Quem vive no Brasil, já deve saber que o verão no nosso país sempre é marcado por altas temperaturas e dias bem quentes. Durante a noite, embora queiramos que seja diferente, a realidade acaba sendo a mesma: muito calor. Com isso, a sensação de calor intenso pode dificultar a hora do sono, já que o desconforto prejudica o descanso. Na realidade em que vivemos, então, como dormir melhor no verão? Para isso, temos algumas dicas que podem te interessar!
Dormir bem, mesmo com todo o calor típico do verão brasileiro, é indispensável para que tenhamos bom funcionamento do corpo, nossa saúde física se mantenha em dia e, além disso, que a nossa saúde mental seja preservada. Para isso, é necessário passar por todos os estágios do sono. Somente assim é possível recuperar as energias. Dessa forma, a CPAPS separou 7 dicas para refrescar as suas noites de sono no verão e te ajudar a dormir melhor!
Entenda a relação entre sono e verão
Segundo informações disponibilizadas pelo Instituto do Sono, a insuficiência de sono e as noites mais quentes do verão têm uma certa ligação. De acordo com pesquisadores holandeses, ainda, os distúrbios do sono crescem 11% à medida que os termômetros apresentam um aumento de 1°C, ou seja, a cada grau há um aumento nos casos de distúrbios do sono.
Além disso, conforme afirmado pelo Instituto do Sono, para que possamos ter um sono de melhor qualidade, é necessário que a nossa temperatura corporal apresente uma queda. Quando passamos por noites muito quentes, a temperatura externa pode acabar dificultando o equilíbrio da nossa temperatura interna. Dessa forma, o calor impede que o sono comece.
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Portanto, podemos entender que o verão e as suas altas temperaturas acabam por influenciar na qualidade do sono. Dessa forma, é possível que haja um acometimento de diversos problemas para a nossa vida, afinal, o sono é indispensável para a manutenção de uma boa saúde física, mental e emocional. Por isso, é necessário tomar atitudes para melhorar a qualidade do sono durante a estação!
Importância do sono para a saúde
Quando dormimos o nosso corpo exerce diversas funções importantes para a sua restauração, reparo dos tecidos, sínteses de várias proteínas e até mesmo o crescimento muscular. Além disso, é durante o sono que repomos as energias e regulamos o nosso metabolismo, o que é indispensável para manter nossa mente e corpo mais saudáveis.
Segundo especialistas em saúde, ainda, o sono adequado, pelo tempo necessário, garante diversos benefícios para a saúde em geral. Ele ajuda a liberar a produção de diversos hormônios, fortalecer o sistema imunológico de uma pessoa, consolidar a memória e reduzir o estresse no cotidiano.
Portanto, podemos entender que ter um sono reparador e de alta qualidade faz toda a diferença na nossa saúde. Afinal, durante a noite temos essa recarga do nosso corpo, que nos ajuda a viver dias melhores e menos estressantes. Além disso, o sono ajuda a manter o bom humor, concentração, diminui o risco do desenvolvimento de doenças como a diabetes, evita acidentes decorridos pelo cansaço e muito mais. Sono saudável, vida saudável!
Confira 7 dicas de como dormir melhor no verão
Agora que você já sabe melhor como o sono é importante para a sua saúde, não pode deixar de estabelecer uma rotina mais saudável para dormir melhor. Contudo, como dormir melhor no verão contornando todo o problema com o calor típico da estação. Abaixo, trouxemos 7 dicas incríveis que podem te ajudar nisso, melhorando a qualidade do seu sono durante a estação mais quente do ano. Confira agora mesmo!
1. Deixe o ar circular pela casa no verão
Tanto durante o dia, quanto a noite, é essencial que a casa esteja bem arejada para que o ar possa refrescar o seu interior. Assim, deixar janelas abertas à noite permite que o ar circule, proporcionando conforto ao ambiente. E, consequentemente, uma boa noite de sono.
2. É importante se manter hidratado no verão
O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, explica que beber bastante água durante o dia é fundamental para repor o que perdemos com a transpiração corporal. “Mantenha sempre um copo ou uma garrafinha com água por perto. Mas evite exageros antes de dormir para não precisar acordar várias vezes à noite para ir ao banheiro”, aconselha.
3. Use roupas leves para dormir aliviam a sensação de calor no verão
Vestir roupas leves é fundamental para se sentir confortável ao deitar. Além disso, procure utilizar lençóis de algodão ou linho, pois esses tecidos absorvem o suor e permitem o controle natural da temperatura corporal, favorecendo e aumentando a qualidade do sono.
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4. Fuja de aparelhos eletrônicos antes de dormir
Evite toda atividade estimulante e desligue os aparelhos eletrônicos do quarto. A luz que eles emitem impede a produção de melatonina, importante para quem busca dormir melhor no verão.
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5. Evite bebidas estimulantes
Café, refrigerantes, chá preto e chá verde são algumas das bebidas que devem ser evitadas antes de dormir. Isso porque, como são consideradas estimulantes, aumentam o estado de alerta para a mente e corpo, dificultando o sono. Além disso, engana-se quem pensa que tomar aquela cervejinha ajuda a relaxar o corpo antes de dormir. O álcool aumenta o relaxamento das estruturas da região da faringe, comprometendo a respiração e prejudicando o sono.
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6. Faça refeições leves
Ter uma alimentação equilibrada e comer em horários regulares são passos importantes para garantir a qualidade do seu sono e dormir bem. Consumir alimentos saudáveis, como frutas e verduras, e evitar os gordurosos, traz benefícios para a saúde como um todo.
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“Durante o sono, o metabolismo é mínimo e a ingestão de carnes e gorduras diminuem a velocidade de esvaziamento gástrico. Portanto, o ideal é fugir das comidas pesadas antes de dormir e optar por comer, até duas horas antes do sono, um lanche leve e de fácil digestão, como frutas, legumes cozidos e iogurte”, relata Eduardo Partata.
7. Mantenha o ar umidificado no verão
Como citado anteriormente, o verão costuma ter temperaturas altas. No entanto, em dias sem chuva, o ar tende a ficar mais seco. Com isso, a respiração pode ser dificultada. Uma dica do fisioterapeuta é utilizar um umidificador. “Nos dias mais quentes, a umidade do ar pode ficar baixa em algumas regiões do país, portanto, nessa situação é indicado o uso do umidificador, pois ajuda na respiração”, conta.
Muito importante as informações relatadas , sempre ajudam , Obrigado.
Mantenho o umidificador entre 6 e 8, pela manhã noto que abaixou o nível da água destilada no umidificador, mas mesmo assim acordo 2 ou 3 vezes com as narinas e boca extremamente secas.
Será que há algum problema com o aparelho, apesar de apenas 1 mês de uso?
abs.
Olá Adilson, como vai?
Seria interessante avaliar a configuração atual do aparelho, para identificar se o ressecamento pode ser proveniente do fluxo de ar ou se é uma questão de ajuste da máscara. Nós temos uma central de atendimento com especialistas capacitados para te auxiliar, em caso de dúvidas, é só entrar em contato conosco pelo 0800 601 9922, será um prazer atendê-lo!