Exercícios à noite podem melhorar o sono

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Quando o assunto é sono de qualidade, muitas recomendações surgem, e uma delas é evitar atividades físicas intensas à noite. A higiene do sono sempre indicou que exercícios à noite poderiam ser prejudiciais, no entanto, uma pesquisa recente trouxe uma descoberta interessante: determinados exercícios de resistência feitos à noite podem ajudar a prolongar o tempo total de sono e combater o sedentarismo.

Entenda com a CPAPS o estudo e como ele foi realizado para descobrir o impacto desses movimentos simples no seu descanso noturno. Boa leitura!

Entenda o estudo que avaliou o efeito dos exercícios no sono

Publicado na revista científica BMJ Open Sport & Exercise Medicine e realizado pela Universidade de Otago, na Nova Zelândia, o estudo reuniu 28 voluntários para avaliar o impacto dos exercícios noturnos no sono.

Eles realizaram três minutos de movimentos de resistência com o peso do corpo, como agachamentos, elevação de panturrilha e de joelho, repetidos em intervalos de 30 minutos, entre as 17h e 21h.

Em uma segunda fase, os mesmos voluntários permaneceram sentados durante o mesmo período, simulando uma noite sedentária.

Resultados: como os exercícios noturnos influenciaram o tempo total de sono

O estudo apontou que nas noites em que os participantes fizeram exercícios, o tempo total de sono aumentou em 29,3 minutos em comparação com as noites em que permaneceram sentados. Mesmo sem mudanças significativas na eficiência do descanso ou no número de despertares, os participantes conseguiram dormir mais tempo.

O que isso significa para o sono e a qualidade de vida?

Esses resultados sugerem que incluir as atividades físicas corretas à noite pode ser viável e benéfico para o descanso noturno, especialmente com exercícios simples que usam apenas o peso corporal.

Por não exigirem equipamentos ou muito espaço, esses movimentos podem ser realizados em casa, sem interromper atividades prazerosas para você, como assistir sua série favorita na TV. Pequenas séries de exercícios antes de dormir podem, portanto, ajudar a prolongar o tempo de sono e reduzir o sedentarismo, integrando-se facilmente ao cotidiano.

Viva melhor com a CPAPS

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