Deixar de lado a prática de exercícios físicos e não cuidar da alimentação pode ser uma atitude com consequências graves. Entre elas está o risco de desenvolver doenças. No entanto, segundo estudo da Universidade de Cambridge, o sedentarismo pode matar duas vezes mais do que o excesso de peso. Entenda como prevenir e manter a saúde em dia!
A pesquisa da Universidade de Cambridge, mostrou que do total de 9,2 milhões de mortes na Europa, 337 mil foram relacionadas com a obesidade e 676 mil, ou seja, o dobro, ao sedentarismo. A equipe do estudo acompanhou um grupo de mais de 330 europeus por 12 anos.
Dentro desse acompanhamento, foi avaliado os níveis de exercícios praticados por cada participante e a medida da circunferência abdominal no momento da morte. Assim, foi possível chegar ao resultado final.
O sedentarismo no Brasil
No Brasil, de acordo com o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), em 2020, pelo menos 40,3% dos adultos são considerados sedentários no país. A pesquisa mostra ainda que boa parte da população não pratica ou praticou menos de 150 minutos semanais de exercícios.
Os dados acendem uma luz de alerta para a população, que pode sofrer com doenças e falta de preparo físico durante o envelhecimento. Além disso, esses dados preocupam por mostrar que mesmo pessoas mais novas, acima de 18 anos, também não se interessam muito em praticar atividades físicas.
Os riscos do sedentarismo
Em muitos casos, sedentarismo e obesidade andam de mãos dadas, assim como uma mudança de hábitos engloba os dois. No entanto, quem ainda se encontra na primeira situação corre alguns riscos.
O desenvolvimento de doenças por conta de uma vida sedentária é um risco real. Conheça as principais dela:
- Hipertensão;
- Diabetes tipo 2;
- Doenças cardiovasculares, como infarto;
- Colesterol alto;
- Depressão;
- Apneia do sono;
- Ansiedade.
Dessa maneira, praticar atividade física não apenas ajuda a prevenir doenças, mas também auxilia na melhora de muitas delas, caso do colesterol alto e do diabetes tipo 2.
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Como mudar de hábitos?
Após entender que é necessário mudar quadros como o de sedentarismo e obesidade, é hora de dar o primeiro passo. Além de voltar a praticar exercícios físicos, se alimentar melhor também deve entrar na lista. Isso não significa, no entanto, que dietas rigorosas devem entrar no cardápio.
Pelo contrário. Uma alimentação melhor deve contar com fibras, vitaminas e nutrientes suficientes para alimentar o corpo. Por outro lado, gorduras e alimentos processados devem ser evitados.
Assim sendo, o próximo passo é buscar maneiras de se mexer. No momento atual em que vivemos, onde o distanciamento social e até medidas como o lockdown seguem vigentes, vale aproveitar para fazer exercícios em casa.
Com a ajuda de vídeos e até de profissionais que atendem on-line, dar os primeiros passos no lar pode ser um ótimo pontapé inicial. Por isso, a principal dica é encontrar um esporte ou atividade que você goste e se sinta bem praticando. Mas algumas outras podem ajudar:
- Comece aos poucos e vá aumentando o ritmo;
- Não se cobre tanto;
- Faça no seu tempo;
- Não tente pular etapas;
- Não faça exercícios sem acompanhamento ou dietas sem prescrição médica;
- Lembre-se de se hidratar.
A prática de exercícios físicos previne doenças, mas deve vir sempre acompanhada de uma assistência médica de rotina. Isso porque os exames podem mostrar se está tudo bem ou não com a sua saúde.
Exames de rotina
Para conseguir ter certeza de como está a sua saúde, os exames de rotina são essenciais. Para fazê-los, porém, antes é necessário fazer um acompanhamento médico. Com isso, você pode se consultar com pelo menos: um cardiologista, um reumatologista, um endocrinologista e também um nutricionista.
No entanto,para fazer um check-up completo, alguns tipos de exames de rotina não podem faltar. Veja os principais:
- Hemograma completo;
- Perfil de colesterol;
- Exames cardíacos;
- Oftalmológicos;
- Ginecológicos e mamografia para mulheres;
- Exame de próstata para homens;
- Densitometria óssea;
- Glicose (em jejum) e hipertensão.
Agora que você já sabe como deixar o sedentarismo de lado e se cuidar, aproveite para voltar a praticar exercícios físicos e a manter os exames em dia, melhorando a sua saúde.
