Melatonina: descubra tudo sobre o hormônio do sono

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A melatonina, também conhecida como o “hormônio do sono” ou N-acetil-5-metoxitriptamina, é uma substância presente no organismo humano que está diretamente relacionada ao sono saudável. Muito se fala sobre esse hormônio devido às suas mais variadas funções. Ele é produzido pela glândula pineal, localizada na região central do cérebro.

Contudo, por mais que seja muito conhecida por diversas pessoas, poucas realmente sabem como a melatonina atua na qualidade de sono e todas as suas vantagens e efeitos. Neste post vamos te contar tudo sobre o assunto, falar sobre os benefícios da melatonina, bem como os efeitos que ela pode gerar. Continue a leitura e fique por dentro de tudo sobre este hormônio!

Melatonina: para que serve?

A melatonina natural é responsável por “avisar” ao seu corpo que a noite chegou e que já é hora de dormir, ajudando assim a regular o seu relógio biológico. O hormônio atua ao tornar o processo digestivo mais lento, promovendo a queda da temperatura corporal e diminuindo a pressão sanguínea. Portanto, ela induz o corpo a dormir e ajuda a diminuir os casos de insônia.

Devido às suas vantagens, que estão cada vez mais populares, diversos suplementos alimentares com a substância tornaram-se comuns entre as pessoas que buscam um sono mais agradável e saudável. E isso é uma atitude boa, já que pesquisas comprovam que o uso da melatonina em crianças que sofrem de insônia prolonga a noite de sono e melhoram sua qualidade.

Contudo, um dos fatores que influencia na atuação da melatonina é a luminosidade do ambiente. A presença de luz, mesmo artificial, inibe a produção da substância pelo corpo. Por isso, sua secreção é maior durante o inverno, estação na qual as noites são mais longas. O ápice de sua síntese ocorre por volta das 3 e 4 horas da manhã.

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Melatonina: benefícios

Além de sua atuação sobre o sono, a melatonina também age em diversos outros processos do nosso organismo. Esta substância auxilia o sistema imune, apresenta atividade anti-inflamatória e antioxidante, além disso, é indicada para o tratamento de enxaquecas. A melatonina também tem sido estudada por seus possíveis efeitos: antiepilépticos, no emagrecimento, na prevenção e combate ao câncer e em vários outros problemas.

Melatonina: efeitos colaterais

Por mais que o hormônio do sono promova diversos benefícios para a saúde, é possível que haja certos efeitos colaterais. Contudo, a melatonina é considerada uma substância segura e muito bem aceita pelo corpo, quando usada de forma correta. Por isso, os efeitos colaterais do hormônio são bem raros, porém podem acontecer. Conheça alguns possíveis efeitos colaterais da melatonina:

Problemas para concentração
Sonolência durante o dia
Sonhos e pesadelos mais vívidos
Diminuição do apetite
Dores de cabeça e enxaqueca
Piora da depressão
Irritabilidade
Náuseas constantes
Dermatite
Tontura, fraqueza e confusão mental

Contudo, a intensidade dos efeitos colaterais sentidos varia da quantidade e frequência no consumo do hormônio. Por isso há a necessidade de, antes de iniciar o consumo da substância, buscar um médico especialista para, juntos, decidirem as dosagens e frequência do consumo da melatonina.

Como tomar melatonina?

Atualmente, no Brasil, há a liberação do uso de melatonina manipulada. Essa permissão foi dada pela Anvisa unicamente para comercialização em sua forma manipulada. Por ser manipulado, é necessário que se haja a recomendação de um médico, já que a concentração do hormônio dependerá da necessidade de cada pessoa.

O mais comumente recomendado é o consumo de até 0,5mg do hormônio, quantidade correspondente ao que o corpo produz de forma natural. Porém, é possível que seja manipulada em outras concentrações, como a melatonina 5mg, por exemplo. E, de acordo com a recomendação médica, a dose diária pode chegar até 10mg.

O suplemento pode ser manipulado de diversas formas, como comprimidos e cápsulas, que são os mais conhecidos. No entanto, o consumo deste hormônio não é recomendado durante o dia, já que pode acabar desregulando o seu relógio biológico, fazendo com que o sono à noite se torne mais complicado.

Quais são as contraindicações da melatonina?

Como qualquer tipo de suplementação, a melatonina também tem contraindicações. O hormônio deve ser evitado por mulheres que estão grávidas ou em período de amamentação e pessoas que possuam alergia aos compostos presentes na formulação. E também deve ser evitado o consumo de uma dose maior que 1mg por dia, salvo em caso de indicação médica.

Portanto, tomando os cuidados certos e seguindo as recomendações médicas, a melatonina pode ajudar a melhorar muito a qualidade do seu sono. Caso queira saber mais sobre como ter um sono mais saudável, basta clicar aqui e ler mais conteúdos em nosso blog relacionados à insônia. Todos estão repletos de dicas sobre o assunto!