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Sonolência diurna: 4 dicas para acabar com o sono durante o dia

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Você costuma sentir muito sono durante o dia e até mesmo um cansaço excessivo? Sente dificuldade para estudar, trabalhar ou focar em alguma outra atividade? Caso tenha respondido sim para estas perguntas, este post foi feito especialmente para você! Separamos 4 dicas que te ajudarão a ter mais energia no dia a dia e acabar com a sonolência diurna. Continue lendo e confira!

Veja também: Por que sinto tanto cansaço e desanimo?

Mas, primeiro: qual a possível causa da sonolência diurna?

 Antes de qualquer coisa, é importantíssimo entender o que pode estar causando toda essa sonolência diurna e cansaço excessivo. Uma das principais causas pode ser a apneia do sono, um distúrbio grave que provoca repetidas paradas respiratórias durante o sono, que levam a microdespertares.

Isso está diretamente relacionado ao cansaço durante o dia, pois como consequência de um sono agitado, o corpo e a mente não recebem o pleno repouso, ou seja, o sono não é reparador. O que reflete na dificuldade de se concentrar em atividades diárias, como estudar e trabalhar.

Vamos às dicas: como acabar com o sono durante o dia?

 1- Alimentos estimulantes: consuma alimentos ricos em cafeína – conhecidos como estimulantes: café, açaí, chocolate, chá verde e chá de gengibre. Estes  aumentam a disposição, pois aceleram os batimentos cardíacos, melhorando a circulação sanguínea;

2- Alongamentos: exercícios que estimulam a circulação sanguínea, como o alongamento, são muito eficazes para render uma energia extra durante o dia. Alongue-se a cada 30 minutos;

3- Exercício de respiração:  inspire fundo o ar pelo nariz, segure por 2 segundos e depois solte pela boca. Repita até 10 vezes. Esses exercícios ajudam a aumentar a quantidade de oxigênio no sangue e, por isso, podem combater a sensação de sonolência diurna;

4- Lanches saudáveis: comer pequenos lanches saudáveis, como iogurte com cereais, enquanto trabalha ou estuda pode ajudar a combater o sono. Isso porque, eles são ricos em antioxidantes e gorduras boas, que ajudam no funcionamento do cérebro.

Conheça a CPAPS!

 Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:

Sente cansaço ao acordar? Você pode sofrer de apneia do sono. Saiba mais!

Polissonografia: o exame que vai ajudar a melhorar seu sono

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Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

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