Como a atividade física atua sobre a apneia do sono

• Cpaps
• 25 de outubro de 2016
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Quem sofre de apneia do sono costuma ter a qualidade do sono comprometida pelas interrupções na oxigenação dos pulmões e, consequentemente, se deparam com problemas como sonolência diurna, mudanças de humor e até a redução da memória. Uma excelente alternativa para amenizar os efeitos da doença é praticar atividade física, pois proporciona benefícios ao corpo e um sono mais tranquilo e reparador.

Atividade física contra apneia

Os exercícios aeróbicos como a corrida, natação e ciclismo são ideais para pessoas portadoras de apneia. A atividade física atua sobre o distúrbio favorecendo o sistema respiratório, pois diminui a chance de ronco e evita as paradas respiratórias.

Ao praticar atividade física, o corpo libera a endorfina, que age como um analgésico e causa no organismo uma sensação de bem-estar, contribuindo para uma boa noite de sono, que auxilia na recuperação do organismo, oferecendo mais disposição no dia seguinte.

Benefícios da atividade física para o sono

Praticar atividade física como a caminhada, por exemplo, aumenta o tempo do sono. Segundo um estudo feito nos Estados Unidos, as pessoas que caminharam por pelo menos 30 minutos durante sete dias, conseguiram atingir o sono REM – a fase do sono em que há a liberação da atividade cerebral e no qual ocorrem os sonhos.

Melhora a respiração

A prática equilibrada de exercícios físicos fortalece os músculos respiratórios, pois quando o corpo se exercita, naturalmente precisa de mais oxigênio, aumentando a troca de gases no organismo.

Reduz a ansiedade

A ansiedade é um sintoma muito comum nos dias de hoje e que tem muita influência na qualidade do sono, fazendo com que o ansioso desperte muitas vezes durante a noite. O exercício físico alivia as tensões do dia a dia e proporciona um descanso mais profundo.

Entretanto, para que a prática contribua para o sono em vez de atrapalhar, é importante que os exercícios físicos sejam realizados até 3 horas antes de dormir, para que a adrenalina da atividade não deixe a pessoa agitada e sem sono.

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