Idosos enfrentam diversas mudanças no sono à medida que envelhecem, e uma das mais comuns é a dificuldade para dormir bem. Muitos relatam noites mal dormidas, problemas para pegar no sono ou até mesmo sensação de cansaço, mesmo após horas de descanso.
Mas por que isso acontece? E, mais importante, como melhorar a qualidade do sono na terceira idade? Descubra com a CPAPS como enfrentar os desafios dessa fase e ter um sono de qualidade! Boa leitura!
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O que muda no sono na terceira idade?
O sono dos idosos tende a sofrer alterações devido ao processo natural de envelhecimento. Essas mudanças estão diretamente ligadas à redução na produção de melatonina, o hormônio que regula o sono, e à maior sensibilidade a fatores externos, como luz e ruídos.
O estudo Saúde, Bem-Estar e Envelhecimento (SABE), de 2019, apontou que 45% dos idosos no Brasil têm algum distúrbio do sono, principalmente as pessoas que se encontram entre 75 e 79 anos de idade.
Entre os problemas mais comuns enfrentados pelos idosos, destacam-se:
- Dificuldade para adormecer: O tempo necessário para pegar no sono pode aumentar com a idade.
- Despertares frequentes: Muitos idosos acordam diversas vezes durante a noite, o que fragmenta o sono.
- Menor profundidade do sono: Há uma redução no sono profundo (N3), essencial para a recuperação física e mental.
- Acordar mais cedo: É comum que idosos tenham um ciclo de sono mais curto, despertando muito antes do ideal.
- Efeitos colaterais de medicamentos: Na terceira idade é frequente o uso contínuo de medicamentos para tratar condições crônicas, como hipertensão, diabetes ou artrite. Alguns desses remédios podem causar insônia, sonolência diurna ou alterar os ciclos naturais do sono.
Além disso, condições como apneia do sono, dores crônicas e ansiedade, também podem agravar a dificuldade de dormir.
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Como os idosos podem dormir melhor?
A quantidade de horas de sono ideal muda ao longo da vida e, para pessoas acima de 65 anos, a recomendação é de 7 a 8 horas de sono por noite. Apesar dos desafios, é possível adotar práticas que melhoram significativamente a qualidade do descanso na terceira idade.
Confira algumas dicas essenciais:
1. Mantenha uma rotina de sono regular
Estabelecer horários fixos para dormir e acordar ajuda a regular o relógio biológico. Mesmo nos finais de semana, é importante manter a consistência nos horários.
2. Crie um ambiente propício ao sono
Certifique-se de que o quarto seja escuro, silencioso e com temperatura agradável. Cortinas blackout e protetores auriculares podem ser úteis para minimizar distrações.
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3. Evite estimulantes antes de dormir
Café, chá preto e outras bebidas com cafeína devem ser evitados nas horas que antecedem o sono. Além disso, refeições pesadas à noite podem dificultar o relaxamento.
4. Avalie os impactos dos medicamentos no sono
Muitos medicamentos de uso contínuo podem interferir na qualidade do sono, causando insônia ou sonolência excessiva. É fundamental conversar com seu médico sobre os possíveis efeitos colaterais e, se necessário, ajustar as doses ou substituir por alternativas que causem menos impacto no seu descanso.
5. Pratique exercícios físicos
A atividade física regular, como caminhada e natação, contribui para a regulação do ciclo do sono.
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6. Evite telas antes de dormir
A luz azul emitida por celulares, tablets e TVs pode prejudicar a produção de melatonina. Substitua esses aparelhos por atividades relaxantes, como a leitura de um livro.
7. Considere um acompanhamento médico
Se o sono não melhorar com mudanças de hábitos, é essencial procurar um especialista. Muitas vezes, problemas como apneia do sono podem estar interferindo no descanso. Neste caso, o uso de dispositivos como o CPAP pode transformar suas noites!
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Fonte: Instituto do Sono
