Com o início do verão muitas pessoas só querem saber de praia, piscina e passeios ao ar livre. Essas, com toda certeza, são as melhores coisas da estação. Contudo, devido a todo o calor típico dessa época do ano, alguns problemas também podem se intensificar, como a insônia no verão, por exemplo. Mas por que a insônia pode aumentar no verão? Neste post explicamos!
Insônia x verão: entenda a relação
De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Seul, Coreia do Sul, que foi publicado em 2021 na revista Sociedade de Pesquisa do Sono, o aumento do consumo dos remédios responsáveis pela indução do sono está fortemente associado às altas temperaturas típicas da estação mais quente do ano.
De acordo com um estudo realizado na Holanda, ainda, revelou-se que os distúrbios do sono apresentaram um crescimento de 11% de acordo com o aumento da temperatura nos termômetros – ou seja, a cada 1ºC aumentado, a taxa de distúrbios do sono aumentou 11%. O estudo comprova que a temperatura influencia, sim, no início do sono.
A dificuldade de pegar no sono durante o calor se deve a um fator muito importante: para que consigamos dormir, o nosso corpo precisa sofrer uma “queda de temperatura”. Contudo, segundo especialistas, isso se torna mais difícil durante os dias mais quentes, visto que a temperatura ambiente dificulta a baixa na temperatura corporal.
No entanto, a mudança de temperatura apresentada pelo corpo quando estamos pegando no sono é pequena em termos de graus. Dessa forma, se torna difícil definir a temperatura certa que o organismo precisa para iniciar um processo de sono saudável. Um ponto importante a se atentar é que a temperatura ideal para pegarmos no sono muda com o passar dos anos.
Dessa forma, podemos concluir que quando a temperatura ambiente está agradável – comumente durante o inverno e o outono – a tendência é que as pessoas apresentem uma queda de temperatura corporal mais fácil. Assim, é possível entender que dormimos melhor nas estações mais frias do ano, contudo, isso também pode ser influenciado por outros fatores.
Verão x apneia: conheça a relação
O calor pode, sim, ser muito incômodo para pessoas que sofrem com a apneia do sono. Devido ao uso das máscaras no rosto e os tubos do equipamento, podemos acabar nos sentindo mais desconfortáveis durante o tratamento. Além disso, a umidade do ar também pode ser um grande fator de incômodo. Contudo, existem algumas formas de contornar essa situação:
- Invista em bons umidificadores de ar, já que eles impedem que o ar seco acabe atrapalhando o seu tratamento;
- Você precisa prestar atenção à higienização do seu rosto, já que o suor pode aumentar a oleosidade e, assim, atrapalhar na vedação da máscara, ocasionando um tratamento menos eficaz.
Descubra porque é importante dormir bem
A privação de sono e uma noite de sono insatisfatória podem causar muitos problemas para a sua saúde física e emocional. O sono tem relação com o seu sistema imunológico, ajuda a liberar alguns hormônios e, ainda, é responsável por consolidar a sua memória. Além disso, há uma relação forte entre insônia e ansiedade – já que, com a privação de sono, tendemos a ficar estressados e ansiosos.
Ter uma boa noite de sono ajuda a:
- Diminuir o estresse;
- Ter um peso mais saudável;
- Diminuir o risco do desenvolvimento de diabetes e problemas cardiovasculares;
- Melhorar o seu humor;
- Ter uma melhor concentração;
- Diminuir as chances de acidentes causados por cansaço.
Em contraponto a isso, um sono de baixa qualidade contribui para o desenvolvimento de hipertensão, diabetes, alterações no sistema imunológico, distúrbios mentais e doenças, como resfriados, constantemente. Dessa forma, faz-se necessário que você durma bem mesmo durante o verão. Para ajudar, trouxemos algumas dicas neste post. Continue lendo e confira!
3 dicas para contornar a insônia no verão e dormir melhor
Agora que você já sabe melhor como o calor pode impactar a qualidade do seu sono e como é importante dormir bem, vamos conversar sobre como você pode contornar o aumento de temperatura e evitar a insônia no verão? Abaixo trouxemos 3 dicas de ouro para você dizer adeus ao calor e aproveitar uma boa noite de sono. Confira agora mesmo!
1. Invista em climatizadores de ar
Os climatizadores de ar (ar-condicionado) podem ser opções muito interessantes para quem sofre com o calor durante a noite, visto que eles diminuem a temperatura do ambiente. Contudo, esses aparelhos costumam diminuir a umidade do ar, por isso é importante investir em um umidificador de ar ou, no caso dos apneicos, um umidificador de CPAP.
2. Deixe o ar circular bem pela casa
Para que sua casa tenha um clima mais agradável durante a noite, é muito importante que a mantenha aberta e muito bem arejada para que o ar possa refrescar o seu interior. Dessa forma, deixar as janelas abertas à noite permite que o ar circule, proporcionando conforto ao ambiente e, consequentemente, uma boa noite de sono.
3. Use roupas mais confortáveis e leves
Nada de colocar roupas muito grossas para dormir durante o verão. Além de serem mais desconfortáveis para o movimento durante a noite, elas aumentam a temperatura do corpo e, consequentemente, dificultam o processo de início do sono. Prefira peças de algodão mais leves e finas, que permitirão que seu corpo respire melhor durante a noite.
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