ano e venho dormindo muito desde entao, consultei um médico e ele me passou amitriptilina e acho que ele está me fazendo dormir mais que antes, embora só faça 2 dias que eu estou tomando. Queria saber se o remédio vai me atrapalhar muito durante o dia, até porque ainda estou estudando.
    Responder
    • Júlia 8 de fevereiro de 2022 de 15:29
      Olá Ella, como vai? Agradecemos por entrar em contato. Seria muito importante que retornasse ao profissional que receitou essas medicações, para que seja examinado a possibilidade de substituição destes medicamentos ou mesmo a possibilidade de um outro método para o tratamento.
      Responder
  10. Tatiane 14 de março de 2022 de 09:25
    Olá bom dia mi chamo Taty e no momento estou sofrendo com problema de sono durmo de 8 a 9 horas por dia e acordo cansada e sonolenta querendo dormir mais o que pode ser???
    Responder
    • Júlia 18 de março de 2022 de 17:15
      Olá Tatiane, como vai? O cansaço excessivo e a sonolência diurna são sintomas comuns de algumas doenças. É muito importante que busque auxilio com um profissional médico, afim de realizar alguns exames para identificar o que pode causar estes sintomas.
      Responder
  11. Dile 22 de março de 2022 de 15:49
    boa tarde! pela manhã sinto muito sono, a tarde nem tanto mas pela manhã é terrivel a noite durmo uma media de 5 horas por noite, tomo remédio para hipertensão e tomo remédio dose bem baixa anti-depressivo para controle do stress o que posso fazer para me ajudar a não sentir este sono pela manhã?
    Responder
  12. Luiz Antonio 21 de junho de 2022 de 12:15
    Boa tarde , eu dormo 10 h por dia , eu não consigo levantar antes nem colocando o celular para despertar, eu acabo dormindo novamente, não tenho energia para nada e nem ânimo...
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  14. Fernanda 20 de dezembro de 2022 de 20:14
    Olá ! Eu estou sentindo muito sono durante o dia . muito msm Mal pego o telefone ou a tv e já apago Estou preocupada pois na minha gravidez tive uma Fort anemia. 7 Presisei tomar sangue e tratamento por um tempo. Então fico preocupada de a anemia esteja voltando.pois até meu leite foi embora Sai apenas pouquinho msm Minha bebê está com 5 meses
    Responder
  15. Marcia 26 de janeiro de 2023 de 18:10
    Ola eu acordo bem..façoa as coisas muito bem na parte da manhã..mas depois do almoço é um sono incontrolável...o que faço pramelhorar meu dia e ter energia durante o dia.
    Responder
    • Andreza Dalmazio 2 de fevereiro de 2023 de 11:32
      Olá Marcia, como vai? É comum que após o almoço o nosso corpo pede um cochilo e um momento de descanso, pois, a insulina fica mais alta após comermos, e tem essa característica de dar sono. No entanto, é preciso ficar atento quando a sonolência diurna se agrava, pois pode haver relação com os distúrbios do sono. É indicado consultar o médico, neste caso o neurologista ou otorrino, e realizar o exame de polissonografia, que é capaz de detectar distúrbios e monitorar a qualidade do sono. Estamos à disposição!
      Responder
  16. Maria isabelCoelho Fernandez 2 de março de 2023 de 06:38
    Ontem vi uma reportagem na sic sobre o sono eu nunca tenho sono nem de noite nem de dia .mas a noite passo pelo sono mas passa depressa .podem me ajudar
    Responder
    • Andreza Dalmazio 2 de março de 2023 de 16:48
      Olá Maria, como vai? As causas da insônia podem ser biológicas, por fatores físicos e também psicológicos. Entre eles, estão o estresse, horários irregulares, medicamentos e até predisposição familiar. Para identificar as causas da insônia, é muito importante buscar uma clínica especializada afim de realizar exames, como a polissonografia, para identificar se possui algum distúrbio do sono. A polissonografia é um exame que monitora o sono, bem como o registro das ondas cerebrais, o nível de oxigênio no sangue, a frequência cardíaca e respiratória, os movimentos oculares e das pernas. Para mais informações, entre em contato com nosso time de especialistas pela central 0800 601 9922, será um prazer atendê-la!
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  17. Nair da silva santos 7 de dezembro de 2023 de 09:08
    Bom dia durmo a noite mas parece que não é suficiente deito as 22hs acordo as5 hs Durante a tarde tenho um sono que não consigo controlar e no começo da noite, parece que vou morrer dormindo que fazer?
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    • Maria Eduarda Poletti 13 de dezembro de 2023 de 09:25
      Olá Nair, como vai? Antes de qualquer coisa, é importantíssimo entender o que pode estar causando toda essa sonolência diurna e cansaço excessivo. Uma das principais causas pode ser a apneia do sono, um distúrbio grave que provoca repetidas paradas respiratórias durante o sono, que levam a microdespertares. Isso está diretamente relacionado ao cansaço durante o dia, pois como consequência de um sono agitado, o corpo e a mente não recebem o pleno repouso, ou seja, o sono não é reparador. O que reflete na dificuldade de se concentrar em atividades diárias, como estudar e trabalhar. É muito importante buscar uma clínica ou profissional especializado em sono, afim de realizar o exame de polissonografia e identificar qual a melhor opção de tratamento. Estamos à disposição!
      Responder

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